Awọn imọran ti o dara julọ lati padanu ọra

ikẹkọ ati ounjẹ lati padanu ọra

Nigbati ooru ba sunmọ, gbogbo wa fẹ lati padanu awọn kilo ti a ti jere lakoko igba otutu. Sibẹsibẹ, ni rush a gbagbe gbagbe pataki ti gbigba awọn iwa ilera to dara ninu ounjẹ wa. O ṣe pataki lati mọ kini awọn itọsọna akọkọ lati tẹle lati le padanu iwuwo ni ọna ilera ati pe ko ni ipa ipadabọ. Diẹ ninu awọn ọja wa ti o sin lati ṣe iranlọwọ ninu Isonu ti ọra, ṣugbọn wọn ko ni agbara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ti o ko ba pade awọn ipilẹ.

Nitorinaa, a yoo sọ fun ọ kini awọn ipilẹ lati ni anfani lati padanu ọra ni ọna ti ilera ati kini awọn ẹtan lati gba awọn iwa jijẹ to dara.

Awọn bọtini lati padanu iwuwo

awọn imọran pipadanu ọra ti o dara julọ ati awọn iwa rere

Nigbati a ba pinnu lati padanu iwuwo ko yẹ ki a wo nọmba nikan lori iwọn. O gbọdọ ni oye pe ara gbọdọ ni iwuri fun ṣiṣe nipasẹ jijẹun ti ilera, yago fun awọn igbesi-aye sedentary ati ṣiṣe ṣiṣe ti ara to. Lati padanu ọra ni ọna ilera, o jẹ dandan lati ṣe ikẹkọ agbara lati mu ki iṣan wa pọ sii. Ara wa loye awọn iwuri ati ṣẹda ọpọlọpọ awọn aṣamubadọgba lati mu dara ati lo lati bori bibori. Nitorinaa, o jẹ ohun ti o ṣee ṣe lati padanu ọra lati ṣe ikẹkọ agbara. Jẹ ki a wo kini awọn anfani ti o ni laarin agbara lakoko ipele pipadanu sanra:

  • Mu alekun iṣan pọ si o jẹ ki o ni ifaya diẹ si bi o ṣe padanu sanra. A le mu ohun-elo yii bi ẹwa, botilẹjẹpe o tun jẹ ibeere ti ilera.
  • Iwọ yoo ni abajade to dara julọ nigbati o ba padanu ọra nitori o ko dabi alailagbara tabi jẹun to dara.
  • Ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra diẹ sii
  • O mu ki inawo agbara wa pọ si ni isinmi, nitorinaa a yoo nilo ounjẹ diẹ sii lati ni iwuwo.
  • Ṣiṣẹ iṣelọpọ wa isare pipadanu sanra.
  • Fọ pẹlu igbesi aye sedentary ati iwuri fun ọ lati tọju ilọsiwaju.
  • Dara si ilera ti awọn egungun, awọn isẹpo ati awọn isan.
  • Ṣe iranlọwọ lati tu awọn endorphins silẹ ati dinku wahala.

Pataki ti aipe kalori lati padanu sanra

ti o dara ju awọn italolobo pipadanu sanra

Ni lokan pe jijẹ diẹ sii ni ti ara, gbigbe diẹ sii ni ọjọ wa si ọjọ ati agbara ikẹkọ jẹ pataki fun pipadanu sanra. Sibẹsibẹ, ko si ọkan ninu eyi ti yoo ni awọn abajade akiyesi lori ipele ẹwa ti a ko ba ni aipe kalori ninu ounjẹ wa. Aipe kalori kan da lori gbigbe kalori ti o kere ju awọn kalori ti a lo ni ọjọ wa si igbesi aye lọ. Lapapọ inawo kalori wa ni apapọ iye iṣelọpọ wa, iṣẹ ṣiṣe ti ara wa ko ni asopọ si adaṣe ati ikẹkọ agbara.

Ṣebi pe lati ṣetọju iwuwo wa a gbọdọ jẹun nipa 2000 kcal fun ọjọ kan. Ṣiṣeto aipe kalori ninu ounjẹ ni lati jẹ awọn kalori to kere ju awọn ti a mẹnuba lọ. Sibẹsibẹ, o gbọdọ ṣe akiyesi pe aipe kalori ko le jẹ ibinu pupọ nitori o yoo fa aisedeede ninu ara wa, iye ti ebi pupọ, ailera, iṣesi buburu, aapọn ati aini awọn ounjẹ, laarin awọn miiran. Aipe ti 300-500 kcal jẹ deede deede fun gbogbo eniyan. Ko tumọ si pe nikan pẹlu aipe kalori a yoo padanu sanra daradara. O le sọ pe aipe caloric yii jẹ ẹrọ ti n mu ṣiṣẹ ati gba pipadanu sanra laaye.

