Iṣeduro iṣan

yago fun adehun iṣan

Iṣeduro iṣan jẹ ninu awọn ipalara ti o wọpọ julọ ti o le jiya. Botilẹjẹpe si iye nla wọn ni ibatan si awọn iṣe ere idaraya, ẹnikẹni ti farahan si ijiya lati adehun iṣan.

Iṣiṣẹ ti ara ti musculature eniyan da lori isunki igbagbogbo ati isinmi. Iṣoro naa han nigbati ọkan tabi ẹgbẹ awọn iṣan wa ni paati ni aifọkanbalẹ nigbagbogbo ati aibikita. Eyi ṣẹda idamu ati irora.

Ni gbogbogbo sọrọ, iwọnyi kii ṣe awọn ipalara nla. Biotilẹjẹpe kii ṣe gbogbo awọn ọran kanna, ọpọlọpọ awọn ere ni ọsẹ kan ni apapọ. Niwọn igba ti eniyan ti o kan ba ṣe alabapin ni ipinnu si imularada tiwọn.

Bawo ni awọn adehun ṣe waye?

Awọn okunfa ti o le fun ni hihan ti adehun iṣan ni o yatọ pupọ. Ni ọpọlọpọ awọn ọran Wọn le ni ibatan si iṣẹ apọju tabi, ni ilodi si, nitori aini awọn adaṣe ati awọn agbeka.

Lara awọn ifosiwewe ti o wọpọ julọ ni atẹle:

  • Ṣe eré ìmárale. Ni gbogbogbo, nbeere awọn agbara to lagbara pupọ lati awọn isan nigbagbogbo n fa iru aibalẹ yii. A ko gbọdọ ṣe alebu iwuwo apọju ni awọn ile idaraya ati ninu awọn igbesi aye wa lojoojumọ; paapaa ti o ko ba ni igbaradi ti o yẹ.
  • Ounjẹ ti ko dara. Onjẹ ti o ni iwontunwonsi jẹ paati pataki fun ilera ati ipo to dara fun ara eniyan. Awọn isan ko sa fun iwulo yii. Ni pataki, awọn aipe potasiomu ati iṣuu magnẹsia nigbagbogbo ni ibatan si awọn oriṣiriṣi awọn ọgbẹ.
  • Sisun. O ṣe pataki pupọ lati mu omi to dara ni ọjọ kan Fun ẹnikẹni ati diẹ sii ti o ba de si awọn elere idaraya, hydration to dara jẹ orisun ilera.

Awọn ifosiwewe miiran ti o ni ipa si awọn adehun

  • Igbesi aye sedentary nigbagbogbo wa pẹlu nọmba giga ti awọn aiṣedede. Awọn apẹẹrẹ jẹ awọn idibajẹ ara ati isonu ti agbara ati ifarada. O jẹ ohun wọpọ fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o ṣe igbesi aye sedentary pupọ lati jiya lati awọn adehun iṣan.
  • Wahala jẹ omiran ti awọn okunfa loorekoore. Ẹdọfu duro lati kojọpọ ni awọn agbegbe bii ọrun tabi apa oke ti ẹhin, ti o fa idamu bi o ti lagbara.
  • Diẹ ninu eniyan ni awọn iṣẹlẹ ti isunki aigbọran ti iṣan lakoko igba otutu. Fun aabo, awọn ara fa adehun ni igbiyanju lati tọju igbona. Idaduro naa waye nigbati wọn ko tun na lẹẹkansi fun igba diẹ, nitori iṣẹ ṣiṣe ti ara kekere.

Awọn iṣoro ẹnu: orisun airotẹlẹ

Biotilẹjẹpe o le ma jẹ wọpọ lati gbọ ti awọn ifunra iṣan ti o waye lati awọn iṣoro ẹnu, eyi jẹ ifosiwewe miiran ti o le fun ni iṣoro yii. Ibeere yii ni ibatan ni pataki pẹlu awọn ọran ti Aisan Iṣeduro Ipapo.

O jẹ iyipada pupọ ti titete awọn eyin, ni afikun si isonu ilọsiwaju ti ohun orin ninu awọn isan ẹnu. Awọn alaisan ti o ni awọn ọran ti o ni ilọsiwaju siwaju sii, ni afikun si nini awọn iṣoro buje ati awọn efori loorekoore, le tun jiya lati ọrun nigbagbogbo ati ibanujẹ ẹhin.

Lati ṣe itọju aworan iwosan yii, eniyan ti o kan naa gbọdọ wa iranlọwọ ti ehín mejeeji ati onimọ-ara. Botilẹjẹpe wọn kii ṣe awọn iṣẹlẹ loorekoore, diẹ ninu awọn alaisan jiya lati irora ninu awọn ẹsẹ ati ẹsẹ.

ifọwọra fun guideurere

Tani o le ni awọn iṣẹlẹ ti isunki iṣan?

