Apẹrẹ iwuwo ninu ọkunrin kan

Loni, pẹlu awọn adehun wa, ṣiṣe deede ati igbesi aye sedentary, jijẹ iwọn apọju jẹ iṣoro ti o kan ọpọlọpọ apakan ti olugbe. O da lori ọjọ-ori, giga ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o gbe jade wa awọn bojumu àdánù ni ọkunrin kan. Awọn ẹrọ iṣiro ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa, ṣugbọn wọn jẹ awọn iṣiro. Ninu nkan yii a yoo ṣe itupalẹ ilana ofin ti ọkunrin kan ati kini iwuwo ti o pe ni ibamu si iṣẹ ṣiṣe ti ara ti ẹnikan ni ati ariwo igbesi aye.

Ṣe o fẹ lati mọ kini iwuwo ti o peye fun ọkunrin kan? O kan ni lati ka siwaju lati wa 🙂

Dààmú ati ounje

A jẹ aṣa pupọ ni awujọ si otitọ pe awọn obinrin ni o ṣe itọju diẹ sii nipa data ti o ṣeto iwọn. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ọkunrin tun jiya lati inu iṣojukọ yii pẹlu ere iwuwo ni ipalọlọ. Ati pe o jẹ pe pẹlu igbesi aye sedentary ti a ṣe itọsọna ati awọn ọja ti a ṣe ilana ati sugary o nira pupọ lati wa ni ilera laisi ṣubu sinu idanwo ti awọn didun lete ati awọn ounjẹ ijekuje.

Nigbati a ba jade lọ ra ni fifuyẹ a le ṣe akiyesi iyẹn iwontunwonsi diẹ sii ati ounjẹ ilera ni opin idiyele diẹ sii ju ounjẹ ijekuje diẹ sii. Awọn ọja ti wa ni dipo ati olekenka-ni ilọsiwaju. Wọn ṣafikun ọpọlọpọ gaari ati ọra ti ko lopolopo si eyikeyi ounjẹ. Gbogbo eyi nikẹhin yoo ni ipa lori idagba ti ọra ara ati ere iwuwo.

Ni akọkọ lati ṣe akiyesi iwuwo imọran, o ni lati beere ararẹ awọn ibeere diẹ. O ṣe pataki pe ti o ba jẹ iwọn apọju o fẹ padanu rẹ. Sibẹsibẹ, o nilo lati ni oye mi daradara lati ṣeto awọn ibi-afẹde ti o fẹ ni igba pipẹ. Ohun akọkọ ni lati bẹrẹ nipa bibeere ararẹ: Kini idi ti o fẹ padanu iwuwo? Ti o ba jẹ ibeere ti ilera o jẹ ohun ti o jẹ dandan, ṣugbọn ti o ba jẹ ẹwa nikan o yoo ni lati dojuko lile ti ibi-afẹde rẹ.

Pipadanu iwuwo kii ṣe rọrun ati iwuri ti o nyorisi ọ lati fẹ ṣe o yẹ ki o to lati jẹ ki o rin loju omi paapaa ni awọn akoko buruku. Awọn akoko yoo wa nigbati o ba ni aibalẹ lati jẹ, awọn miiran nigbati iwọ yoo fi silẹ nitori iwọ yoo duro ati pe iwọ kii yoo rii itankalẹ ninu ara rẹ. Ọpọlọpọ eniyan lo wa ti o bẹrẹ iwuri pupọ lati gbe awọn ounjẹ ati awọn adaṣe jade. Wọn lọ si ibi idaraya ni gbogbo ọjọ fun wakati 2 tabi diẹ sii ati “pa ara wọn” lati ṣe adaṣe.

Iwuri ati awọn ibeere

Iwuri jẹ ifa pataki pupọ lati tẹsiwaju pẹlu ikẹkọ ojoojumọ. Pipadanu iwuwo ko ni lati jẹ ọranyan tabi igba diẹ. O yẹ ki o jẹ igbesi aye. O ni lati di alara ati ki o ma ranti nigbagbogbo ibi-afẹde fun eyiti o ti pinnu lati padanu iwuwo.

Iwuwo ti o peye ninu ọkunrin jẹ ṣiṣe nipasẹ awọn ifosiwewe lẹsẹsẹ. Sibẹsibẹ, pẹlu oju ihoho o le mọ ipo ti iwuwo ọkunrin kan. Iye ọra ti a kojọpọ, iwọn ara, apẹrẹ ara ati eto, abbl. Nigbati o ba pinnu lati padanu iwuwo, o ni lati mọ idi gidi ti o fi fẹ padanu iwuwo. Ni kete ti o ronu nipa rẹ, iwuwo melo ni o fẹ padanu? Iwuwo ti o fẹ de ọdọ wa ni oke ti ibi-afẹde rẹ ati irin-ajo ti o gba ọ lati ṣaṣeyọri rẹ le jẹ gigun ati lile.

