有些人需要重塑自己的身体，就像许多人喜欢通过减少体积来塑造自己的身材一样，但其他人却更喜欢 让你的身体变胖，感觉好多了. 如何使双腿变肥是通过食物和运动获得肌肉的方法之一，为此，我们将详细介绍如何做到这一点。
为实现这一目标，毫无疑问 饮食和运动在这方面占优势。 毫无疑问，饮食必须与对身体至关重要的蛋白质、脂肪和更多补充剂的量相一致。
如何通过饮食和运动来增肥腿
有些食物在很大程度上有助于遵循所有的模式 炫耀好肌肉，避免松弛. 必须考虑几个基本因素：遵循该区域的常规锻炼并锻炼肌肉。 锻炼与良好的均衡饮食 将创造完美的配方来增加腿部的体积。
锻炼腿肥
我们将指出能够加强肌肉的最佳指示练习。 如果您担心腿细、松弛和没有肌肉，您可以进行以下活动。 每周至少进行 3 次这些练习的例程 以及特殊的饮食。 在接下来的几周里，你将开始看到积极的变化。
负重深蹲
如果你能掌握一些重量，你可以练习这个练习。 这是发展大腿的最佳方法。 将大约 5 到 10 公斤的重物放在背后，支撑在肩膀上。 现在做深蹲：
- 要进行此练习，请双脚站立并将重物保持在肩高。 双手必须握住两侧的重物。
- 弯曲你的身体并向下弯曲你的膝盖，让你的臀部处于下蹲位置。
- 从练习开始到结束，始终保持背部挺直。 蹲到大腿与地面平行的位置。
- 你必须重复 3 个系列的 10 到 12 个深蹲。
长蹲
这项练习 锻炼所有腿部肌肉：臀大肌、股四头肌和腘绳肌。 可以使用权重或不使用权重来完成。
- 将两个哑铃放在每只手上。 你必须通过向前移动你的一条腿并让腿落在地上来进行深蹲，这就像向前迈出一步。
- 始终保持身体笔直并垂直于地面。
- 回到起始位置，现在重复相同的练习，但换另一条腿。
- 每个动作和每条腿做 15 次。 然后休息并再次重复练习。
做四边形扩展
在健身房里，有一些设备可以加强肌肉并增加肌肉质量。 您可以选择的机器是包含腿延伸的机器。 您将把酒吧放在酒吧和它的垫子下面 同时将手放在侧杆上。 然后你必须伸展你的腿，保持你的身体坐着。 你能行的 选择你需要抵抗的重量。 你可以做4个15个动作的会话。
推荐的腿肥食物
食物对于为身体提供必要的营养并提供所有能量以获得足够的燃料至关重要。
瘦肉提供高蛋白质摄入量， 如果它以健康的方式烹饪，它几乎不需要提供任何脂肪。 红肉和白肉都可以煮。
鸡蛋 也是很好的蛋白质摄入量，一直是健美运动员和运动人士的完美食物。 它还含有大量的营养物质以保持强大的力量。
鱼 又是另一个很好的蛋白质来源。 它有很好的贡献，例如维生素、必需矿物质和 omega-3 脂肪酸。
蔬菜： 扁豆、豆类、鹰嘴豆……它对缓慢吸收的碳水化合物的贡献很大，对蛋白质的贡献也很大。 除了多种维生素、镁、钙、铁、钾和纤维。
乳制品和奶酪， 它们提供蛋白质和钙的重要来源，但它们必须低脂或脱脂食用。
全谷类。 它们以面包、意大利面或谷物的形式出现。 它们富含碳水化合物，但由于它们的纤维含量非常健康。
不要忘记包括在饮食中 新鲜的时令蔬菜和水果。 身体必须保持完整的所有维生素，才能保持健康。
最后，我们将组织一个力量训练计划 发展腿部的肌肉部分。 结合必要的食物和热量摄入，这将是能够产生正确目标的必要贡献。 如果您需要在饮食中加入更多卡路里 不要以糖或脂肪食物的形式这样做， 因为你能得到的效果并没有达到你想要的。