当然，您曾经在家里做俯卧撑，目的是增加胸部或手臂。 只要锻炼正确，以自己的体重进行锻炼就可以成为增加肌肉质量的一种可行选择。 存在许多类型的俯卧撑 每个人都有正确的做事方式，以从中获得最大的收益。
如果您正在考虑在即将到来的夏天增加胸肌和手臂，这是您的帖子post
你怎么做俯卧撑？
大多数（如果不是全部）运动员都将俯卧撑作为一项相当基本的运动而熟悉。 这些俯卧撑从小在学校就被教给我们，因为它们易于执行并且具有多功能性。
为了正确地进行练习，我们必须充分了解进行练习的准则。 这些是我们用手臂举起身体的运动。 在这些俯卧撑类型中 我们必须尽可能保持直率。 先验地看似简单，但正确地进行多次重复却要花费不菲的代价。
俯卧撑有多种变化，使它们成为非常有成效和复杂的运动。 您可以更改支撑件的数量，每个支撑件之间的距离，我们倾斜的表面以及每次弯曲的速度。
尽管它主要是用来增加胸部的运动， 它很完整。 在俯卧撑期间，我们的三头肌，肩膀和腕部屈肌起作用。 当我们弯曲和弯曲肘部时，三头肌会产生足够的支撑力来提起我们的身体。 尽管起作用的主要肌肉是胸部，但我们还将加强其余提到的肌肉。
必须明确一件事： 我们必须专注于胸部。 当我们进行不同类型的俯卧撑时，不可避免地会陷入仅使用手臂的错误错误。 请记住，我们必须专注于胸部。 胸肌是必须施加最大力量来抬起我们的肌肉。 否则，我们将使肩膀和肱三头肌超负荷，我们可能会受伤。
除了三头肌和肩膀等辅助肌肉外，其他稳定肌也起作用。 顾名思义，它们可以帮助我们在做俯卧撑的同时保持平衡。
做得好弯曲将需要一致的力 稳定肌肉，例如腹横肌，臀肌和锯齿肌。 他们能够努力保持脊柱的中立位置和身体对齐。
不同类型的俯卧撑
现在，我们将描述我们可以执行的俯卧撑以及每个人执行的功能。
膝盖支撑俯卧撑
这些俯卧撑是 最适合初学者。 它们非常简单，因为支撑之间的距离较小。 当我们进行锻炼时，我们在胸肌，肩膀和三头肌上所承受的负担就会减少。
基本的俯卧撑
这是最著名的练习。 他们是一辈子的俯卧撑。 在支撑脚和身体完全伸直的情况下，我们将手臂稍微张开并进行锻炼。
在这种俯卧撑中，主要的肌肉是胸部。 肩膀和三头肌起辅助作用。
钻石俯卧撑
这些俯卧撑已经完成 彻底锻炼肱三头肌。 这是关于改变您在地面上的握力。 为此，我们用双手制作一个三角形，并连接食指和拇指的尖端。 身体其余部分的位置与基本俯卧撑相同。
弓箭手俯卧撑
在这种俯卧撑中，您可以交替使用手臂。 从一侧到另一侧进行过渡，弯曲一只手臂，而另一只手臂伸出。 我们的脚分开得越多，我们将越稳定，但锻炼起来就越容易。
单手辅助俯卧撑
在此练习中，我们在做俯卧撑的手臂上施加了更大的压力。 此外，它还可以使稳定的肌肉保持平衡。 使用一个物体支撑不会正确锻炼的手。 我们的脚分开得越多，我们就会越稳定。 但是，如果我们寻求舒适感，就会使锻炼效果降低。
单手俯卧撑
它们与以前的相似，但是没有任何支持对象。 所有的负荷都流到了俯卧撑的手臂上。 与上一练习一样，腿越张开，我们就会越稳定。
立体俯卧撑
这是一个爆炸性很强的变种。 它以前巴掌更广为人知。 重要的是缓冲跌倒，以免肘部受苦。 此外，通过缓和跌落，我们设法在下降时积累能量，并在上升时释放能量。 这样，我们将不会失去主干的对齐方式。
罗马俯卧撑
这样做是为了增加三头肌。 首先，要伸出双臂，将脚放在脚趾的前面。 我们下去 直到你用胸部接触地面 我们让前臂掉落在地上，并保持支撑。 然后，我们用脚掌轻轻推动自己，然后回到起始位置。
伪俯卧撑
在这种情况下，我们将自己摆在好像要进行正常俯卧撑的位置。 不同之处在于，相对于手腕，我们的肩膀比正常人更向前。 我们靠在脚趾的前面，我们的手会用拇指几乎在前方和平行的方式支撑他们张开。 然后，我们像进行基本的俯卧撑一样下山，但是我们会更加努力。
指尖俯卧撑
这就是所谓的拥有力量的人。 这是正常的屈曲，但我们不会靠在手上，而是会在手指尖上进行屈曲。 随着这种弯曲的发展， 我们可以逐渐减少使用的手指数。 这使我们能够改善手指的屈肌和握力。
通过这些类型的俯卧撑，您可以在胸中获得更大的音量。 您只需要正确地进行操作并耐心等待即可。