有很多练习可以使我们的胸肌成长，并且不应该只使用杠铃。 如果您想以更完整的运动范围和更美观的目标进行训练，则哑铃可以是一个很好的盟友。 改善胸部最传统的方法一直是卧推。 这并不意味着我们不能用哑铃做到这一点，它可以增强我们的肌肉质量。 有不同类型的 哑铃胸部练习 可以为新组织的产生提供有效的刺激。
因此，我们将专门介绍这篇文章，以告诉您什么是用哑铃进行最好的胸部锻炼，以增强肌肉质量。
卡路里过剩
正如我在所有与肌肉质量增加有关的文章中经常提到的那样，我们首先要考虑的是饮食中的能量平衡。 我们的身体了解刺激，而新肌肉的产生对人体来说是非常昂贵的能量。 因此，如果长时间没有能量过剩，我们将不会产生新的肌肉。 为了实现能量过剩，我们在日常生活中需要消耗的卡路里比消耗的卡路里要多。
卡路里摄入量高于消耗的卡路里 它以热量过剩的名字而闻名。 我们维持体重所需的能量被划分为除了与运动无关的身体活动之外，我们花费的新陈代谢支出。 为此，我们必须增加我们在重量训练和有氧运动中进行的体育锻炼。 我们获得的总热量是维持体重所必须摄入的热量。 如果我们想增加肌肉质量 我们必须将上述热量增加300-500大卡，这取决于我们的目标和水平。
健身初学者可以增加更多的卡路里范围，因为他们有更多的利润空间。 另一方面，随着我们在体育馆中变得越来越先进和专业，我们必须对这种能量过剩更加保守。 简而言之，需要多余的卡路里才能生长我们的胸肌。 不管我们做多少练习， 如果我们没有热量过剩，我们将不会产生肌肉。
哑铃胸部练习
关于卡路里的所有信息，我们现在可以集中精力进行哑铃最好的胸部锻炼。 正如我们在文章开头提到的那样，卧推是发展胸肌的最传统方法。 哑铃也可以成为好盟友，尤其是如果我们知道如何很好地进行锻炼并且有足够的负担来给胸部带来良好的刺激作用时，尤其如此。
让我们看看用哑铃进行的最佳胸部运动是什么：
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我们需要一个可以放下它们的长凳。 为了抓哑铃，我们弯曲膝盖并笔直地向后弯曲，以免在哑铃足够重的情况下伤害自己。 我们不要坐在长凳上，也不要在膝盖上支撑哑铃。 轻轻一按，我们就可以将哑铃从膝盖发送到胸部，而我们躺在长椅上。 将剑支撑在长凳上后，我们必须缩回肩cap骨。 这样，它不仅可以帮助我们保护肩膀，而且还可以 我们抬高胸部以方便工作并促进胸肌纤维的募集。
我们俯卧握住哑铃并抬起哑铃，以确保肩骨仍然缩回并且脚平放在地板上。 请记住，下降一定要受到控制，以免受伤。
哑铃开口
它们是带有哑铃的经典开口，可以使中胸区域多做一些工作。 通常在带有经典分频器的皮带轮上工作。 为此，我们必须有一家银行。 我们以与卧推相同的方式来举哑铃， 我们躺着，臀部在板凳上得到很好的支撑，脚在地板上。 这样，我们可以使背部具有自然的腰弓，而无需试图将其关闭。 请记住，对于这种运动，您需要使用重量较轻的哑铃。
从这个位置，我们将手臂伸到胸甲的高度并保持中立。 该握把面向手掌。 我们缩回肩cap骨并拔出胸腔，在没有完全伸展的情况下横向打开和放下手臂。 这样， 我们必须知道，肘部必须始终略有屈曲。 要往回走，我们呼气并回到起始位置。
哑铃胸部锻炼：下降新闻
通过此练习，我们可以强调胸大肌的下部。 不要混淆，因为胸下部不存在。 但是，有一些研究声称衰落压力对最内层部分提供了良好的刺激。 像这样跑步可能是我们是更多初学者的结果。 我们将需要一个可倾斜的长凳，该长凳具有对腿的支撑和支撑。 因此，我们可以躺着，双腿得到充分支撑，头部保持在最低位置。 这样，我们就没有滑倒的风险。
我们俯身握住哑铃，将哑铃放在胸高处，手臂伸开，但没有完全锁定肘部。 锻炼的过程与传统的哑铃推举机相似。 与哑铃相比，这种带有哑铃的胸部锻炼的优势在于我们增加了运动范围，因此可以刺激各种肌肉纤维。 一些研究表明，如果我们的目标纯粹是审美目的，则更适合进行此类锻炼。 尽管肌肉质量的增加非常相似，并且在杠铃锻炼中甚至更高，因为可以处理更多的公斤。
我希望借助这些信息，您可以了解有关哑铃最佳胸部锻炼的更多信息。