越来越多的人加入健身房和健身生活世界。 当我们参加体育馆时，我们见面 健身套路 只能在开始时才产生肌肉质量增加或脂肪减少的各种适应的预设。 但是，如果我们希望有一个更长远的目标，则需要知道如何开发常规知识或更高级的知识。
因此，在本文中，我们将告诉您健身房例程应具备的所有内容以及它们的结构。
什么是健身套路
当我们决定要保持体形，是要增加肌肉量还是要减脂时，我们必须遵循一定的健身程序。 在这些例行程序中，我们被告知哪些是进行不同练习时要考虑的主要准则。 通过这些练习，我们的目标是激发身体和肌肉中产生神经和肌肉适应能力的刺激。 到底 身体只了解刺激，因此我们需要不断地刺激身体。
健身程序有多种类型，其中大多数被广泛考虑。 由于每个人都是不同的，并且有不同类型的人，因此我们需要适合自己的例程。 它不仅必须适应我们的目标，而且还必须适应每个人及其周围环境的形态。。 也就是说，为作为服务员的人准备例程与为在办公室工作的其他人准备例程是不同的。 根据我们的生活节奏，我们可以承受一定的训练量和强度。
训练变量
当我们开始训练时，我们必须考虑一些变量。 干扰肌肉质量产生的主要因素如下：训练量，强度和频率。 我们将培训量定义为我们在培训课程中执行的总练习数。 也就是说，我们要训练的总工作量。 大多数初学者应该减少培训的数量，并且随着我们的适应，培训将随着时间的推移而增加。
训练量是最影响肌肉质量增长的变量之一，计算起来非常复杂。 而且有很多因素要干预，只有专家才能知道这个人的宽容度。 健身房日常工作中的第二个重要事项是强度。 强度是我们工作的负荷。 还可以通过行程，节奏或休息时间的范围进行优化。 强度是肌肉质量发展的非常重要的变量。 如果我们不给身体足够的刺激，我们就不能产生新的组织。 仅当我们处于接近肌肉衰竭的重复范围内时，这种刺激才会有效。 肌肉衰竭是我们无法独自进行另一次重复的那一刻。 经常出现肌肉衰竭并不方便。
最后，我们分析频率。 频率是我们每周工作肌肉组的次数。 例如，我们可以进行每周两次胸部锻炼的健身程序。 在这里，我们经常将常规2称为“胸部”。
有了健身套路，或者根据我们的结构，我们可以取得很好的进步。 让我们看看这些例程应具有的主要指导原则。
健身房应该做些什么
一旦我们知道了训练的主要变量是什么，我们就必须知道应该进行哪些体育锻炼。 首先是要 多种多关节练习，可帮助您良好地工作。 通常，它们是具有很大改进范围和较复杂技术的练习。 但是，它们是可以有效，连续地取得进步的领域。
在最频繁的多关节练习中，我们有 卧推，军用压力机，引体向上，下蹲，硬拉，排， 等等。 所有这些练习都同时作用于多个肌肉群。 一旦我们指出了应该在日常工作中进行的主要多关节练习，我们将继续通过辅助练习对其进行补充。 通常，这些辅助锻炼是对特定肌肉群进行更多分析的工作。 它们也称为隔离练习。 这些是有助于隔离特定肌肉群以增强刺激的练习。 在这里，我们发现像 二头肌弯曲，肘部伸展，绳肌弯曲，哑铃踢等等。
在这些类型的锻炼中，仅锻炼一个肌肉群。 这些练习通常用于完成例程，直到达到既定的训练量。
提示和肌肉分组
我们将为您提供一些技巧，指导您如何组织体育锻炼程序。 通常，您需要调整锻炼结构，以便我们控制疲劳。 家庭将自己限制在所有常规中。 我们不能执行使自己筋疲力尽的例程，这会损害我们的恢复能力。 因此，我们将按肌肉群来构造最常见的例程：
- 拉和推例程： 他们是每周进行两天拉力练习，另外两天进行推力练习的人。 这样，我们就不会在上一届会议上耗尽精力，可以进行高强度的射击。
- 躯干腿套路： 它们是将训练分为上半身和下半身的人。 通常为4天，躯干训练2天，腿部训练另外2天。 它们往往会产生很好的效果，并有足够的肌肉恢复时间。
- 例行Weider： 它是任何体育馆的经典之作。 在这种情况下，通常每节训练一个肌肉群。 如果结构良好，它们往往会产生良好的结果。 最正常的事情是目标肌肉群中积累了大量的训练量。
- 混合例程： 它们是几天内以不损害恢复能力的方式组合不同肌肉群的肌肉。
- 全身常规： 他们每天都在锻炼所有的肌肉。 该例程必须知道如何编程，否则会产生非常糟糕的结果。
我希望借助这些信息，您可以了解有关健身房常规运动以及应如何组织的更多信息。