许多人喜欢在家训练，并有减肥的目标。 有各种 在家锻炼即可瘦身 如果我们正确地进行操作并拥有必要的毅力，那将非常有效。 尽管在体育馆或屋外训练更方便，但并非所有人都可以。
因此，我们将教您哪些是在家减肥的最佳方法。
能量不足
尽管在家中有很多减肥的方法，但如果饮食中没有热量不足，我们就不会减肥。 减少脂肪的唯一方法是在我们的日常生活中出现卡路里不足。 这意味着我们所吃的卡路里必须少于我们日常消耗的卡路里。 例如，如果我们的身体需要2000卡路里的热量才能保持体重， 随着时间的流逝，我们将不得不少吃200-500卡路里的热量。 这样，除了在家中减肥的锻炼之外，我们还可以通过有效而健康的方式来减肥。
解决能源短缺的主要方法是通过食物。 您必须减少每日的热量摄入。 请记住，体育锻炼也起着根本性的作用，而这项运动可以帮助我们白天燃烧更多的卡路里。 我们不仅会燃烧更多的卡路里，而且也不会变得更强壮。 在家里减肥的最佳锻炼之一是基于力量的锻炼。 力量训练对减脂至关重要。
当我们的身体开始减肥时，如果我们没有良好的肌肉质量基础，我们将失去该肌肉质量而不会失去脂肪。 我们可以看到我们的规模正在下降，但我们并没有减少脂肪。 我们进行的抵抗运动越多，我们在休息时消耗的卡路里就越多。 这是加快新陈代谢的唯一途径。 当我们增加肌肉时，我们会在很短的时间内同时失去脂肪， 创建身体重组。 这意味着，尽管我们的体重相同，但肌肉比脂肪重，但它使我们的身体看起来更时尚。 简而言之，我们将拥有体积更小，定义更明确的主体。
在家减肥的最佳运动
我们将列出在家中减轻体重的最佳锻炼方法，这也有助于我们增加肌肉质量。
深蹲
只是任何例程的基础。 深蹲的变量很多，它是有助于增加肌肉质量和力量的一项运动。 尽管这是一个相当简单的练习，但它是有效的 因为它可以帮助我们用自己的体重锻炼整个下半身。 此外，它还有助于我们加快心跳速度并传递更好的能量和血液循环。
在深蹲的各种变体中，我们可以用杠铃，用一些体重或用我们自己的体重做。 我们只需要将双腿分开与臀部同宽，并使脚朝前即可。 运动的感觉就像我们必须坐在椅子上一样。 在收紧腹部的整个运动过程中，您必须保持背部挺直。
在家减肥运动：俯卧撑
我知道我们要努力 俯卧撑是一项出色的锻炼。 与深蹲一样，我们将以自己的体重来锻炼力量。 俯卧撑可以很好地刺激心血管系统。 如果我们是初学者并且没有太多的力量，我们可以开始倾斜地俯卧撑，靠在椅子或沙发上。 我们还可以将膝盖搁在地上，以减轻这种负担。 进行深蹲时，我们将锻炼几个肌肉群，其中包括胸肌，前三角肌和三头肌。
刺和腹板
弓步是深蹲的一种变体，可以锻炼下半身的所有肌肉。 同时，我们保持平衡 这将帮助我们产生更高的热量消耗。 请记住，在这种类型的运动中，您必须很好地稳定腹肌。 这有助于整个核心领域的工作，我们也可以开发该部分。 刺脂不仅对腿部有益，而且还擅长制造臀肌。 您可以同时进行静态和动态停转。 最推荐的是动态肌肉，因为它们可以稳定肌肉。
对于腹板，它们是在腹部工作的有效方法。 我们将以我们的体重做到这一点，而无需任何类型的材料。 我们只需要记住不要过度抬高或降低臀部。 身体的思想是一致的，骨盆会逆行。 肘部保持在肩膀下方。 有各种 腹板的各种变化，尽管您可以从更经典的腹板开始。
在家减肥的运动：burpees
burbures是所有人最担心的运动。 这是因为它们对门的要求很高，而心血管零值是帮助我们减轻体重的最好方法之一。 如果我们是初学者，我认为这不是最好的选择。 这是一种锻炼，要求我们具有某种基本的身体形态。 如果我们不能很好地执行此练习，则会冒着伤害自己的风险。 最后，我们的目标是减少脂肪，并且可以将其因受伤而推迟。
琴桥
发展臀部不仅在美学上很重要，而且对于稳定整个区域也很重要。 对于这种运动，我们必须躺在背部的地板上，将手放在身体的两侧。 膝盖应弯曲，脚应与臀肌相距半英尺。 从那里开始，我们抬起臀部，并且仅在脚和肩blade骨上保持支撑。 我们一点一点地下去，直到我们再次支持地面。 体重增加会增加难度。
我希望借助这些信息，您可以了解更多有关在家减肥的最佳运动的信息。