Bii o ṣe le ṣe adaṣe golifu kettlebell

Fun awọn ọjọgbọn Agbara & Ipilẹ Wọn ti wa ni iloniniye nipasẹ ọpọlọpọ awọn irinṣẹ fun igbaradi ti ara nla ati ti ere idaraya. Laarin ọpọlọpọ awọn ohun elo wọnyi a wa Kettlebel Golifu tabi Kettlebell.

Iru iru ikẹkọ kettlebell tabi adaṣe ni a lo ni akọkọ fun awọn eto idaraya. amọdaju ti ere idaraya ati ni diẹ ninu kọlẹji ati agbara ọjọgbọn ati awọn eto itutu.

Kini Kọọti Kettlebell?

Awọn Kettlbell Golifu jẹ adaṣe ti o lagbara ti a ti ṣe fun awọn ọdun ati iṣẹ rẹ jẹ iwunilori, niwon awọn ipo ti ara ẹgbẹẹgbẹrun awọn elere idaraya o ṣeun si awọn adaṣe 'ipilẹṣẹ' rẹ.

Lati ṣe adaṣe yii o ni lati ni kettlebell tabi kettlebell, ohun ti a lo ninu Crossfit lati ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹru. Eniyan ti o ṣe o ni lati duro pẹlu awọn ẹsẹ diẹ diẹ sii ju awọn ejika ati ibadi ati gbigbe kettlebell si iwaju, lori ilẹ ati ni aarin ẹsẹ mejeeji.

Yoo bẹrẹ nipasẹ sisalẹ ẹhin mọto ati pẹlu ẹhin ni gígùn, fifọ awọn ibadi, bi ẹnipe a yoo ṣe igberiko kan. Ni akoko yii a o mu kettlebell lati ilẹ pẹlu ọwọ mejeeji, golifu pada lati ara labẹ awọn ese ati siwaju ti torso titi gbigbe si oke ori, nigbagbogbo pẹlu awọn apa ti o gbooro. Ninu fidio ti n tẹle a le rii bi o ti ṣe.

Awọn aza meji ti didaṣe Kingtlebel Golifu:

• American Kettlebell Golifu: O jẹ nigbati a ba ṣe iṣipopada oke yii, nibiti kettlebell dopin ni iwaju ori.
• Russian Kettlebell Golifu: Igbiyanju yii tun wa ni oke ati pari nigbati a gbe kettlebell loke ori.

Ikẹkọ Kettlebell ti di ilana ati bi ipilẹṣẹ ni eyikeyi agbara ati eto ikẹkọ ifarada. O ti paapaa di ohun elo ipilẹ ati munadoko fun Ikẹkọ Idaraya Iṣe-iṣe ati Ṣiṣe Idaraya.

 

Pẹlu Kettlebell Golifu tabi iwontunwonsi pẹlu awọn kettlebells a ṣaṣeyọri nla ninu idagbasoke glute, sun ọra, samisi ẹgbẹ-ikun ki o ṣẹda isan to lagbara. O jẹ ọkan ninu awọn omiiran ti ṣiṣe awọn ere idaraya ati ikẹkọ eto iṣan bi ọkan ọkan. Ni afikun si imudarasi awọn iṣan mu iwọntunwọnsi ati eto ara dara si.

Itọju lati ṣe Kettlebell Golifu

Didaṣe ere idaraya yii tun mu awọn aṣiṣe rẹ wa, nitorinaa awọn ipalara le waye. Iwuwo ti dumbbell gbọdọ tunṣe ni ibamu si agbara ati awọ ara ti eniyan naa, iwuwo ti o wuwo le ja si ipalara. Lati ṣe eyi, o gbọdọ yan iwuwo ti ko ni ipa pupọ ati lọ npo awọn kilo rẹ bi o ṣe dagbasoke. Nigbati o ba bẹrẹ lati ṣe akiyesi pe kettlebell rẹ bẹrẹ lati gbe e laisi iṣoro loke ori rẹ, lẹhinna o le bẹrẹ lati ni iwuwo diẹ sii.

Ni ọna kanna a le ṣe abojuto ni ọna lati tẹ awọn kneeskun, Niwọn igbati o ko ni lati ṣe ni apọju, ṣugbọn kuku ṣe igbin kekere ati kii ṣe gbigbe awọn ibadi. Ọna ti o tọ lati ṣe yoo pinnu bi o ṣe le ṣe idaraya yii ni aṣeyọri.

A ni lati rii daju pe ibiti a ti n ṣe adaṣe jẹ aaye ailewu Ati pe ki ohunkohun ma wa siwaju wa ti a le kọsẹ lori. Imudani gbọdọ jẹ aabo, niwon igbiyanju tabi golifu ti ṣe ni iyara giga. Ọna lati mu ni o ni lati wa ni fifẹ pupọ nigbati lilọ yoo ṣe. Ko ni aabo pupọ nigba ti a ṣe lati aarin, o dabi ẹni pe yoo yọ kuro lori.

Yago fun yika ẹhin nigba gbigbe iwuwo. Gbigba lati ṣe iṣipopada yii nyorisi si apọju ti ẹhin ati ipalara ti o ṣeeṣe. Iduro deede ni lati tọju àyà rẹ ni pipe ati ẹhin rẹ taara.

Awọn anfani ti didaṣe ere idaraya yii:

O ti ṣiṣẹ ẹhin ara: lati gbogbo ẹhin de awọn isan-ara ati awọn glutes. Ni ọna kanna a le rii ni ẹhin awọn ese (biceps, abo, seminembranous ati semitendinosus). Iwọ yoo ni anfani lati fidi rẹ mulẹ ni awọn akoko akọkọ rẹ ati nigbati lile bẹrẹ lati farahan.

Fun awọn ti o jiya lati irora ẹhin o jẹ apẹrẹ fun teramo apakan yii ati agbegbe lumbar ati agbegbe ikun, pese ti o ti ṣe deede.

O le ṣopọ iṣẹ aerobic ati iṣẹ anaerobic. Nitorinaa bi o ṣe n mu iwuwo ti kettlebell pọ si, iwọ yoo jo ọpọlọpọ awọn kalori diẹ sii.

Gẹgẹbi iwadi ti a tu silẹ nipasẹ Iwe akosile ti Agbara ati Nkan Iwadi Yiyi kettlebell yi jẹ adaṣe ti o jẹ ki o ara dahun pẹlu iduroṣinṣin homonu to dara, ṣiṣe ni o dara julọ fun idagbasoke ere-ije.

Idaraya yii jẹ pipe fun ṣiṣe awọn Ọna Tabata, niwon ọpọlọpọ awọn iṣan ni a ṣiṣẹ ni akoko kanna ati pe iyẹn jẹ ki o ṣe adaṣe wọn, ni akoko kanna mu ki okan wa, nkan ti ko ṣẹlẹ pẹlu ibile dumbbells.

Idaraya yii dara julọ ati pe o ni lati mọ pe adaṣe o nilo iduro to dara lati ṣe ni deede laisi fa eyikeyi iru ipalara. Ti o ba ni iyemeji nipa bi o ṣe le ṣe ati pe o fẹran rẹ, o le lọ si ere idaraya ki o fi ara rẹ si ọwọ amoye kan fun iṣeduro ti o dara julọ