关于女性对钙的需求以及缺乏这种矿物质如何导致她们严重的健康问题有很多讨论。但男性也要注意饮食中不能缺少钙，因为钙不足，也难免罹患疾病。牛奶不是必须喝的，因为有很多 含钙的非乳制品 在这篇文章中，我们将向您展示它们。
开心果，味道鲜美，用途广泛
MGI 开心果比酸奶含有更多的钙 （每 105 克 100 毫克） 当然，当谈到吃它们时，它们会更吸引你。您可以随身携带一把作为零食，也可以在独自观看足球、任何其他比赛或电影时或在下午和晚上与朋友在家聚会时将其用作零食。
此外，它们还可用于准备美味的甜味食谱，例如与巧克力搭配时。考虑到它们还比香蕉含有更多的钾和大量的蛋白质，甜吃或咸吃都是一个好主意。
坚果可以保护您的骨骼和心脏
该 坚果 它们的形状像大脑，是另一种可以纳入饮食的健康零食，因为它们的钙含量每 117 克坚果不少于 100 毫克。它们还富含欧米伽 3 油，因此对心脏非常有益。你还需要更多的借口来吃它们吗？
一道非常健康的小开胃菜：橄榄
100克橄榄提供88毫克钙。如果不是因为它们在调味时含有盐，它们将是一种完美的食物，因为它们含有纤维，重量轻，并且富含钾、铁、磷和镁等矿物质。由于它们的营养丰富，它们有助于对抗贫血，因为您也可以在午餐前服用它们来增进食欲。
适合爱吃鱼和不爱吃鱼的人：沙丁鱼
沙丁鱼通常会让那些不太喜欢鱼的人相信。无论您吃新鲜的还是罐装的，它们都是很好的食物。当我们不想做饭时，家里放几罐沙丁鱼罐头可以让我们摆脱麻烦，因为它们提供了许多营养，最重要的是钙。
与你的想法相反， 吃沙丁鱼罐头 如果您正在寻找额外剂量的钙，那就更有趣了，因为通过将它们与骨头一起吃，您可以从一些钙中受益。 每 200 克沙丁鱼含 250 或高达 100 毫克钙。如果您喜欢新鲜的沙丁鱼，您也会消耗钙，尽管数量较少，因为每 50 克沙丁鱼含有 100 毫克钙。这种下降是因为当你新鲜采摘它们时，你就去掉了刺。
富含钙和铁：扁豆
小扁豆，像几乎所有的一样 蔬菜，已知是 富含铁和纤维，但您也应该开始了解它们的钙含量。 19 克扁豆提供 XNUMX 毫克钙。如何烹饪取决于您，因为方法有多种，您可以根据自己的健康和喜好调整食谱。例如，如果您身体健康，没有超重或患有冠状动脉疾病，那么您可以吃一盘优质的扁豆和香肠。而如果你正在节食，或者需要更好地照顾自己，你可以将它们与蔬菜一起炖食，甚至冷食，调味。
舔手指的美味：虾
那些不太喜欢吃鱼的人可以在海鲜中找到完美的替代品。这 对虾例如，它们是蛋白质、脂肪酸和矿物质的良好来源。至于 足球，他们贡献 每 220 克 100 毫克。您可以煮熟、烘焙、烧烤，也可以用它们烹饪多种菜肴，包括炒菜、煎蛋、炒鸡蛋、炖菜、米饭、面食和沙拉。我们告诉你同样的事情 虾和小龙虾.
非常健康的甜点：无花果干
当您想要甜食时，我们建议您吃一些，而不是求助于巧克力或诱人的工业糕点 无花果干。它们营养丰富，充满活力，含有纤维和一些 每167克含钙100毫克.