Ẹnikẹni, laibikita abo tabi ọjọ-ori, ti farahan lati jiya lati iru ipalara yii. Botilẹjẹpe sisọ nipa iṣiro, o jẹ deede pe lati ọjọ-ori 20 eniyan ni o ṣeeṣe ki o ṣe afihan awọn aworan wọnyi. Laarin awọn ohun miiran, nitori wọn mu awọn ipele ti ifigagbaga pọ si, ṣiṣe ere idaraya ati aapọn nigbagbogbo ma n ṣe irisi rẹ.

Ọpọlọpọ awọn oniwosan ara ẹni ti wo pẹlu ibakcdun naa awọn iṣẹlẹ ti o pọ si ninu awọn ọmọde. Ni ipilẹṣẹ awọn iṣoro wọnyi yoo jẹ lilo apọju ti awọn ẹrọ bii awọn afaworanhan ere fidio tabi awọn fonutologbolori. Ounjẹ ti ko dara ti awọn ọmọ kekere ni ile tun le fa ipalara diẹ si hihan ti awọn adehun.

Awọn oriṣi ti isan iṣan

O wọpọ julọ ni awọn ti a ṣe nipasẹ agbara ipa ti ara tabi lẹhinna.. Awọn ipe iyoku tun wa, eyiti o wa pẹlu afikun ipalara. Awọn orukọ iyasọtọ miiran, ni ibamu si ipilẹṣẹ, ni:

  • Post-ti ewu nlaTun mọ bi awọn adehun igbeja. Wọn jẹ ipilẹṣẹ lẹhin ọkan tabi ẹgbẹ awọn iṣan ti n jiya ipa ti o lagbara. Biotilẹjẹpe wọn jẹ ibanujẹ julọ, A maa nṣe iranlọwọ wọn nigbagbogbo laisi ilowosi iṣoogun laarin ọjọ meji si mẹta.
  • Ifiweranṣẹ: pupọ julọ akoko wọn jẹ fa nipasẹ awọn iwa buburu nigbati o joko. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ifiweranṣẹ ti ko tọ fun rin tabi duro le tun jẹ ẹsun fun awọn ipo wọnyi. Wọn jẹ awọn ipalara ti o jẹ ipilẹṣẹ ni ilọsiwaju.
  • Nipa hypotonia: olokiki ti a mọ ni "awọn iṣan isan". O jiya nipasẹ awọn eniyan pẹlu awọn iṣan ti ko lagbara tabi pẹlu toning kekere. Wọn maa n han nigbati a nilo isan lati ṣe adehun ti o lagbara ju deede lọ.

itọju

Itọju ti o dara julọ fun adehun iṣan ni lati ṣe ohun gbogbo ni agbara rẹ lati yago fun.. Eyi ṣẹlẹ nipasẹ mimu ounjẹ to dara ati hydration to dara. Paapaa nipa titọ ni pipe ati igbona awọn isan ṣaaju ṣiṣe idaraya, ni afikun si yago fun igbesi aye onirẹlẹ.

Nigbati ipo naa ba ti jẹ fait accompli tẹlẹ, iwọn akọkọ lati mu ni lati sinmi ati fi agbegbe ti o kan silẹ ni isinmi. Ti iṣẹlẹ naa ba waye lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara, o gbọdọ duro lẹsẹkẹsẹ.

O jẹ imọran nigbagbogbo lati wo ọlọgbọn kan, bakanna pẹlu yago fun itọju ara ẹni. Ibewo si oniwosan ara yoo jẹ pataki ti ipo naa ba kọja ọsẹ kan tabi ni ipa lori ilana ṣiṣe ojoojumọ. Bakan naa yoo ṣẹlẹ ti awọn ifunti, tingling ati awọn idamu oorun wa.

Awọn àbínibí àbínibí fun awọn adehun iṣan

Ọpọlọpọ awọn ẹtan ile lati ṣe itọju awọn adehun iṣan:

  • Ọpọlọpọ awọn eweko fun ni awọn oorun aladun, pẹlu ipa itutu ninu idinku wahala ati ẹdọfu iṣan. Lara awọn eweko wọnyẹn ni thyme, rosemary, Lafenda, eucalyptus, calendula, ati ọpọlọpọ diẹ sii.
  • Awọn iwẹ iwosan. Wọn ti ṣe pẹlu awọn oriṣiriṣi awọn iyọ, ni idapo pẹlu epo pataki.
  • Ipara ati ororo. Epo agbon, awọn ododo arnica ati awọn irugbin, ati paapaa lulú cayenne le jẹ apakan ti awọn ipara ti o ni anfani pupọ ati awọn ikunra fun atọju awọn adehun.
  • Awọn adaṣe ati awọn ere idaraya. Awọn ere idaraya ati awọn adaṣe bii Yoga, Tai Chi ati Pilates ti han lati dinku eewu ipalara.

Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.