您是否知道要保持健康饮食，就必须包括足够的含维生素K的食物？ 根据研究， 这种营养物质可帮助您的身体执行一系列使您保持健康的功能.
发现 可以帮助您满足日常维生素K需求的健康食品 （建议每天75微克）：
如何获得维生素K
饮食中应含有维生素K，但为什么呢？ 这种营养素起什么作用？ 研究表明，这种维生素对健康有益。 对他有好处 骨骼状态，血液循环和心脏.
与许多其他关键营养素一样，获取维生素K的最佳方法是通过蔬菜。 如果您饮食中富含这种食物，那么第一件事就是要祝贺您成功建立了健康的饮食，这对每个人来说都不是一件容易的事。 另外，这个简单但重要的事实意味着您很可能已经摄取了足够的这种营养素。 但是，下面 我们为您提供维生素K最丰富的选择 以便您将它们考虑在内：
蔬菜
如果您想增加维生素K的摄入量， 考虑像抱子甘蓝这样的蔬菜。 该食品是最健康食品中的常规食品，其在维生素中的含量是原因之一。 如果您希望其他食物作为维生素K的主要来源，请考虑西兰花，芦笋，细香葱和胡萝卜。
此外， 在碗里加些香菜叶 当主要食物不是蔬菜时，这种策略可以帮助您获得大量的这种维生素。
叶菜类蔬菜
如您所知，饮食中不能缺少多叶蔬菜。 该食物组为您提供大量的维生素和矿物质，包括维生素K。因此，如果您想增加这种维生素的每日剂量，请加大对多叶蔬菜的赌注。 菠菜，豆瓣菜和著名的羽衣甘蓝等叶菜类蔬菜的贡献尤其值得注意。.
它们都是极好的选择，但是您必须记住 羽衣甘蓝代表维生素K和其他必需营养素的巨大贡献，因此在您每周购物时将其考虑在内是非常值得的。
水果
尽管在蔬菜中发现了最佳的维生素K来源（最高），但这种营养并非仅属于此食物组。 水果也为您提供这种维生素，含量稍少，但从营养角度来看也很有趣。 数量较小，但作为回报，它们具有易于携带的优点，如果您的日常工作使您整日不在家，则具有很高的价值。
因此，当您有机会在家做饭或在餐厅用餐时，蔬菜是很棒的选择 在办公室或运动时，水果可以帮助您停止添加维生素K（以及其他对人体非常重要的营养素）。 如今，天然果汁已成为时尚，在日常琐事中吃水果和蔬菜都变得更加容易。
也不要忽略维生素C
看一下文章： 含维生素C的食物。 在那里您会找到可以满足您对这种重要营养素需求的食物。
但是哪些水果含有维生素K？ 牛油果非常受欢迎（这就是为什么您可能经常吃的原因），它是富含维生素K的水果。 但是，如果您想确保自己吃的饮食富含维生素K，还有其他水果有兴趣放入购物车中。李子，葡萄，石榴，猕猴桃，当然还有苹果。 。 从技术上讲，它们是浆果，但蓝莓的含量也必须提及。
我可以在饮食中添加哪些其他含维生素K的食物？
有些食物提供大量的维生素K，而其他食物提供的维生素K却少一些，但是 在预防故障方面，最好将更多，更好的结合起来。。 以下提供的内容少于无头甘蓝或鳄梨，但每一点都很重要。
在烹饪中使用低芥酸菜子油是可以让您摄取少量维生素K的策略之一。 鲑鱼，虾，最重要的是金枪鱼罐头是值得强调的鱼 就维生素K的量而言
而且，如果您喜欢坚果（所有专家都推荐它们有益于身体健康，那么这对您有利）， 您可能会想知道腰果和松子也提供这种维生素.