当我们谈论训练臀部时，似乎在女性中更普遍或更常见。 然而 男子短笛练习 它们对于良好的锻炼也是必不可少的。 如果您是想去健身房锻炼身体结实而结实的人之一，则应在日常活动中进行各种臀部运动。
在本文中，我们将告诉您所有特征以及什么是男性最佳的臀肌锻炼。
进阶训练
我们首先要知道的是臀部 它们是由臀大肌，中间肌和次要肌形成的3条肌肉群。 尽管我们认为它不具有功能性且仅是美学目的，但它涉及多种运动和日常活动。 为此，我们补充说它具有美学功能，并成为我们真正感兴趣的培训领域之一。 女人不仅应该在审美上拥有良好的臀部，而且男人也应该如此。
经常看到男人由于他们的困难或感觉自己的进度不够而跳过例行的臀肌锻炼。 与其他肌肉一样，训练臀部时必须考虑的方面是饮食。 从长远来看，我们无法增加肌肉质量 如果我们的饮食中没有热量过剩的话。 这意味着吃掉的卡路里比我们日常生活中消耗的卡路里更多。 考虑到我们的基本卡路里消耗量高于总支出，我们不仅会从肌肉中获得体重，还会从脂肪中获得体重。
但是，可以在热量不足的阶段消除体内的脂肪，在此阶段我们将进行定义阶段。 这是哪里 肌肉将变得更加清晰，我们的体内脂肪百分比降低。
男子臀部锻炼的功能
我们坐着的所有时间通常都使臀肌变弱。 因此，有趣的是在进行男性臀部锻炼之前先进行一些激活锻炼。 例如，我们可以做一些膝盖激活练习，然后将骨盆后移几次。 在这里，我们向前收缩臀肌，并进行两次10次重复的练习。
骨盆的前倾和后倾 这是普拉提（Pilates）中非常常用的一种，但是在开始之前掌握它很有趣。 逆行对于锻炼臀肌至关重要，因为骨盆必须始终保持向上。 来回推动是激活激活的关键。 您不仅必须做深蹲和硬拉，这是每个运动员日常活动中最常用的运动。 它们是两个非常好的选择，除了其他股四头肌和腿筋等腿部肌肉外，还可以帮助您改善臀肌。
精打细算的男人
现在，我们将总结男性必不可少的臀部锻炼清单，这些清单应包括在整个例程中：
- 臀部推力： 这种运动通常被称为“臀部推力”，可以在没有重量的情况下使用，也可以使用带子或松紧带。 这是一种非常通用的运动，效果很好。 它可以通过髋关节抬高来完成，其中包括骨盆逆行，直腹和保持膝盖90度。 有必要在挤压臀肌的上方保持一到两秒钟。
- 胶合计数： 用膝盖周围的松紧带和我们自己的体重来做，或者/或者松紧带。 方法与“髋关节推力”相同。
- 四足臀部延伸： 与以前的练习一样，可以在没有重量的情况下使用松紧带或有时在称为多功力的机器上进行锻炼。 通常将其与松紧带一起使用更频繁。 为了避免受伤，您必须将腹部保持在内部并且下背部保持中立。
核心的其他有趣练习是地板上的滑动卷曲或TRX卷曲。 这是锻炼绳肌和关节面筋的最大方法之一。 我们可以在您的后裔中做到这一点，也可以 弯曲和降低的腿部伸展。 这种方式有些困难，但是随着时间的推移，它会逐渐发展。 基本的臀肌锻炼中要考虑的重要方面之一是建立进行性超负荷。 要知道我们正在改进技术并在锻炼中取得进步，我们必须知道训练的变量。
如何优化结果
硬拉和下蹲是任何腿部常规运动中必不可少的运动。 而且它们涉及大量的肌肉群，其中 绳肌和四头肌和臀部。 深蹲是一项非常完整的运动，可以以显着的方式帮助改善臀部。 硬拉也是如此。 这些练习的问题在于它们具有相当复杂的技术。 对于初学者，建议专家始终保持关闭以纠正姿势。 它们是具有广泛改进的练习，并且可以很容易地建立渐进性超负荷。
通过这两个练习获得的结果，我们不仅可以改善臀部，而且可以改善整个腿部。
要知道如何优化男性臀部锻炼的效果，我们必须了解机械张力，代谢应激和肌肉损伤。 它们是导致肥大的最重要变量。 为了建立有效的机械张力，我们必须保持重复次数少，负荷大的运动，而重复次数少，负荷大的运动。 这样我们会照顾 确保招募高门槛的电机单元。 毕竟，这些运动单位将帮助卫星细胞的活化和增殖，这些卫星细胞负责增加细胞核，从而改善蛋白质的转录并增加对蛋白质的刺激。
我希望借助这些信息，您可以了解有关什么是男性最佳的臀部锻炼方法的更多信息。