欧米伽 3 的好处以及如何将其纳入饮食中

您知道欧米茄3的好处是什么，并且必须使用它们才能做什么？ 在这里，我们为您提供有关这些营养素的那些以及其他重要问题的答案。

我们解释有关欧米茄3的一切：这是什么，为什么获取足够的重要性很重要，当然，在什么食物中也可以找到它。

如何获得欧米茄3

欧米茄3脂肪酸被认为对人体至关重要，但它不能自行产生它们。因此，您需要通过饮食获得它们。幸运的是， 有很多食物都含有这些健康的脂肪.

欧米茄3有三种类型：α-亚麻酸（ALA），二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。第一类主要来自植物，而EPA和DHA则存在于鱼类和贝类中。

胖鱼是欧米茄3的主要来源。在饮食中包括鲭鱼，鲑鱼，an鱼，沙丁鱼或金枪鱼。建议每周食用两次脂肪鱼，以作为富含欧米茄3的均衡饮食的一部分。这些鱼不仅提供欧米茄3，而且还是蛋白质，维生素和矿物质的良好来源。

大海是找到这些健康脂肪的好地方。而且是鳕鱼肝，贝类和一些海藻也会给您带来很好的剂量。但是，重要的是要记住，某些鱼含有汞。尽管专家认为收益大于弊端，但建议限制高汞含量鱼类的存在。

我们也不应该忘记某些陆地食品中的欧米茄3含量。嘉，亚麻籽，大豆，豆腐，鳄梨和核桃以及亚麻籽和低芥酸菜籽油就是这种情况。

还有更多获得欧米茄3的方法吗？是的， 您也可以通过这种方式为身体贡献这种脂肪酸食物补品。但是理想的是通过食物来获取它。另外，有必要与您的医生商量剂量，因为它们会引起各种副作用。

有坏脂肪和好脂肪。饱和脂肪属于第一类，而 欧米茄3脂肪酸被视为好脂肪.

影响身心，并改善世界主要死亡原因的危险因素确保您的饮食中存在这种物质对您的健康非常重要。但是应该指出，许多好处仍然需要更多的研究：

食用欧米茄3的主要优点与 胆固醇和高血压。这些健康的脂肪可降低血液中甘油三酸酯的水平，并增加HDL胆固醇或良好的胆固醇。欧米茄3可防止形成斑块和凝块。此外，它还有助于调节血压。因此，它对心血管系统具有有益的作用。

欧米茄3是具有抗炎特性的物质。这种益处在任何食物中都非常有趣，因为 持续性炎症对健康有害，增加罹患癌症等疾病的风险。

如果您想使视力保持最佳状态，omega 3也可以为您提供帮助，尤其是DHA类型的人。当涉及到眼睛健康时，它的最大优势是 黄斑变性的预防，这是一种常见的疾病，可能导致视力问题导致失明。

良好的欧米伽3水平也将有益于大脑功能，包括记忆。这些脂肪与 患老年痴呆症的风险较低.

欧米茄3的好处还包括降低焦虑和抑郁的风险。显然， 预防和治疗这些疾病的最有效类型是EPA.

获得优质的睡眠对于身体正常运作至关重要。由于他们 褪黑激素生产的链接，omega 3脂肪酸可以帮助您改善睡眠，尤其是DHA型。

看一下文章：如何睡得好。在那里，您会发现许多旨在放松和休息以对抗失眠的策略。

欧米茄3积极参与皮肤的健康，尤其是DHA类型的皮肤。为身体提供足够的脂肪酸 帮助皮肤更加水润和柔软。它们还将保护免受阳光伤害。所有这些都意味着更健康的皮肤，其中最明显的作用就是防止过早的皱纹。