富含钾的食物：关于这种重要矿物质的一切

在饮食中包括富含钾的食物 身体健康的基本要求。但是这些食物是什么？您每天需要多少钾？

发现富含钾的食物（香蕉是最有名的，但您可以在饮食中添加许多其他香蕉），以及建议的每日矿物质用量。

什么是钾，它的作用是什么？

钾是某些食物中的矿物质。由于在大量常见的超市食品中都发现了钾，因此钾是一种相当容易获得的营养素。

它在人体所有细胞中的存在使我们对它与健康的相关性有了一个认识，但让我们尝试更具体一些：

当涉及福利时，心脏健康发挥最大的作用。那是 钾可预防高血压 两种方式。首先，它有助于通过肾脏和尿液从体内去除多余的钠。如果没有消除这种过量现象，高血压的风险及其相关问题就会增加。另一方面，太僵硬的动脉也会增加血压。钾可以帮助他们放松。

您的肌肉和神经也需要钾才能正常运作。骨骼以及肾脏和心脏也需要它来保持强壮。

它提供的能量是钾的另一个众所周知的好处。，运动员可以从中受益匪浅。因此，它是任何人饮食中都不能缺少的一种营养素。

看一下文章：能量食品。在这里，当您需要额外的能量时，您会发现该吃什么。

钾水平与钠有关，反之亦然。钠含量的增加导致钾的减少。相反，钠的减少会导致钠的增加。

当您缺钾时，身体的不同部位可能会停止正常工作。 结果从肌肉抽筋到血压和心率变化不等.

有些人的饮食摄入不足的钾。自然，这种情况不方便，因为这种营养对于生物体是必不可少的。

钾的要求是 健康人每天至少3.5克。这是人体正常执行其所有功能所需的量。

如果您认为自己摄入的钾不足，那么应该增加这种矿物质的摄入量， 以下富含钾的食物将帮助您达到该数字.

有了这种营养，就发生了 富含钾的食物也主要是蔬菜。因此，食用钾可获取这些食物中存在的许多其他营养素。它们还可以使您饮食健康，并预防超重和肥胖。

最著名的富含钾的水果是香蕉。尽管香蕉提供大量的钾，因此应该将其包括在饮食中，但香蕉并不是唯一可以为您提供一定剂量的这种重要矿物质的水果。

橘子，哈密瓜，杏，鳄梨和西瓜也含有有趣的钾含量。.

看一下文章：西瓜的好处。在这里，您会发现这种健康美味的夏季水果对健康的好处。

哪些蔬菜中钾含量最高？ 如果您想通过这种食物来增加这种营养素的摄入量，可以考虑菠菜，这种食物还可以为您提供镁，铁，纤维和维生素C。如果想让它们更美味，可以煮一下或用大蒜炒些。

购物车中不能缺少的其他绿色和蔬菜，不仅是因为它们的钾含量高，而且还因为它们的总体营养丰富，这些都是 西兰花，黄瓜，茄子，豌豆，番茄，南瓜和西葫芦.

关于钾的摄入量， 还值得强调一下马铃薯和红薯等块茎的作用.

饮食中包括 豆，利马豆和小扁豆 确保建议的每日钾含量。

您知道葵花籽中含有钾吗？ 您可以将它们作为开胃酒食用，也可以将它们添加到沙拉中，但请记住不要加盐。

另一种富含钾的即食食品是葡萄干。但是要注意卡路里的数量，因为它们可能含有大量的糖。

如果您喜欢鱼，您将很想知道 金枪鱼，野生鲑鱼，大比目鱼，鳕鱼和鳟鱼中都含有这种矿物质.

你也可以用 坚果，肉，糙米，全谷物，面食，蘑菇和一些乳制品，包括牛奶和酸奶。