您想知道如何增加防御力吗？ 如果面对周围传播的病毒感到无助，则可能需要增强免疫系统。
尽管在冬季（感冒和流感季节）更加关注它， 确保免疫系统全年都可以满负荷运转 有保障地抗击各种感染。 以下提示将帮助您实现目标。
防御是为了什么？
顾名思义，防御措施可以保护您的身体免受数以百万计的威胁的侵袭，并可能将其置于严重危险之中。 免疫系统是天然屏障，是进化的产物 它的功能很简单，很重要：让我们活着并保持健康。
这个复杂的网络可保护您免受可能使您生病的病毒，细菌，寄生虫和真菌的侵害。 这些威胁无处不在，从工作和街道到您自己的家。 因此，您的防御系统必须处于良好状态，以防止它们进入您的身体。 许多人冲破了这个障碍，但其他许多人设法进入了。 幸运的是，免疫系统还准备好在入侵者繁殖之前甚至在入侵者入侵时，从内部防御，攻击和摧毁这些入侵者。
当谈到免疫系统时，您经常想到感冒和流感，但是 好的防御措施可以保护您免受轻度和重度疾病的侵害，包括癌症。
做好防卫的主要习惯
您是否知道您的生活方式可以帮助您的防御工作更好地进行？ 不良的饮食习惯，久坐的生活方式，睡眠不足和慢性压力是削弱这种天然屏障的因素，使您更容易受到细菌，病毒和毒素的侵害。
另一方面，在加强防御方面，膳食补充剂不能提供任何保证。 安全的选择是过一种尽可能健康的生活方式。 以下是主要习惯:
如何增加食物的防御力
正如预期的那样，饮食对于增强免疫系统至关重要。 在这个意义上， 你需要吃足够的水果，蔬菜和粗粮.
食物中的营养素，尤其是抗氧化剂维生素，有助于防御系统充分发挥作用。 获取免疫系统和其他重要功能所需营养的最简单策略是 在盘子里装满蔬菜，另一半装上瘦蛋白和碳水化合物。 确保您的购物车中有多种颜色，包括水果和蔬菜，以获取尽可能多的抗氧化剂。 应当指出，大蒜还具有抗生素特性，因此请考虑在用餐时使用它。
不建议使用酒精和糖，尤其是当您的防御力低下时。 因此，应适度使用含酒精饮料（每天最多喝两杯）和含糖餐。 自然， 烟草 这是另一种不利于免疫系统的习惯，因此，如果您吸烟，则防御状态是您应该戒烟的众多原因之一。
动起来
如果您不定期运动，那么入门会带来很大的不同。 每周训练三天或更多天，并确保锻炼时间为30分钟或更长.
进行增加心率的活动与增强免疫系统有关。 显然，运动员的白细胞比那些在日常生活中不进行任何体育锻炼的人的白细胞工作得更好。
体育充满益处
看一下文章： 体育的好处。 在这里，您会发现定期进行任何类型的运动对身体都有好处。
减轻压力
您是否知道长期压力会削弱您的防御能力，使您无法抵抗多种疾病？ 如果您觉得自己的压力水平日复一日地保持在很高的水平，那么有些习惯可以帮助缓解问题。 首先是要使生活更加平静。 但是，这很容易说，但执行起来却不那么容易，因此以下是减轻压力的更具体的策略：
充足的睡眠时间
防止压力和增强防御能力的关键之一是睡眠。 当一个人的睡眠不好时，包括免疫系统在内的许多功能都会受到不利影响。 如果您认为自己已经享有良好的睡眠质量，请尝试使用以下策略来减轻压力：
- 使用放松技巧
- 练习练习
- 提高休闲时间的质量和持续时间