背部是使您看起来更大的肌肉群之一。 有很多锻炼背部肌肉的运动，有些比其他人更适合每个人。 有些人喜欢工作 哑铃背 以及其他带有杆或滑轮的产品。 每个锻炼程序都必须针对个人的目标进行个性化设置。
因此，我们将在本文中专门介绍哪种最佳的哑铃锻炼方法，以便您选择最适合自己的哑铃。
Dieta Para Ganar Masa肌肉
首先，我们必须解释为什么许多人用强度做背部但看不到结果的主要原因。 主要的错误在于饮食。 为了使肌肉生长，它需要能量过剩。 通过饮食中更高的卡路里摄入量可以实现这种剩余。 由于内部代谢过程和外部身体活动，我们的身体会消耗一定量的能量。 如果我们吃的卡路里超过了热量消耗，我们将处于所谓的能量过剩状态。
为了增加肌肉质量，我们必须每公斤体重消耗1.6到2克蛋白质，并且尽可能长的热量过剩。 另外，逐步超负荷的原理必须应用于各种训练变量中。 当所有这些基础都包括在内之后，就该讨论用哑铃锻炼背部的最有代表性的锻炼方法了。
最好的背部哑铃锻炼
将后面的练习分为两个部分。 一方面有水平牵引力，另一方面有垂直牵引力。 每种拉力运动都会对属于背部的所有肌肉群造成不同的刺激。 用哑铃锻炼背部可以很积极，因为 我们可以强调自己的弱点。 我们总是一只手比另一只强。 如果我们进行单方面的锻炼，我们可以弥补那些落后的肌肉群。
必须考虑到，背部锻炼要有强壮的前臂和二头肌，以便能够以足够的重量进行牵拉，以产生足以肥大的刺激。 由于前臂和二头肌是限制肌肉，因此大多数人无法在背部锻炼时增加额外的体重。
您必须将不同的哑铃后背锻炼结合到常规程序中，该程序还应针对二头肌和前臂进行特定的锻炼。 您也可以使用皮带提高抓地力，并增加更多的体重。 在最适合初学者和中级的哑铃背练习中，我们有以下内容：
哑铃行
这是经典的卓越表现。 要进行远程哑铃训练，我们必须一只手放在长凳等支撑物上，另一只手进行垂直牵引。 我们可以以大约倾斜的角度进行牵引 大约60度以优化主要专业的招募。 大三通是属于后背的肌肉群之一，在视觉上也有发达。 这就是让您看到最多的V形后背的原因。
节奏是必须执行每次重复的节奏。 各种研究表明，只要重复不超过8秒，肌肉质量的增加将是相似的。 但是，必须考虑运动的每个阶段。 在带哑铃的背部锻炼中，更可取的是执行更可控的偏心阶段。 这个偏心阶段将有助于刺激二头肌和前臂以刺激大三头肌。
哑铃背：密封排
可以通过将脸朝下躺在长凳上或伸出头部来进行此练习。 我们可以将工作台倾斜约45度，以增加行程范围。 这样，我们可以用脚支撑自己以稳定自己，并用双手同时执行两个哑铃的牵引运动。 理想的情况是最大程度地招募我们的手臂，而不必从长凳上卸下胸部。
此练习的关键点如下：
- 始终保持脚踩到地面。
- 活动核心。
- 当我们朝着我们的方向带哑铃时，我们深吸一口气，鼓出我们的胸膛。
- 请勿将身体与长凳分离。
- 执行缓慢且受控的偏心阶段。
通常，这种运动对前臂和握力的要求更高。 因此，建议您大约休息一下 2分钟，这样就不会在系列之间限制抓地力。 我们一定不要忘记，运动强度会导致重复次数接近肌肉衰竭。
倾斜哑铃排
它与上一个非常相似，但是腿的倾斜度有所不同。 我们必须倾斜腿部，以使自己相对于水平线成90度。 您的背部会受到的刺激类型与传统的哑铃排不同。 此外，可以在没有任何支撑的情况下同时牵引两个哑铃来执行此练习。 在传统的哑铃划船中，我们靠在长凳上。
通过不依靠银行，我们必须牢记 腰部会受到更多刺激。 这就是为什么您可以减少此练习中的磅数的原因之一。
哑铃剑：俯卧撑
此练习更加稳定，可以移动的负载更少。 位置与俯卧撑中的位置相同，但是我们将哑铃放在中立的地面上。 所以 或者，我们将用一只手臂进行牵引，而另一只手臂保持支撑。 所有这些练习都非常方便，只需很少的材料就可以在家中进行。
我希望借助这些信息，您可以了解更多有关最佳的练习方法，以帮助您恢复哑铃。