内心坚强、干净：甜菜
只是 一百克甜菜， 没什么， 为您提供 51 毫克钙，什么多啊！因此，养成经常食用甜菜的习惯是一个好主意。您可以将它们与鱼、牛排或沙拉搭配食用，将它们添加到炖菜中或与鹰嘴豆（如菠菜）和松子等一起烹调。
鸡尾酒杯的完美伴侣：杏仁
除了核桃和开心果之外，另一种不错的零食是杏仁。 264克杏仁提供XNUMX毫克钙。因此，在家备一袋杏仁不失为一个不错的计划，当我们想吃零食时，我们就会求助于它们。您还可以用杏仁做饭，甚至喝杏仁牛奶。
一流的开胃菜：鸟蛤
30克蚶相当于XNUMX毫克钙。这使得它成为另一种对我们来说在储藏室里作为蜜饯有好处的食物，因为它们是开胃酒的理想选择。除了钙之外，它还为您提供铁、磷、钾、锌、硒和碘。还应该提到的是，它们为我们提供蛋白质，并且它们的脂肪是不饱和的，也就是说，它是健康的脂肪。
面食，大家都喜欢吃的一道菜
如果你喜欢 面食，现在你又多了一个吃它的借口，因为对于每一个 100克为您提供6毫克钙。确实，钙的含量并不多，但如果你将它与我们在此列表中提到的任何食物一起食用，钙的百分比会大大增加。
枣子的甜蜜诱惑
如果无花果干是工业糕点和糖果的完美替代品，那么枣也不甘落后。 一百克枣含钙39毫克。它们也是纤维的来源，并且非常有活力。小心它的含糖量！你可以单独吃它们，甚至可以塞满奶酪，这是一种令人舔手指的美味食谱。
如果你喜欢鳕鱼，恭喜你！
我们知道鳕鱼并不能说服大多数人。但如果你这样做了，那么你很幸运，因为它是一种非常美味的鱼，那些懂得欣赏它的人，可以品尝到正宗的美味。 24克鳕鱼含钙XNUMX毫克 除此之外，它还含有大量的蛋白质和多种矿物质，是一种很好消化的鱼。
健康且适合饮食：绿豆
青豆可以搭配各种炖菜或鱼肉菜肴，但如果想减肥，也可以炒着吃，配火腿、配虾等。 一百克绿豆含钙37毫克.
对于美食家来说：洋蓟
朝鲜蓟味道鲜美，如果您知道如何烹调它们，那么它们就是厨房里真正的宝石。在许多其他食谱中，它们塞满肉或火腿，味道极好，尽管它们也可以添加到各种米饭菜肴中，当然，如果您食用罐装它们，它们可以节省晚餐或开胃酒。有了它们，您将消耗大量纤维，此外， 每44克朝鲜蓟含钙100毫克。您还对吃它感兴趣，因为它有助于脂肪的消化。
和韭菜一起煮，你会发现区别
如果你喜欢做饭，从此你的厨房里就不会缺少韭菜了，因为 一百克韭菜提供59毫克钙，但除此之外，它还富含矿物质，可以对抗便秘，同时不要忘记它还赋予菜肴美妙的风味。
适合海鲜：小龙虾
我们之前已经看到它分析了范围的贡献： 220 克这些甲壳类动物可提供 XNUMX 毫克钙。而且它的价格相当实惠，是一种值得投资的健康美食。
喜欢白菜
我们知道，卷心菜不太受欢迎，但卷心菜的种类繁多，在炖菜中，调味得当，或者在调料中，它们都非常好吃。它们很轻，因此推荐用于减肥，至于钙， 一百克豆芽含钙40毫克.
将蛤蜊添加到您的菜单中
与大蒜、海鲜饭、菲杜亚和柠檬一起食用。按照您最喜欢的方式准备它们，因为 每百克蛤蜊提供 92 毫克钙 而且它们非常清淡可口。此外，我们必须强调它在其他矿物质和维生素中的贡献，包括硒、铁和镁。它们还富含碘，可以与任何食物完美搭配，包括肉、鱼、蔬菜甚至豆类。
这是我们的清单 含钙的非乳制品，因此您可以确保在饮食中摄入足够的这种必需矿物质，这对于骨骼的健康至关重要。如果您不能很好地耐受乳制品，这里有其他替代品可以完美替代它们。