许多人将日常工作作为开始 吃得健康。 为此，他们开始在互联网页面上搜索应在饮食中包括哪些食物以及应以什么比例进行添加。 在很短的时间内，他们从吃超加工食品和每周在餐馆里吃几次到只吃鸡胸肉和沙拉。 几周后，由于无法继续这种生活节奏，他们会自动停止饮食。 这就是正确营养最大的失败所在。
因此，我们将在本文中专门介绍如何健康饮食以及应遵循哪些准则以保持良好的依从性。
什么是健康饮食
开始健康饮食时，我们必须了解的第一件事是 没有任何具有特殊性质的魔术食品，它们本身会使您减肥或增重。 建立饮食时需要考虑许多因素。 首先，最重要的是能量平衡。 通常，决定健康饮食或节食的人是那些体重超标而肥胖的人。
这些人需要将其脂肪含量降低到健康水平。 为此，他们开始在饮食中引入未经加工的真实食物和大量蔬菜。 出于所有实际目的，这是一种非常松散的饮食。 也就是说，随着时间的流逝，如果您不习惯于食用一定数量和类型的食物，那么您将无法长期遵循该计划。 这种严格的营养会让您认为自己只会坚持一段时间，然后恢复正常习惯。
这是大多数人的失败所在。 健康饮食被认为是时间问题，直到您减肥并在美学上看起来更好为止。 一旦达到这个目标， 他们恢复了以前的营养不良和缺乏体育锻炼的习惯。 为避免所有这些错误，开始健康饮食时必须考虑各种因素。
健康饮食的主要因素
能量平衡
要开始健康饮食，必须考虑许多变量。 根据我们的目标，无论是美观还是健康，我们都必须了解饮食中的能量平衡。 能量平衡是我们必须在一天结束时或几周后推断出的卡路里量，才能确定目标。 如果我们想减肥，那么饮食中一定要有热量不足。 也就是说，通过基础代谢，身体活动和日常活动所消耗的卡路里少于我们可以燃烧的卡路里。
另一方面，如果我们想增加体重，主要是通过 肌肉质量增加，我们必须在饮食中引入热量过剩。 这意味着吃掉的卡路里多于消耗的卡路里。 建立饮食习惯时，本节有许多细微差别。 这一切都取决于理想人的基础代谢率。 此外，在确定每天应摄入的卡路里数量时，人的肌肉质量是决定性的。
大量营养素
开始健康饮食时必须分析的另一个基本方面是饮食中发现的大量营养素。 大量营养素是：碳水化合物，脂肪和蛋白质。 这三种主要营养素是饮食的关键。 必须为每个目标确定足够的数量。 您必须知道，没有任何这些营养素就不能饮食。 常见的不当行为是在减肥饮食中消除碳水化合物或脂肪。
任何中尉都不应从营养指南中消失。 一切都很重要。 碳水化合物为我们提供了日常所需的能量，脂肪发挥了各种新陈代谢功能，蛋白质帮助保持肌肉质量，修复组织并在饮食中提供饱腹感。
微量营养素
微量营养素是饮食时的另一个重要因素。 重要的顺序可以提供更多的大量营养素，因为它们的数量更多。 顾名思义，微量营养素被大量发现。 毫克到微克的量。 这些微量营养素包括食物中存在的维生素和矿物质。
这些矿物质和维生素中的许多是各种代谢功能和免疫系统调节所必需的。 由于这些微量营养素，我们可以随时保持健康。 但是，由于我们需要的微量营养素非常少，因此我们不应该痴迷于微量营养素。 包含多种饮食，包括 蔬菜，水果，蔬菜，豆类，乳制品，肉，鱼，坚果， 等等。 它将充满微量营养素。
饮食健康和坚持
从以上所有方面来看，没有什么比遵守更为重要。 这就是遵循饮食计划的难易程度。 如果您不遵守饮食习惯，那是没有用的，那就是世界上最好的饮食习惯。 重要的是您的饮食不花每天的费用。 您不应该以健康或含有大量维生素或矿物质这样简单的事实来添加您不喜欢的食物。
没有任何一种食物本身在任何饮食计划中都是必不可少的。 因此，我们必须选择能够为我们提供大量营养但又不消耗我们食物的食物。 另外，我们必须在饮食上灵活一些。 理想的是拥有 80％来自未加工的，来自大型食品的真实食品，其余20％来自一些即兴或更多的加工食品。 这样，我们就可以在饮食上没有太多限制的情况下获得动力。
重要的是要保持饮食的长期坚持。 这是关于养成健康的习惯，而不仅仅是节食一段时间并恢复以前的习惯。
我希望借助这些信息，您可以了解更多关于健康饮食的知识。