壶铃和哑铃是基本成分 在健身房和家中进行有效训练。 哪些更适合我们的训练？ 指定两者中的哪一个是首选是有意义的，但是 一切都取决于身体活动 使每个人以及每个人如何捍卫更喜欢一些壶铃或哑铃。
所有 这将取决于一个人的专业用途 做不断的训练。 对于一些人来说，绝对偏爱壶铃，另一些人则根据活动将它们结合起来，通常有一些练习依赖于一种方式而不是另一种方式。 下面我们回顾一下所有的方式和这些重量在运动中的使用。
壶铃和哑铃的区别
对于很多教练甚至运动员来说 任一种选择都在他的能力范围之内。 对于有效的培训，两者都是必不可少的，因为 这将取决于要执行的功能。 尽管对于许多在健身房开始训练的人来说，两者都是从相似之处开始的。
壶铃通常有把手或把手 支撑一个充满重量的整个结构。 这个重量可以根据需要而变化。 由于它的形状以及手和重量之间的空间，使用它的人可能会觉得 重量负荷更容易承受和轻。 例如，当你的手臂与肩同高举起壶铃时，重量不会像举起硬拉时那么重。
哑铃 他们有不同的结构 因为这个空间不存在，并且直接感受到承受的重量。 是关于 手握酒吧 一些重量将被放置在它的每一端。 另一方面，与壶铃相比，你的重量分布在手的两侧更宽。
取决于要执行的活动 哑铃比俄罗斯比索更受欢迎，尽管作为一般规则，已确定壶铃更适合满足广泛的目标。 在一个全球性的身体调节中，所有的肌肉都在工作，以便它们同步调整， 使用壶铃，你会获得更好的减脂效果， 但哑铃也发挥着非常重要的作用。 当你想锻炼特定的肌肉群时，这个系统会更有效。
壶铃和哑铃哪个更好？
两者都非常适合结合不同的练习。 “ 壶铃是理想和首选 因为它放松了执行许多动作的方式。 投掷练习、跳跃、负重或增加力量的练习是使用这种重量进行的理想选择。
让你知道 身体任何部位都感觉舒适，即使是深蹲、推举或划船，与哑铃相结合，是一种正确完成的运动。 但这将取决于人的口味。
哑铃非常适合拉动和按压 因为它们非常适合具有更高的稳定性。 另一方面，对于高强度的负重练习、握力或深蹲，壶铃总是更舒适。
如果你想增加肌肉量
进行此类练习的管理和路线， 它们与哑铃结合得更好. 这些动作可以更加平衡和稳定地执行。 如果你使用壶铃，你必须分批增加重量，这是一个缺点。 此外，使用哑铃而不是 kettebells 来提升二头肌或二头肌卷曲是非常典型的。
当你想提高耐力时
在这里，壶铃将是最好的工具 进行高强度运动 和动态的弹道轨迹。 Kettebells 非常适合它们的抓握，并且可以与 非常重复的动作 他们运行了很长一段时间。 可以看到“秋千”的一个例子，因为它们可以让您长时间移动而几乎不休息。
目的是一般的身体调理
它被理解为身体调节以及 保持结构和调整身体。 在这种情况下，目标是当您想在不参加专门课程的情况下获得良好的体格。 俄罗斯重量或kettebells 他们很理想 对于这种维护，他们是无与伦比的，他们同时发展耐力和力量。
如果你想减掉体内脂肪
在这种情况下 我们使用哑铃。 这是一种类似于身体调节的情况，在这种训练中，所进行的动作使 锻炼身体更多的肌肉。 锻炼可以进行更长时间，针对特定的肌肉群，从而有效减少脂肪。
正如我们所提到的，选择壶铃而不是哑铃 这将取决于要进行的体育锻炼的类型。 或在特定的培训计划中。 一般来说，已经发现 壶铃更多地用于许多有计划的练习， 但是这项运动中有很多专业人士无法停止使用哑铃。