坐骨神经痛 变成低度到中度的疼痛 穿过臀部到达脚部。 它是一种发生在许多人身上的疾病，因此休息对于解决其替代问题至关重要。 当有人遵循运动习惯并决定进行调查时，就会出现问题 坐骨神经痛禁止哪些运动。
药物治疗通常用于对抗疼痛。 如果你患有急性坐骨神经痛 建议绝对休息 锻炼将从哪里开始，直到过上正常的生活。
什么是坐骨神经痛？
坐骨神经痛发生在其中一个椎间盘或其他组织 对坐骨神经施加压力。 在这种张力下，神经无法正常运作，那就是当它做出反应时 中度至重度疼痛 它从臀部开始，一直到脚。 这种疼痛是用炎症治疗的， 虽然很多时候都没有效果。
这种情况的可能原因包括椎间盘突出、椎管狭窄、梨状肌紧绷或骶髂关节错位。 在其他情况下， 它的出现和疼痛可能只是暂时的，因为它可能是由于某种拉力或不良姿势造成的。
遵循常规和提示来照顾您的背部至关重要。 其中， 避免举重，避免扭转背部 在急性坐骨神经痛后的最初 4 到 6 周内。 一旦疼痛消失，你就可以开始过正常的生活，即使 运动锻炼可以从轻到中度运动开始。 重要的是不要保持静止，因为只要可以允许，活动和运动都是必不可少的。
坐骨神经痛的禁忌运动
当你遭受这种剧烈的背痛时 辐射到腿部是有问题的迹象。 理想情况下，它的效果是转诊给创伤科医生，以便可以在背部、肩部和臀部制作钢板。 如果你感到这种强烈的疼痛，有一系列的练习是不推荐的。
经典仰卧起坐
执行此练习与强迫受伤的背部同义，您必须这样做 弯曲并向该区域施加压力。 这实际上是可以做的最糟糕的运动，因为压力会导致更严重的疼痛。
多萨莱斯
这个练习也是通过在背部施加压力来完成的。 必须 俯卧，双腿和手臂在头前伸展。 然后，背部将拱起，抬高四肢进行锻炼。 毫无疑问，在背部必须用力的地方创造了一个运动，所以 不建议用于坐骨神经痛。
拉伸腘绳肌
这些肌肉位于小腿，特别是胫骨。 有些运动你需要伸展这些肌肉，所以它需要 强迫你回到背景. 具体来说，在患有坐骨神经痛时，任何需要在骨盆中发力或扭转和弯曲背部的动作都是完全禁止的运动。
躺下时腿抬高
当您需要时，会指示这种类型的锻炼 加强腹部肌肉和下背部。 它的运动包括仰卧并抬起双腿来进行这项运动。 在这种情况下，背部也参与其中，所以 肯定触及坐骨神经的部分。
用手触摸脚尖
可以站立和坐姿进行此其他练习。 是关于 尝试弯曲背部，双腿完全伸展，建议用手触摸脚尖。 通过这种方式，您正在弯曲和伸展背部，因此是用力。
深蹲
这种类型的运动 与肌肉建设有关 提升在哪里 权重 在他的两侧有一个框架杆和哑铃。 必须 将重量放在肩膀上并进行蹲姿 到一个站立的位置。 进行的运动无疑是一种在下背部施加巨大张力的方式。
最好的练习 可以做的是那些需要 低影响的有氧运动。 有氧形式可激活血液循环，从而有助于放松受影响的肌肉。 当你做这种运动时，你会注意到你的肌肉是如何热身的。
不要忘记那个 拉伸是最好的盟友，它们在热身和完成某种类型的运动时都是必不可少的。 重要的是，在做这些动作时，我们不要前倾或旋转背部。