抵抗运动

去健身房不仅有目标 增加肌肉质量，力量或减脂。 也有些人想要增加耐力，从而改善他们的身体表现。 对于这种目标，有所谓的 抵抗运动。 它是一系列不同类型的运动，目的是改善您的身体抵抗力，并在更长的时间内支持更多的刺激。

在这篇文章中，我们将告诉您哪些是最佳的抵抗运动以及如何进行抵抗运动。

什么是抵抗力？

在开始描述抵抗运动之前，最好先了解什么是抵抗本身。 当与运动员联系在一起时，这是一个经常混淆的概念。 耐力并不是要不疲劳或不停地走更长的时间。 H有两种类型的阻力：有氧和厌氧。

有氧耐力是一种呼吸节律 它们始终符合氧气需求。 根据不同的努力，肺部需要的氧气量会更少或更少。 只要您有充足的氧气并且您的心律稳定，您就可以花更多的时间进行体力劳动，无论它是什么。 正如我们之前提到的，我们不只是意味着要运行更长的时间。

另一方面，厌氧性 在这种情况下，工作量如此之大，以至于没有办法输送足够的氧气来满足需求。 因此，在不向肌肉组织供氧的情况下进行了这些努力。 这些锻炼不应超过3分钟，否则会发生各种肌肉和神经损伤。 我们进行的抵抗运动越多，我们可以越长时间进行长时间的努力，从而延迟了疲劳的发作。 在无氧抵抗力中，我们有两种亚型：

• 乳酸厌氧。 这种抵抗的持续时间很短，这是它的主角。 它们通常最多持续15秒。 在这里，能量是通过其他高能底物（例如ATP）获得的，没有废物。
• 乳酸厌氧。 这些练习最多进行2分钟。 能量储备是肌肉糖原，它作为废品分泌乳酸。

抵抗运动的例子

抵抗运动有多种类型。 他们每个人都专注于改善我们身体或运动中某部分的抵抗力或获得表现。 我们将逐一分析以更详细。

身体提升

这些练习是最著名和最古老的，因为它们已经练习了很长时间了。 这些锻炼会使用您自己的体重来增强肌肉耐力。 它们很容易进行，不需要很多设备或空间。

例如，我们发现了俯卧撑，腹部，俯卧撑或下蹲等运动。 这些练习有多种变体，可以改善在一定时间段内进行锻炼的任何人的身体表现。

电缆，滑轮或重物

这些练习称为机器练习。 滑轮和电缆不仅用于增加肌肉质量。 它们还有助于建立耐力。 在这种情况下，我们使用 镇流器作为克服的阻力，并安装在皮带轮上。 这些练习可让您刺激大量的肌肉，因此非常有效。

对于自由配重，我们没有那种引导运动的方法，但是我们也使用杠铃和哑铃来克服重量。 这些练习的优点是，由于它们对身体的稳定性提出了更高的要求，因此它们可以改善核心部位的性能。 在滑轮上，我们受到的运动最多，而我们忘记了“保持平衡”。

体测运动

这些练习的例行程序非常快速且具有爆发力。 它们是获得有氧耐力的理想之选，有助于延缓全身疲劳的发作。 我们进行跳框，灌篮和药球投掷等练习。

跑步和慢跑

当然，阻力也可以在跑步锻炼中固定。 它们是众所周知的出色的抵抗运动。 比赛需要某些有氧运动，以帮助测试下肢的肌肉耐力。

有无数种职业。 我们有最短和最激烈的比赛，长距离比赛，马拉松慢跑等。 所有这些练习都非常流行并且得到了广泛的实践。

游泳和骑自行车

其他最著名的抵抗运动。 它不仅对健康有益，而且游泳和骑自行车都是完美的抵抗运动。 在游泳中，您要研究氧气需求并学会管理。 另一方面， 耐水帮助您改善肌肉力量，并测试整个身体对疲劳的抵抗力。

骑自行车更适合锻炼腿部。 但是，它有助于努力提高心血管和肺功能。 它不必是固定的健身车，也可以是山地车，您可以在其中进行不同级别的路线。

足球和网球

这两个著名的运动是耐力运动。 此外，两项运动都会消耗大量卡路里。 对于想要保持良好性能和良好身体状况的人来说，它们是完美的选择。 他们是需要不同类型比赛的运动。 您可以同时进行有氧耐力和无氧耐力。 好处是您可以与朋友一起练习，因此他们变得更容易忍受和更有趣。 如果控制饮食中的卡路里，您可能会失去脂肪。

CROSSFIT

当然，我不得不提到正在流行的这项运动。 这是一种物理调节系统，可为您准备各种混合不同强度和动作的运动程序，以使您能够在各种学科上工作。 您可以进行举重，体操或新陈代谢训练。 尽管不是最明显的适应症，但它还可以增加肌肉质量并减少脂肪，因为它增加了热量消耗。

我希望借助这些信息，您可以了解有关抵抗运动的更多信息。