如果体育馆里有人讨厌一件事，那就是 带鞋训练。 僵硬会非常痛苦，并且会阻止您在日常锻炼中施加必要的力量来进行锻炼。 刚度是训练期间产生的肌肉损伤的结果。 带着这些痛苦，人们想知道僵硬的训练对我们的身体是否有益。 其他人选择减少训练量或减少他们在练习中使用的负荷，以免感到疼痛。
您是否想知道训练鞋带是否好？ 在这里，我们向您解释一切。
鞋带为什么会出来？
僵硬是训练期间肌肉损伤的结果。 当我们对肌肉施加强烈刺激时，在肌肉糖原代谢后，我们会将乳酸作为废物释放到肌肉中。 这会导致这种酸的积累在接下来的几天中引起疼痛。 通常，最大的疼痛发生在体育锻炼后约48小时。
不必太剧烈的运动即可引起酸痛。 简而言之，对于那些不习惯运动的人，突然我们开始做运动，他们将遭受僵硬的痛苦。 有一些方法可以 删除鞋带 但是最好不要有它们。
对于那些习惯于进行体育锻炼的人，如果他们接受比平时更强壮，更激烈的训练，将会造成更多的肌肉损伤。 这些纤维的断裂也会使我们在运动和施加力量时感到更加痛苦。 但是，不是因为我们有僵硬感，就应该停止训练或以较小的负荷或强度进行训练。
当我们以一定强度进行训练并且训练量适合我们的能力时，我们就不必僵硬。 正常情况下，一开始，当我们不得不克服那种阻力（即施加在机器和哑铃上的负载或重量）时，会感到更加疲劳和痛苦。 另一方面，如果每次我们都感到僵硬，我们就会减少训练量或减少训练强度， 我们将不允许在我们的机体中创造神经肌肉适应性。
进步的重要性
如果我们总是这样做，培训就会停滞不前。 有必要改变体重，重复次数，我们在运动中施加的机械张力，改变休息时间等。 为训练给力。 除此以外， 我们不会在目标中成长或前进。 请记住，刚度不一定是好坏。
当我们增加机器中引入的载荷水平并提升时，肌肉损伤会增加是正常的。 但是，我们绝不应对肌肉衰竭进行研究。 肌肉衰竭是一种重复，如果没有帮助，我们将无法进行另一次重复。 如果在所有系列或所有练习中我们都达到肌肉衰竭， 我们会增加肌肉在训练过程中所承受的压力，并且会尽早耗尽。 它不仅会导致更多的纤维断裂和更大的损坏，而且恢复速度会变慢，受伤的风险会增加，并且会出现酸痛。
如果您长时间进行了日常锻炼，那么您就会适应它。 提升的负载越多，所需的精力就越多。 但是，如果我们逐步增加负荷，则不必增加肌肉损伤。
为了让您更好地理解它，我们将举一个例子。 想象一下，我们已经进行了3周的卧推，其中总共放置了60公斤的负载。 如果在第四周增加75公斤，我们将立即大量增加负载。 如果我们要用相同的重量进行相同数量的重复和串联运动，将导致肌肉过度损伤，因此会出现僵硬。 理想的做法是一点一点地增加重量以适应。
训练鞋带好吗？
当我们在一段时间（大约3或4个月）内执行相同的例程后，我们会注意到我们的身体已经完全适应并且进展不足。 在这种情况下，当我们更改常规以修改肌肉接受的刺激时。 大概， 我们执行新程序的第一天就是保持僵硬。
但是，用鞋带训练应该不是问题。 通过良好的热身和适当的伸展运动，我们将减轻疼痛的疼痛。 如果我们停止训练或减少训练量及其强度，以免造成太大伤害，我们将使身体不适应该训练。 这样，如果我们再次重复该训练，我们将再次具有刚度。
我们通常会在短短3-5天内从鞋带中恢复。 非常痛苦且不允许我们进行训练的疮，需要更长的时间才能消失。 如果您有这种类型的僵硬，请认为您根本不必重复这样的训练。 随着健身房经验的发展，我们习惯于根据自己的表现调整训练量。 当找到确切的体积时，在进行性超负荷的日子里，我们不会有酸痛感，只会有一些不适或小疮。
鞋带训练不依赖于什么？
有时候最好不要训练鞋带。 这些案例悬停在那些让我们无法进行任何基本动作的真正痛苦的疮口上。 在此刻， 身体要求我们绝对的休息，一点一点地恢复。
在所有其他情况下，只要我们能够训练，最好以与以往一样的速度进行训练。 有一些方法可以帮助治疗酸痛，即在进行常规力量训练之前先进行良好的热身，适当伸展关节和肌肉，并使用消炎药减轻疼痛。
我希望借助这些信息，您将解决对是否需要系鞋带训练的疑问。