Ni kete ti a ba ti fi idi aipe kalori mulẹ ninu ounjẹ ti a bẹrẹ si ni ikẹkọ ti agbara, a yoo fa awọn iwuri ti o pọ si ninu ara ki o le ni ibamu si awọn ipo lọwọlọwọ. Awọn aṣamubadọgba akọkọ ti o waye ninu ara wa jẹ ere ni agbara, alekun ninu isan ati pipadanu sanra. Ọra bẹrẹ lati dinku nitori o lemọlemọfún ara wa ko ni agbara lati ni anfani lati ṣakoso gbogbo awọn inawo ti o jẹ. O jẹ fun idi eyi pe ara wa nilo lati lo awọn ifura ọra wa lati ni anfani lati dojuko inawo agbara ti a ni lojoojumọ.

Awọn iranlọwọ iranlọwọ pipadanu ọra

awọn itọnisọna slimming

A gbọdọ ni oye pe pipadanu sanra kii ṣe nkan ti o yara. Sibẹsibẹ, ni diẹ ninu awọn ayeye o le jẹ ohun ti o nifẹ lati ṣafihan diẹ ninu iranlọwọ afikun lati mu ilọsiwaju pipadanu sanra ati mu ilana yii yara. Ọpọlọpọ awọn ọja ti wọn ta fun pipadanu sanra kii ṣe iranlọwọ rara. Sibẹsibẹ, yiyan kekere wa ti o le ṣe iranlọwọ gaan. niwọn igba ti awọn ipilẹ ba pade a ti ṣeto awọn aipe kalori, iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ, ati ikẹkọ agbara.

Ọkan ninu awọn ọja diẹ ti o ṣe iranlọwọ ninu ilana pipadanu sanra jẹ Saxenda. O jẹ nkan ti nṣiṣe lọwọ ti o ṣe iranlọwọ iwuri ifasilẹ insulini ni ti oronro ati ṣẹda rilara ti kikun. Kii ṣe nikan o ṣe iranlọwọ pẹlu eyi, ṣugbọn o tun ṣe iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ. Iyẹn ni pe, kii ṣe ọja ti a lo lati mu pipadanu sanra pọ si, ṣugbọn kuku, nipa ṣiṣakoso ifunni ti o dara julọ, o le ṣe iranlọwọ fun ọ si iye ti o tobi julọ lati pade aipe kalori ninu ounjẹ ati lati ni awọn imọlara ti o dara julọ lakoko ipele yii.

Nitorinaa, a ṣe iṣeduro ọja yii si gbogbo awọn eniyan wọnyẹn ti ko dara pupọ ni ṣiṣakoso ifẹkufẹ wọn ati ẹniti o le ni idanwo lati jẹ ipanu laarin awọn ounjẹ tabi ko ni ibamu pẹlu eto jijẹ. Ni ipari awọn wọnyi ni awọn nkan akọkọ ti ọpọlọpọ eniyan kuna ni ipele pipadanu sanra wọn. O ṣe pataki lati tẹle awọn ipilẹ lakoko to akoko ki ara le ṣe awọn ifilọlẹ ati tẹsiwaju pẹlu ilana pipadanu iwuwo yii.

Ni deede awọn iru awọn ọja yii ni lilo nipasẹ awọn eniyan ti o ni iwuwo iwuwo diẹ sii ati pe o gbọdọ wa ni ipele yii ti pipadanu sanra fun igba pipẹ. O wa ninu awọn ọran wọnyi nigbati iṣakoso igbadun ya di dandan o jẹ pataki lati pade awọn ibi-afẹde naa.

Constancy nipa pipé

Ni ipari gbogbo imọran ti o gbọn julọ ti a le fun ni lati wa ni ibamu dipo pipe. Eyi tumọ si pe o wa fun eto jijẹ ti o le tẹle pẹ to fun ara rẹ lati padanu ọra ati pe ko nira fun ọ lati tẹle ninu igbesi aye rẹ lojoojumọ. Ni deede o yẹ ki eto naa ṣe deede si ọ kii ṣe iwọ si. Gbadun ilana naa, ṣafikun awọn iwa ihuwasi ati awọn abajade yoo wa funrararẹ.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.