含有更多蛋白质的豆类可以增加肌肉

豆类是一种非常完整的食物 并且含有很好的营养成分。 它属于豆科植物，作为众所周知的嵌入 干种子。 我们绝不能忘记，属于种子家族的一切都是我们能吃到的最健康的食物。 在我们的运动员饮食中，我们将解决 什么豆类含有更多的蛋白质来增加肌肉，因为这种超级食物对这门学科来说是最好的。

这些植物 它们是豆荚内的水果， 它们是收集起来晾干以煮熟食用的种子。 它的传统已经有一段历史，因为它已经在美食中使用了 10.000 多年。

我们需要什么来增加肌肉质量？

主要来源是蛋白质。 它是一种非常有益于肌肉形成的营养素，但碳水化合物也将成为这种摄入量的一部分，并且是一种公平的卡路里来源 良好的肌肉发育。 所有东西在一起都是必不可少的，豆类提供的植物蛋白对这种生长非常有用。

豆类给我们的肌肉带来了什么？

镁、铁、硒和钾是矿物质为我们提供的矿物质。 它们还为我们提供了对身体具有抗氧化作用的 B 族维生素和维生素 E。 它们提供具有抗炎作用的营养素，有利于合成代谢过程，并且不能缺少不饱和脂肪来增加肌肉质量。

豆类可以代替肉类吗？ 如果你不喜欢吃肉或者吃起来有问题，我们必须说豆类 可以代替部分食物. 正如我们所提到的，它们具有多种好处，并且对从事体育运动的人来说是一个很好的来源。 鹰嘴豆、芸豆和鹰嘴豆是最好的，但我们将详细了解哪些最适合锻炼肌肉。

含有更多蛋白质的豆类可以增加肌肉

豆类对任何饮食都有很好的贡献。 我们必须强调其巨大的蛋白质和碳水化合物价值，其目标是为运动员创造益处，尤其是那些想要增肌的人。

扁豆

扁豆在同类中有很多变种，但任何变种都有利于我们想要实现的目标。 它是增加肌肉质量的最佳食物之一，并含有有益的营养成分，例如 贡献约 23,5% 的蛋白质， 铁、钾、大量纤维和叶酸。 它还含有大量优质碳水化合物，对肌肉非常有益。

鹰嘴豆

它是另一种必不可少的健美豆类。 它的植物蛋白摄入量也很高， 100 克鹰嘴豆含有 19,4 克蛋白质. 此外，它还提供其他营养素，如磷、钾、铁和镁。 更多不能缺少的维生素贡献是 叶酸、烟酸、硫胺素和维生素 E。

豆还是豆

这种豆科植物也有许多变种，它有多种尺寸，甚至还有白色、棕色、黑色、红色或棕色等独特的颜色。 这种食物富含纤维，将近 9 克以促进肠道运输，并且含有大量与肉类相似的蛋白质。 它还含有氨基酸，对身体没有任何胆固醇的极好贡献。

羽扇豆

羽扇豆是多种豆类，含有高蛋白浓缩物，能够形成肌肉，达到 36% 的这种营养素。 这种食物也称为羽扇豆，它们的制作方法不同，因为它们是用盐水制成的。 它们可以作为零食、炖菜或沙拉食用。

蚕豆

这种豆类也可以晒干。 然后你必须像传统的豆类一样将它浸泡并煮熟。 它每 26 克含有 100 克蛋白质，而且恰好是一种极好的纤维来源。 它还含有用于增肌的优质碳水化合物。

黄豆

这种类型的豆类是油性的，它也以干粮形式出售，以便能够将其水化并煮熟。 市场上有多种大豆粉、豆腐或纹理大豆，价格高达 每36克含100克蛋白质。 它还以其高含量的氨基酸、优质碳水化合物和不饱和脂肪而著称，对身体更有利。

花生

这是一个坚果，但它也像一个 油性豆类 就像大豆一样。 优惠高达 28％蛋白质，对质量的巨大贡献，结果证明对蔬菜质量的碳水化合物和脂肪有有益的贡献。 为了从这种食物中获得良好的性能，可以毫不费力地烤着吃，或者 作为花生酱和沙拉的伴奏。

作为一般规则， 所有豆类都对运动员有益 想要通过更多的素食和不吃肉来补充他们的饮食。 我们评论过的豆类是蛋白质和其他有益于身体的营养素最多的豆类 获得肌肉， 但我们不能忽略其他有益的食物，例如鸡蛋和白肉。