众所周知，电阻有两种。 一方面，我们有 有氧抵抗力 另一方面是厌氧性。 在本文中，我们将着重定义 厌氧性 和运动的重要性。 这是当我们练习更大强度的运动而需要付出巨大体力的情况下出现的一种运动。 另一方面，有氧抵抗力的特征在于赋予其或多或少的时间忍受具有较低强度的努力的能力。
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什么是厌氧性
在强度更高的整个过程中，我们的身体需要大量的氧气才能发送到肌肉组织并满足这些高能量需求。 运动员超过厌氧阈值时 当新陈代谢开始使用碳水化合物作为能量来源时。 由于这个原因，重要的是当我们在体育馆中时，要多吃碳水化合物，以取得更好的表现。 在重量训练中，肌肉糖原被用作主要能量来源。 如果我们的饮食中碳水化合物含量低，这会导致我们的表现下降。
运动员必须能够抵抗体内缺氧的能力就是所谓的无氧抵抗力。 您越能应付缺氧，您的厌氧抵抗力就越强。 为了避免缺氧，必须进行高强度的运动。 如果运动员的无氧耐力较差，那么不仅比赛，而且运动员自身的健康都可能受到威胁。 一些静态练习，例如 等距木板腹杆非常适合提高无氧耐力。
一个人的表演能力与肌肉冲洗的能力有关。 健美运动所产生的努力可以分为动态的和静态的。 例如，当 一位运动员在尽可能短的时间内进行100或200平方米的比赛。
无氧运动
有氧运动是根据强度和速度在短时间内进行的各种活动。 它们的特点是强度大，持续时间短。 例如，社会上最广泛使用的厌氧抵抗运动之一是举重。 通过这些练习，可以通过克服阻力和增加肌肉力量来增强运动。 这样，您可以增加肌肉质量并增强收缩力， 有助于骨骼矿化。
这些锻炼在健美运动员中很常见，如果他们在短时间内不充分利用身体的力量，就不想燃烧脂肪。 肌肉产生乳酸，最终获得更大的体积。
有氧运动有很多类型。 我们将简要描述它们：
- 举重： 这是刺激协调，平衡的完美运动，可让您调整某些身体部位以改善对称性。 这种锻炼需要事先学习锻炼中的技术，以便能够进行锻炼而不会对健康造成任何危害。 许多人在举重锻炼中技巧不佳或承受的负担超过了他们的承受能力。
- ABS： 大多数腹部运动都是通过体重进行的，并且可以刺激腹部和整个核心区域的肌肉质量增加。 通过这些练习，还努力保持协调和平衡，始终尊重每个人的局限性。
- 力量机器练习： 这种运动可以使身体局部工作，特别是在每块肌肉上。 它被称为分析性运动或辅助运动，在体育馆中被视为辅助改善和集中锻炼肌肉群的方法。 例如，三头肌的肱三头肌伸展可以是该肌肉群的一项隔离运动。
通常，包括在短时间内以高强度努力的任何类型的运动都是有氧运动。 不用说了， 短跑，跳绳，执行间隔， 等等。 它们是无氧运动的例子。 建议在有氧运动后做些肌肉伸展运动，以免受伤。 这样，我们将改善联合行动能力。
厌氧菌的类型
根据能源的不同，厌氧电阻的类型也不同。 两种主要类型是乳酸和乳酸。 第一个特征是使用能量产物以消除乳酸残留。 一个例子是速度测试，每分钟产生约180次节拍。
另一方面，乳酸厌氧性是其中产生乳酸的一种，因为它具有更高的强度和更大的氧缺乏。 这种阻力适用于100米以上的比赛以及跨栏比赛。
无氧运动中的营养
不出所料，提高无氧耐力运动的表现 根据目标需要营养。 因此，这些运动的从业者需要富含能提供大量能量的食物的饮食。 在许多情况下，还需要额外的营养补充以满足需求。 就其功效和知识而言，使用最广泛的运动补品是肌酸，蛋白质粉和咖啡因。
这种饮食旨在抵消体内糖原的损失，并增加储存能力或营养成分。 健美最流行的饮食 他们的饮食中碳水化合物含量高，蛋白质含量高，蛋白质含量高，脂肪含量低。
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