众所周知，在体育馆中，有许多骗局试图掩盖这个世界的真实视野。 这些骗局的主要目的是以消费者的无知为代价来赚钱。 事实是，携带谎言和神话最多的肌肉群之一就是腹部。 人们想在夏天保持身体健康，六块腹肌对他们来说至关重要。 有很多人想知道 如何拨打腹肌 尽快。
没有谎言，没有神话，只有真理，我将在本文中告诉您如何为腹肌评分。
脂肪百分比的重要性
脂肪标记是衡量腹部肌肉吸收的重要方面之一。 大多数人在健身房锻炼时会不断地仰卧起坐。 你肯定见过很多人 每周5天训练腹肌。 而且，腹部必须被视为另一只肌肉。
所有肌肉群都需要根据寻求的水平和目标来建立足够的训练量。 在体育馆中，在力量，肌肉质量和经验方面拥有基本水平并不等同于成为高级水平。 在那些新手中，肌肉质量的增加幅度更高。 因此，他们是第一个认为通过每天训练腹肌的人，他们将在大约一个月的时间内服用六块腹肌。
没有什么离现实不远了。 真实的事实是，如果您的脂肪百分比不低，那么您现在就可以做所有您想做的腹肌，而这是您永远不会见到的。 那是 腹部的脂肪就是负责掩盖我们腹部的脂肪。 特别是在男性中，倾向于在腹部储存更多的脂肪。 有很多人的腹肌很好，但他们的脂肪不允许您看到它们。
为此，执行称为定义的阶段。 定义阶段包括建立 通过饮食和增加心血管运动导致热量缺乏。 除了在健身房锻炼体重外，我们还建立了减脂阶段。 通过减少腹部脂肪，我们将发现腹部。
如果您是新手，如何为Abs评分
进行肌肉定义阶段的主要缺点之一是体内肌肉量少。 正是因为有很多人，才开始稍微掩饰自己，就开始了定义阶段。 通常，定义阶段以健身房的表现下降，疲劳增加，饥饿感增加以及改善的能力很小而结束。 在这个阶段，我们有热量不足 我们在健身房没有进步。 我们也无法获得肌肉质量，因为需要多余的卡路里。
由于所有这些原因，不建议新手将注意力集中在六块腹肌上。 尽管具有美学标记的腹肌在夏季可以很漂亮，但是如果您的身体其余部分没有任何肌肉，那么拥有良好的腹肌是没有用的。 使腹肌显示 您必须将其脂肪百分比降低到10-13％左右的百分比，具体取决于每个遗传因素。 如果您将脂肪含量定义为低水平，那么如果您的肌肉量不足，那么您看起来会显得过于瘦弱。 此外，由于体内脂肪在荷尔蒙环境中起着重要的基本作用，因此还会损害您的健康。
由于过于定义而失去质量和肌肉张力，我们使自己的身体看起来更糟。 我们不仅身体恶化，而且健康状况也会恶化。 定义阶段以标记abs 只有在您的肌肉紧张时才应该这样做。
如何在音量阶段对ABS进行评分
没有考虑到在批量阶段进行紧缩操作。 这个膨胀阶段也被称为肌肉增加阶段。 这是我们从缓慢但渐进的增长中锻炼肌肉的阶段。 要建立肌肉质量增加阶段，我们需要饮食中的热量过剩。 也就是说，吃掉的卡路里要多于连续不断地消耗的卡路里。 通过这种方式，我们增加了体重，而该重量就是肌肉，水，糖原和脂肪。
是的，您如何正确阅读， 如果我们想要增加肌肉质量，那是不可避免的，并且会增加脂肪。 人们在体育馆中犯的主要错误之一是在扩容阶段不做仰卧起坐。 正是因为在这个阶段，您的腹部没有被良好的可视化，因为您被遮盖住了。 因此，他们通常在定义阶段进行腹部锻炼。 问题在于，在定义阶段没有肌肉发达。 这使得， 就像我们仰卧起坐一样，它们不会增长。 这个阶段只会减少多余的脂肪。
如果在量产阶段您没有建立良好的腹部常规， 放心，他们不会成长。 必须像其他肌肉群一样训练腹肌。 在这里，您必须输入训练变量：音量，强度和频率。 根据您在体育馆中所学的水平（新手，中级，高级），您每周可以训练更多的腹肌。
一般建议如下：
- 新手： 每周6至9套，分为两个会话（频率2）。
- 中间体： 每周9到15集， 分为两个阶段（频率2）
- 高级： 每周16至22套，分为三个会话（频率3）
如果您在散装阶段以15-25次重复训练此范围的腹肌，则在进行定义阶段时将可以得到腹肌。
我希望借助这些技巧，您可以知道如何获得腹肌分数。 如果您对培训和营养有任何疑问，请直接将我发送至Instagram： @German_entrena。 我是私人教练和运动营养师，希望对您有所帮助。