当我们转向体育运动时，无论是在健身房还是在户外，我们都意识到膝盖是整个身体非常重要的关节。 像脚踝一样，膝盖对于我们整个身体的运动至关重要。 如果我们的膝盖达不到标准，我们在运动中就不会表现出色。 因此，我们将教您一些练习 加强膝盖.
如果您想学习如何增强膝盖，这是您的文章。
膝盖解剖
要学习如何增强膝盖，我们必须首先知道它的工作原理以及它的解剖结构。 这对于身体来说是非常复杂且非常重要的关节运动。 没有翅膀，我们将拥有 我们甚至不能像我们一样走路。 当我们谈到这些关节的共谋时，是指它们涉及大量结构。 我们从骨骼结构开始。 在膝盖中，被称为股骨的大腿骨与被称为胫骨的胫骨会聚，沿着腓骨的最小骨被称为the骨。
如您所见，它是许多骨骼的联合，而这些骨骼又通过腱连接到负责移动关节的肌肉上。 还应注意，韧带是连接膝盖骨骼并提供稳定性的东西。 我们知道前交叉韧带负责防止股骨滑回胫骨。 后十字韧带可防止股骨向前滑过胫骨。 最后，内侧副韧带负责防止股骨向侧面滑动。
对于所有这些功能，重要的是要增强膝盖才能参加体育运动并保持健康。
锻炼以增强膝盖
拥有强壮的肌肉来运动和稳定膝盖可以防止将来出现重大问题。 这些问题中有很多是严重的疼痛。 有一部分称为股内侧肌，可以帮助吸收整个身体和关节不断受到的冲击。 当股四头肌 它不够强，会发生不稳定。 膝关节中存在的其余结构以及我们上面已经提到的其余结构将开始受到损害。
因此，我们将教您一些锻炼来增强膝盖的能力。 通过这些练习，您可以开始调理身体，避免疼痛和其他健康问题。 此外，他们可以帮助准备更复杂和艰苦的培训。 请记住，如果您的膝盖有疼痛感，则必须在开始任何类型的运动之前去看医生。
我们将分析哪些是加强膝盖的主要练习。
直接招标
这似乎是一个相当简单的练习。 但是，它们确实可以帮助四边形的前部工作，而不必屈膝。 如果您在弯曲关节时有任何不适，此练习将非常有用。 您可以增强肌肉，通过减少关节的运动来吸收冲击力至关重要。
该练习如下进行：
- 您躺在您的后背上，使休息的腿弯曲。 我们必须行使的招标必须在地面上直立摆放。
- 我们会弯曲脚，使脚趾朝向您，并始终保持膝盖伸展。
- 我们将脚抬离地面约20厘米，然后将其保持几秒钟。 然后，我们将再次下降，每条腿重复10到20次。
松紧带护膝
如果您是新手锻炼或受伤后康复，那么没有橡皮筋的情况下进行此锻炼很有趣。 松紧带可以拉伸以增加抵抗力并锻炼更多的力量。 军队执行如下：
- 我们用左脚握住乐队，将其留在地面上并将其支撑在墙上。
- 我们抬高右膝盖，直到达到髋关节水平或尽可能高。
- 再次降低10-15次重复。
等距深蹲可增强膝盖
这些类型的锻炼非常适合增加膝盖的力量。 通过这个练习 您还可以锻炼整个膝盖以及大腿和臀部的肌肉。 军队的行动如下：
- 我们开始站起来，将背部靠在墙上。
- 我们向前迈进，而不会从墙壁上移开后背，保持双脚与臀部同宽。 我们将臀部向下滑动，直到与膝盖齐平为止。 我们将停留在20-30秒之间。
辅助下蹲
对于那些不太擅长蹲便的人，可以使用一种变型。 这样，我们可以减轻膝盖的压力。 军队的执行方式如下：
- 我们将背对椅子。
- 我们以受控的方式下降，直到您几乎像我们上升一样坐在椅子上。 双脚分开与肩同宽，背部始终保持笔直。 您可以做10-15次。
加强膝盖以提高水平
接下来，我们将教一些运动，以增强膝盖的力量，这也将有助于改善周围的肌肉和臀部。
普恩特斯
这项运动以其对下半身和下肢的巨大功效而闻名。 帮助加强臀肌，绳肌和股四头肌。 此外，它还可以减少膝盖上的压力并提高锻炼过程中的稳定性。 该练习如下进行：
- 膝盖弯曲，双脚与臀部成一直线，仰卧。
- 我们激活臀部并抬起臀部。 我们坚持了几秒钟，我们将始终避免向后弯曲。
- 将自己几乎放低到地面，并进行约10-15次重复。
我希望借助这些信息，您可以了解有关一些增强膝盖的锻炼的更多信息。