当我们以增加肌肉质量为目的进行训练时，会有不同类型的训练。 我们必须考虑培训的所有变量，以便能够推进和实现我们的目标。 这 AMRAP 它是一种模式，专注于一系列具有很大阻力的体育锻炼重复，其目的是改善身体状况。 这是一种广泛使用的方法，可以提高我们的实力并更轻松地实现目标。
在本文中，我们将告诉您有关AMRAP以及需要如何使用AMRAP的所有知识。
什么是AMRAP
首先是要了解AMRAP培训的方式。 他们专注于一系列具有很大抵抗力的体育锻炼重复。 他们通常是非常有用的，以改善身体状况，使每个人都处于最佳状态。 这些锻炼可提供巨大的身体益处，例如增加肌肉质量或减轻体重。 必须考虑到要实现肥大，我们必须执行足够的刺激以使肌肉得以生长。
AMRAP在英语中表示尽可能多的重复。 在西班牙语中，它将翻译为您可以做的所有重复。 例如，我们习惯于按一定次数的次数执行表演。 从那里开始，我们必须改善训练变量，例如训练量，强度和频率。 在AMRAP锻炼中，我们尝试以一定的重量进行系列运动，以尽可能多地重复运动。 即达到肌肉衰竭。 肌肉衰竭是指肌肉无法自行完成重复的时间。 这样一来，我们就必须停止练习并支撑负荷和完成的重复次数。
在这些锻炼中，寻求更高的热量消耗和性能上的改善。 让我们以一系列下蹲为例。 如果我们做一系列深蹲，举重50公斤，我们可以做10次重复。 下届会议 理想的情况是能够以相同的重量执行更多的重复，以应用渐进式过载的原理。 其余所有训练变量均基于此原理。 如果我们每周做相同的运动并举起相同的举重，我们就不希望在体育馆里进步。 有许多方法可以应用渐进式过载原理。
渐进式过载
如前所述，随着主要的超负荷，我们设法改善了体育馆。 如果我们每天在相同的程序中以相同的体重和相同的重复次数进行相同的练习，我们将不会有所改善。 必须考虑到人体需要增加刺激以产生肥大。 如您所料，我们不能以这种方式对每个人都应用这种渐进式重载原理。 您必须调整每个级别。
例如，新手可以在更短的时间内开发出更多的力量。 即 这可以在更短的时间内转化为更大的负载。 当您去体育馆时，您会发现每周如何能比以前增加更多的重量，而又不会过度疲劳。 但是，随着级别的提高，我们发现每周增加负载变得更加困难。 有很多新手可以增加会话之间的负载。
这是我们必须在每个人的完全个性化培训计划中应用渐进性超负荷的原理的时候。 AMRAP方法是逐步过载的一部分，它将帮助您变得更好。 这是一种非常流行的培训，在全世界范围内。 它包括针对有氧运动的人和对高强度重复运动训练有热情的人而设计的培训。
AMRAP方法专注于通过艺术强度的功能性运动进行持续锻炼。 它们通常旨在帮助运动员突破极限，提高身体素质。 它不仅可以帮助您改善身体状况，而且可以改善情绪状况。 必须牢记的是，如果一个人超出了自己的目标并达到了拟议的目标，他将有动力继续接受培训。 当身体将要放弃时，是心智扮演着基本的决定性角色，以完成正在执行的重复。
AMRAP练习的特征之一是它们有助于适应每个人的状况。 这使许多初学者可以使用此方法进行锻炼。
AMRAP的优势
这种方法提供的主要优点之一是您不需要健身房中的机械。 每个人自己的体重都可以用于执行AMRAP。 因此，它已成为一种非常实用和有用的训练方法。 培训时间短得多 比其他任何人都强，因为我们使身体处于极端状态。 一旦达到肌肉衰竭，就必须分析疲劳与刺激之间的相关性。 如果疲劳中疲劳与刺激的比率更高，我们将无法完全有效地发挥作用。
身体的恢复率必须严格遵守。 恢复是指以相同的有效性和效率再次进行练习所花费的时间。 身体需要时间来恢复肌肉，肌腱和关节。 如果我们没有超过训练量并且生活还不够充裕，我们将无法有效地进行AMRAP锻炼，我们将看到自己不会前进。
时间
最后，让我们看看AMRAP锻炼可以持续多长时间。 最正常的是，它们听起来平均可以持续20分钟左右。 这是由于执行这些练习所需的强度所致。 这种强度非常高，因此最好缩短这种练习的时间，以免造成伤害或过度训练。
我希望借助这些信息，您可以了解有关AMRAP方法及其特征的更多信息。