Dumbbell triceps

ilọsiwaju triceps

Gbogbo wa fẹ lati ni apa nla ati fun eyi a lọ si ere idaraya lati ṣiṣẹ lori gbigbe ara. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ eniyan ko mọ pe iṣan ti o tobi julọ ni awọn apá kii ṣe biceps ṣugbọn awọn triceps. Iwọ kii yoo ni awọn nla nla, awọn ẹsẹ ti o lagbara ti o ko ba kolu awọn ori mẹta ti awọn triceps ni pipe. Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣiṣẹ iṣan yii, ati pe ọpọlọpọ eniyan fẹ lati ṣiṣẹ awọn isan. dumbbell triceps.

Nitorinaa, a yoo ya sọtọ nkan yii lati sọ fun ọ kini awọn adaṣe ti o dara julọ lati ṣiṣẹ awọn triceps pẹlu dumbbells ati diẹ ninu awọn imọran loorekoore julọ.

Dumbbell triceps

mu awọn triceps ṣiṣẹ pẹlu awọn dumbbells

Ranti pe o jẹ iṣan ti o ni ori mẹta ti o gbọdọ ṣiṣẹ ni ipinya ati papọ lati le ni awọn abajade to dara. O le ṣiṣẹ mejeeji pẹlu iwuwo ara rẹ, triceps pẹlu dumbbells ati pẹlu igi kan. A yoo fun diẹ ninu awọn imọran lori awọn anfani ti ṣiṣẹ awọn triceps pẹlu dumbbells.

Ati pe o jẹ pe ṣiṣẹ awọn iṣan wọnyi nipa lilo dumbbells le mu diẹ ninu awọn anfani fun idagbasoke ti ẹgbẹ iṣan yii. Fun apẹẹrẹ, nigba ti a ba ṣiṣẹ awọn triceps pẹlu awọn dumbbells a le ṣe atunṣe awọn iṣoro isedogba ninu ara wa. Dajudaju, ọpọlọpọ wa ni apa ti o dagbasoke ju omiiran lọ ati pe o rọrun lati jẹ ki o dagba. Pẹlu awọn dumbbells a n ṣiṣẹ ni ọna kan ati pe a ṣakoso lati ṣe igbiyanju lapapọ si apakan ti ara ati jẹ ki iṣan naa ṣiṣẹ patapata. Ti a ba ṣiṣẹ pẹlu ọpa kan, iyoku ara le de isanpada fun aini agbara ni ẹgbẹ iṣan ti apa kan pato.

Ni gbogbogbo, ṣiṣẹ triceps pẹlu dumbbells ṣe ojurere ibiti o ti išipopada. Ibiti irin-ajo tabi gbigbe ti adaṣe jẹ gbogbo aaye ti a gbe lakoko ṣiṣe adaṣe. Pẹlu awọn ifi a ma n ni opin diẹ sii ni ibiti iṣipopada yii. Jẹ ki a wo kini awọn adaṣe ti o dara julọ lati ṣiṣẹ awọn triceps pẹlu dumbbells.

Awọn adaṣe triceps ti o dara julọ pẹlu dumbbells

tobi triceps

Awọn amugbooro Dumbbell duro

O jẹ adaṣe ti o fa sisun ni ẹgbẹ iṣan yii ni rọọrun. O ko ni lati mu iwuwo pupọ ati pe o ni lati wo pe ilana naa tọ lati yago fun awọn ipalara. Afẹhinti gbọdọ wa ni titọ jakejado igbiyanju ati pe ohun kohun gbọdọ wa lọwọ. Ni ọna yii, a rii daju pe a ko gbe iwuwo pupọ lori ẹhin isalẹ. A tun gbọdọ ṣọra nigba gbigbe dumbbell ki o ma ba kọlu ori wa.

O ni imọran lati mu apa lati gbe dumbbell pẹlu apa wa miiran lati ṣe iṣeduro iduroṣinṣin ti iṣipopada naa. Ranti pe adaṣe yii ko ni apọju ilọsiwaju ti o han ju nitori a n ṣiṣẹ ni igun kan nibiti awọn triceps ko le ṣe ipa pupọ. Bi o ti jẹ adaṣe itẹsiwaju igbonwo, o jẹ diẹ idiju, awọn triceps le ṣe iwọn fifun pẹlu irọrun, bii pe o jẹ abẹlẹ pẹlu igi kan.

Dumbbell Triceps: Awọn ifaagun Dumbbell ibujoko

Idaraya yii jẹ pataki lati ṣe idagbasoke ori gigun ti awọn triceps. Lati ṣe eyi, o ni lati mu rirọ loke ori rẹ pẹlu ọwọ mejeeji ki o lọ si oke ati isalẹ nipa fifa awọn igunpa rẹ. Ṣọra pẹlu ifaagun pupọ ti igbonwo nitori o le fa yiya. Gẹgẹbi igbagbogbo, a gbọdọ ṣatunṣe awọn ẹru si ipele wa.

