当我们去健身房我们在家训练时，我们必须使用哑铃才能进行完整的锻炼。 这种训练为我们提供了某些优势，例如锻炼的可变性。 而且有很多 哑铃练习 从经济角度看，它们也起到积极作用。 买哑铃在家训练是很便宜的。 每周建立哑铃锻炼程序有不同的好处。
在本文中，我们将告诉您有关哑铃锻炼以及如何按常规进行锻炼的所有知识。
哑铃运动的优点
请记住，与使用奥林匹克杠铃或器械进行训练相比，哑铃具有很大的适应性。 如果我们在家，我们将没有足够的空间或金钱来购买这种机器。 哑铃运动的基本方面之一是 帮助改善肌肉失代偿。 这对于大多数人来说是非常典型的。 肌肉的生长速度快于其他肌肉，必须对其进行单方面的训练以弥补这种不均匀的生长。 通过这种方式，它可以平衡身体的对称性，这是人体美学的重要方面。
可以从哑铃锻炼中提取的另一个有趣的优点是： 使我们能够扩展和改善运动范围。 根据我们正在做的运动类型，我们要对指定的肌肉群进行强调可以使肌肉更加活跃。 有一些研究证实了锻炼，即在新鲜哑铃前卧推，在进行哑铃锻炼时，胸大肌的激活程度更大。 这是因为运动范围更大，并且肌肉单方面工作以补偿这种努力。
当我们用哑铃锻炼时，我们需要更大的肌肉激活能力，以便能够吸收纤维。 当我们使用哑铃时，我们将更多的注意力集中在肌肉群上，因此，更多地吸收肌肉纤维，从而转化为更大程度的肥大。
哑铃锻炼可以具有的其他优点是它们更加实用。 哑铃是不会占用太多空间的工具 他们可以在开放和封闭的地方使用。 如果将其与条形图进行比较，它还可以为我们提供更大的安全性。 哑铃的后背负荷小于杠铃。
基本面
一般而言，训练的基本方面之一是许多人会出现肌肉衰竭。 在这种情况下，如果我们训练哑铃，但会出现肌肉衰竭或失去平衡，那么放下哑铃要比杠铃安全得多。 这可以帮助我们在完全自由的情况下进行训练，而无需他们靠近我们，这可以在失败的情况下为我们提供帮助。
多关节练习的很大一部分 它需要我们的核心稳定下来，并且是运动表现的非常重要的因素。 您可以使用哑铃和所有肌肉群进行各种动作。
哑铃运动锻炼的设计
我们将看到如何设计训练计划来建立一系列练习，以帮助我们通过各种运动方式获得肌肉质量。 如果我们找到可以为我们提供建议并评估我们目标的专家，那么我们会发现可以设计一个相当简单的培训计划。 专家负责确定哪个是 安排会议期间的最佳选择。
我们必须评估的第一点将是目标。 针对一个人的特定程序可能对其他人而言并不完美。 也就是说，即使是哑铃锻炼，我们也必须个性化锻炼程序。 根据我们的目标，我们必须建立重要的培训基础，例如音量，强度和频率。 这些都是 培训的基本原则，应适用于任何类型的日常活动。
之后，我们将从想要更舒适，可以更好地吸收肌肉纤维的运动方式中为我们要训练的那些肌肉群进行一系列锻炼。 我们从可以给我们带来更好感觉的练习开始。 如果我们用哑铃训练，我们可以进行许多多关节练习。 这可以分为上半身和下半身的练习。
练习中的技巧是训练时的根本和重要作用，甚至超越训练原理。 建立完美的训练量，强度和频率是没有用的 如果我们在练习中不了解或无法很好地执行这项技术。
训练以获得肌肉质量
肥大是最受欢迎的靶标之一。 但是，您不必过多地考虑训练方式，而应考虑饮食。 为了增加肌肉质量，我们必须随着时间的推移持续保持饮食中的热量过剩。 它是使我们在增加肌肉质量和一些脂肪的同时增加体重的一种方法。 很少有训练计划能够确定它们所处的范围或重复范围，或者开始改进我们的适应能力所需的最大训练量是多少。
要遵循的一些基本准则：
- 重复次数： 我们必须将自己放置在6到20之间的一系列重复中。 请记住，在每个系列中，您现在都必须达到接近肌肉衰竭的强度。
- 培训量： 个性化。 然而，或多或少的科学要求每周平均要进行10-20个Aaa系列的肌肉群训练。
- 频率： 与肌肉群成为对象的次数有关。 频率XNUMX是最佳的，可以更好地划分训练量并控制疲劳。
我希望借助这些信息，您可以了解有关哑铃锻炼及其所有好处的更多信息。