Ti o ba padanu poun diẹ nikan, ko si iṣoro, ninu ọrọ ti ọsẹ kan tabi meji, iwọ yoo ni anfani lati padanu rẹ lẹẹkansii. Sibẹsibẹ, awọn eniyan wa pẹlu iwuwo ti o ju 100 kg lọ, lakoko ti iwuwo didara wọn jẹ 80 kg. Pipadanu iwuwo 20 ti iwuwo ni ọna ilera kii ṣe iṣẹ ọsẹ kan tabi meji rọrun. O jẹ ibeere ti s patienceru, iye akoko, itẹramọṣẹ ati, ju gbogbo rẹ lọ, yoo.

Bawo ni o ṣe ni iwuwo yii? Beere lọwọ ararẹ kini o kuna ni ọjọ rẹ si ọjọ. Kini awọn ounjẹ buburu rẹ ati igbesi aye aibuku rẹ. Ṣe o ṣetan lati ṣe lati de iwuwo ti o ti ṣeto fun ara rẹ?

Ni kete ti a beere gbogbo awọn ibeere wọnyi, o to akoko lati ṣe igbese.

Isiro ti iwuwo pipe ninu ọkunrin kan

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, ni aaye yii ọpọlọpọ awọn ariyanjiyan nitori ọpọlọpọ eniyan ko le wọnwọn daradara pẹlu awọn ipele iṣiro. Irisi ti eniyan yatọ si ọkọọkan ati pe eto ti o dara julọ ti o baamu si awọn aini ti eniyan kọọkan gbọdọ pinnu.

O ni lati ṣe akiyesi ọpọlọpọ awọn aaye ti ara ẹni lati ṣe deede ounjẹ rẹ si milimita kan. Eyi jẹ pataki ti a ba fẹ padanu iwuwo lati jẹ iwuri ati iriri itutu.

Ohun akọkọ lati ronu ni ninu itọka ibi-ara. Eyi ni apapọ ti iwuwo ati giga rẹ. Lẹhinna o gbọdọ ṣe iṣiro ogorun ti ọra ara. Ọra visceral jẹ eyiti o yika awọn ara inu. Eyi wọpọ julọ ninu awọn ọkunrin. Ọra miiran jẹ abẹ abẹ ati pe o jẹ ọkan ti o wa labẹ awọ ara.

Nigbamii ti, a tẹsiwaju lati ṣe iṣiro iye ibi-iṣanr. Awọn oriṣiriṣi meji ti iṣan wa, iṣan ti awọn ara inu ati iṣan ti o so mọ awọn egungun ti o fun laaye lilọ kiri ti ara rẹ. O le ṣe alekun rẹ pẹlu adaṣe ati awọn iṣẹ miiran.

Lakotan, o ni lati ṣe iṣiro iṣelọpọ ti ipilẹ. O jẹ iye awọn kalori to kere julọ ti o nilo lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ.

Imọran lati ṣe aṣeyọri iwuwo ti o dara julọ ninu ọkunrin kan

Awọn ọna kan ti awọn imọran ti ara wa ti o da lori awọn imọran jijẹ ni ilera: jẹun ni ọpọlọpọ awọn ọjọ lojoojumọ, ṣe iṣe ti ara, ṣe omi ararẹ, dinku agbara ti ọti ati awọn mimu mimu, mimu iwọn lilo awọn didun lete, laarin awọn miiran. Sibẹsibẹ, Mo fẹ lati fi awọn ti o wulo ni gaan han ọ lati le ṣaṣeyọri ete ti o ti ṣeto fun ara rẹeyi:

• Ni ipo idunnu ati idaniloju lati ibẹrẹ ti ero naa. O ni lati ni iwuri ati iwuri funrararẹ tabi gbigbe ara le awọn eniyan ni ayika rẹ.
• Ronu ni gbogbo ọjọ bi o ṣe fẹ ki ara rẹ jẹ ki o ma padanu iwuri.
• Fi aworan si ibi ti o dara dara gaan nibi ti o ti le rii.
• Ṣaaju ki o to sun, kọ awọn aṣeyọri idinku iwuwo ti o ti ṣe silẹ. Ko ṣe pataki lati ṣe afẹju, ṣugbọn o le jẹ iwuri to dara. Ronu pe awọn ọjọ wa nigbati o yoo padanu diẹ ati awọn miiran diẹ sii. Ohun ti o ṣe pataki ni abajade ipari ati pe o ti lọ daradara.
• Nigbagbogbo ranti ibi-afẹde ti o mu ki o bẹrẹ pipadanu iwuwo.

Mo nireti pe pẹlu awọn imọran wọnyi o le padanu iwuwo ati ṣaṣeyọri iwuwo ti o pe.