Dumbbell Faranse Tẹ

Botilẹjẹpe adaṣe yii ni a ṣe ni irọrun daradara pẹlu igi, o tun le ṣee ṣe pẹlu awọn dumbbells. O jẹ apẹrẹ lati ṣee ṣe pẹlu mimu didoju si maṣe ṣe ibajẹ pupọ si apakan igbonwo. Ọpọlọpọ eniyan ko fẹran adaṣe yii nitori igbasilẹ igbanisiṣẹ ko ni ibatan pupọ si rirẹ. Niwọn igba ti ọpọlọpọ ṣepọ irẹwẹsi pẹlu adaṣe ti a ṣe daradara, wọn ko lo adaṣe yii lati mu ẹgbẹ iṣan yii dara.

Awọn curls Dumbbell ati awọn igunpa ṣiṣi

Eyi jẹ ọna lati ṣiṣẹ awọn triceps pẹlu awọn dumbbells lati igun miiran. O jẹ igbesẹ ti o dara julọ lati ni agbara. Lati ṣe awọn ipalara wọnyi O ni lati tọju ikun rẹ ni gbogbo igba, tọju ẹhin rẹ ni gígùn ki o ṣọra pẹlu iṣipopada awọn dumbbells.

Awọn ọna miiran lati ṣiṣẹ awọn triceps

triceps lẹhin

Awọn adaṣe lọpọlọpọ wa ti ko ṣiṣẹ awọn triceps pẹlu dumbbells, ṣugbọn wọn le jẹ bii tabi diẹ sii munadoko. Fun apẹẹrẹ, nigba ti a ba ṣiṣẹ àyà wa ati a ṣe ibujoko itẹwe Ayebaye a yoo ṣiṣẹ triceps wa daradara. Ni otitọ, ninu adaṣe yii awọn idiwọn oriṣiriṣi wa ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati mọ iru apakan ti iṣan ti ko ni idagbasoke daradara. Ti apakan ninu eyiti a gbe igi soke lati inu àyà san diẹ sii fun wa, o jẹ pe pectoral wa ko ni idagbasoke daradara. Sibẹsibẹ, ti apakan ti o ba na wa julọ jẹ igbesoke igbonwo ti o kẹhin lati gbe igi soke, o jẹ pe awọn triceps wa ko ni idagbasoke daradara.

Pẹlu awọn titari-pipade a tun le ṣiṣẹ ẹgbẹ iṣan yii, o jẹ adaṣe ti o nifẹ pupọ nitori a le ṣiṣẹ pẹlu iwuwo ara wa ko si nilo fifi sori ẹrọ. Kanna n lọ fun awọn triceps bench dips.

Afikun kalori

Bi Mo ṣe darukọ nigbagbogbo ni gbogbo awọn nkan ti o ni ibatan si awọn anfani ibi-iṣan, ohun akọkọ ti a gbọdọ ṣe akiyesi ni iwọntunwọnsi agbara wa ninu ounjẹ. Ara wa loye awọn iwuri ati iran ti iwuwo iṣan tuntun jẹ agbara gbowolori pupọ fun ara. Nitorinaa, a ko ni ṣe ina isan iṣan tuntun ti a ko ba ni iyokuro agbara fun igba pipẹ. Lati ṣaṣeyọri iyọkuro agbara a nilo lati jẹ awọn kalori diẹ sii ni igbesi-aye wa lojoojumọ ju ti a jẹ lọ.

Jije gbigbe kalori ga ju ohun ti o run lọ o mọ nipasẹ orukọ iyọkuro caloric. Awọn ibeere agbara wa fun itọju iwuwo ti pin si inawo ti iṣelọpọ wa ti a lo ni afikun si iṣẹ ṣiṣe ti ara ko ni asopọ si adaṣe. Lati eyi a gbọdọ ṣafikun iṣẹ ṣiṣe ti ara ti a ṣe lakoko ikẹkọ iwuwo ati ti a ba ṣe kadio. Lapapọ awọn kalori ti a gba ni gbigbe ti a gbọdọ jẹ lati ṣetọju iwuwo. Ti a ba fẹ lati jere ibi iṣan a gbọdọ mu wi cal pẹlu 300-500 kcal, da lori ipinnu wa ati ipele wa. Laisi ajeseku awọn kalori yii a ko le ṣe ki awọn triceps wa dagba.

Mo nireti pe pẹlu alaye yii o le kọ diẹ sii nipa bi o ṣe le ṣiṣẹ awọn triceps pẹlu awọn dumbbells.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.

bool (otitọ)