如果您想知道如何减肥，那么您来对地方了。 超重是大多数人担心的问题之一，幸运的是，它有解决方案。 实现它并非易事，但并不像有时看起来那么复杂……您只需要知道要遵循的策略，并且首先要有很大的意志力即可。
发现您一生中必须做出哪些改变才能一劳永逸地摆脱多余的体重，这种转变可以对自尊产生积极影响（实现目标总是很有趣的）， 尽管在体内达到理想体重的最重要好处是显而易见的，即与健康有关。 您会感到自己更强壮，更轻松，并且减少了罹患多种疾病的风险，其中大多数疾病都非常严重。
燃烧卡路里：关键
减肥的秘诀非常简单：消耗的卡路里多于消耗的卡路里。 如果您不满足此基本要求，那么您所有的努力都是徒劳的。 如果您在健身房燃烧大量的卡路里，但是在下一顿饭中再摄取更多的卡路里，您将无济于事。 这就是为什么运动必须伴有一致的饮食习惯的原因。
尽管在某些情况下它们也可以单独工作， 最好的方法（最快，最有效和最健康的方法）燃烧比您消耗的卡路里更多的卡路里，从而在达到理想体重之前减肥，这是结合饮食和运动。 让我们看看如何通过饮食和运动来减肥。
建立健康多样的饮食
当我们谈论饮食时，实际上是指健康饮食。 而且，不建议饮食，尤其是那些承诺在创纪录的时间内损失大量公斤的饮食。 减肥的饮食计划必须提供必要的营养，此外，它们必须能够长期保持健康。 如果饮食不符合这些要求，则很有可能遭受反弹的影响，最重要的是，由于缺乏某些营养素，可能会引起健康问题。
因此，为了减肥， 避免过度节食，而建立低热量饮食，这对于保持健康和多样化也很重要。 享誉全球的 地中海饮食 无论您想减肥还是只需要保持自己的身材，它都是您饮食的极佳基础。
现在您已经设法使饮食多样化，您必须确保它也健康且热量低。 为此，您需要控制您的部分。 如果您没有时间像很多人一样计算卡路里，请不要担心，因为您可以按照制版法很容易地控制卡路里的摄入量： 将您的盘子分成四个等份，并在其中两个装满蔬菜，而在其余两个中，您必须放入碳水化合物和蛋白质。 这样，50％就相当于蔬菜。 碳水化合物和蛋白质各占25％。
禁止热量食品，但至少要达到体重目标，建议尽量减少热量。 冰淇淋，比萨饼，汉堡... 无论您最喜欢哪种热量食品，明智的选择是只选择一种，并让其发挥每周奖励的作用。。 含酒精的饮料也是如此：减少它们的数量将帮助您更快达到理想体重。 这样，一周中的大部分时间都应在饭后佐以一杯清水。 而且，如果您外出喝酒，请尽量不要与啤酒和其他含酒精的饮料一起喝。
定期运动
我们知道 锻炼不是简单的爱好，而是一种生活方式，最重要的是，一种可以延长寿命并在需要时帮助您减轻体重的习惯。 但是，如何通过运动减肥呢？ 首先，正如我们之前指出的，有必要将其与健康多样的饮食相结合。
进入锻炼类型后，任何能让您运动并让您流汗的运动都会帮助您燃烧卡路里。 因此，如果现代例程不适合您，则无论它们多么有前途，都不要使它们复杂化。 如果您喜欢尝试新事物，则可以有很多选择，但是请记住，经典练习已达到该状态，因为它们可以工作。。 我们谈论的是跑步，骑自行车或游泳等运动。
如果您认为自己陷入困境，请考虑将高强度的拉伸穿插在中等强度的锻炼中。 此策略有助于更快地消除脂肪堆积。 而且，如果您对总是从事同一运动感到无聊，请记住，有很多选择：爬楼梯，划船甚至进行团队运动，如果有机会的话，例如足球或篮球，这些都是在娱乐的同时燃烧卡路里的好主意。 另外，请记住，将不同的运动结合起来也可以帮助您锻炼更多的肌肉群，并以更均匀的方式调理身体。