Bawo ni lati dinku ọra ni ayika ẹgbẹ-ikun?

dinku ọra inu

Ooru n bọ ati pe gbogbo eniyan fẹ lati ṣafihan ara ti o dara ni eti okun. Ọra inu ni aworan ti o buru pupọ ni awọn ofin ti aesthetics, ni pataki ninu awọn ọkunrin. Awọn jiini ti ọpọlọpọ awọn ọkunrin ni lati ni iwuwo ati kojọpọ sanra ni agbegbe ikun. Bibẹẹkọ, awọn aaye lọpọlọpọ lo wa lati ṣajọpọ mojuto ati iṣaro ilera, adaṣe ti ara, ati diẹ ninu awọn afikun ti o ṣe iranlọwọ lati dinku ọra inu.

Ninu nkan yii a yoo kọ ọ bi o ṣe le dinku ọra ni ayika ẹgbẹ -ikun ati ohun ti o yẹ ki o ṣe akiyesi fun.

Dena ọra

ọra ẹgbẹ -ikun

Ṣaaju ki o to gbiyanju lati padanu ọra, o dara julọ lati ṣe idiwọ ikojọpọ rẹ, ni pataki ni agbegbe ikun. Lati ṣe eyi, a gbọdọ ṣe akiyesi iwọntunwọnsi agbara ni ounjẹ wa. A gbọdọ ṣetọju gbigbemi kalori ti o jẹ iwọntunwọnsi pẹlu ara wa. Iyẹn ni, ni ọjọ wa si ọjọ a ni agbara agbara ti o da lori iṣelọpọ ipilẹ wa ti a ṣafikun si iṣẹ ṣiṣe ti ara wa mejeeji ni adaṣe ati ninu iṣẹ wa.

Ninu igbesi aye wa ojoojumọ a ni lati gbe lati lọ si iṣẹ, ṣe rira ọja, rin awọn ohun ọsin wa, jade pẹlu awọn ololufẹ wa, abbl. Gbogbo iṣẹ ṣiṣe ti ara yii ko ni asopọ si adaṣe. Sibẹsibẹ, o tun jẹ awọn kalori ti o gbọdọ ṣe akiyesi ni iwọntunwọnsi lapapọ wa. Ni afikun, a gbọdọ ṣafikun inawo agbara ti o kopa ninu ikẹkọ ni ibi -idaraya tabi ita. Si gbogbo eyi A ṣafikun iṣelọpọ ipilẹ wa ati pe o fun wa ni agbara agbara ti a ni. Ti a ba fẹ ṣe idiwọ ọra, a gbọdọ baramu agbara awọn kalori si inawo wa lati ṣetọju iwuwo lori akoko.

Ni ọna yii, a ṣakoso lati ṣe idiwọ ere sanra, ati lati ṣetọju ara wa a yago fun ikojọpọ ọra ni agbegbe ikun. Ọkan ninu awọn iwa ti o buru julọ ti a le ni ninu igbesi aye wa ni igbesi aye idakẹjẹ. Iyatọ bayi yoo samisi akoko ọfẹ wa. Ti a ba lo akoko ọfẹ wa lori akete wiwo TV, o ṣee ṣe diẹ sii pe a kojọpọ ọra inu nitori aini iṣẹ ṣiṣe ti ara. Kan nipa lilọ fun irin -ajo ati igbadun gigun o to lati tọju ere sanra ni bay.

Bii o ṣe le dinku ọra ni ayika ẹgbẹ -ikun

sanra ninu ikun

Ti a ba ti ṣajọ diẹ ninu ọra ni ẹgbẹ -ikun, a gbọdọ yi ohun ti a mẹnuba loke pada. Iwontunwọnsi agbara wa gbọdọ jẹ odi ni bayi ti a ba fẹ lati dinku ipin ọra wa. Iyẹn ni, a gbọdọ jẹ awọn kalori to kere ju ti a nlo lojoojumọ. Eyi yoo jẹ ẹrọ lati ni anfani lati sun ọra. Yato si, o di ohun ti o nifẹ lati ṣe ikẹkọ awọn iwuwo ni ibi -ere -idaraya lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ibi -iṣan Lakoko ilana pipadanu sanra ati gbigbe diẹ sii yoo ṣe ina inawo kalori giga.

Botilẹjẹpe ara wa ko le pinnu lati ibiti o ti padanu ọra, pẹlu awọn isesi wọnyi a yoo bẹrẹ si padanu ọra lati agbegbe ẹgbẹ -ikun. Ounjẹ ṣe ipa ipilẹ ni pipadanu sanra. Ko ṣe pataki nikan lati ṣafihan ounjẹ ti o ni ilera, ṣugbọn tun lati ṣe akiyesi gbigbemi ti amuaradagba ati awọn kalori lapapọ.

Idaraya inu ọkan ati ẹjẹ le jẹ ọpa ti o dara fun ṣe iranlọwọ lati ṣe ina inawo kalori ti o ga julọ eyi ti yoo mu ki pipadanu sanra pọ si. Ti a ba ṣajọpọ rẹ pẹlu ikẹkọ iwuwo, o le jẹ ọrẹ nla kan. Sibẹsibẹ, adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ ko yẹ ki o jẹ ipilẹ ti ikẹkọ wa. A ko le gbagbe eyi nitori o ṣe pataki lati ṣe ikẹkọ agbara ti a ba fẹ padanu ọra kii ṣe ibi -iṣan.

Awọn iṣeduro lati dinku ọra ni ayika ẹgbẹ -ikun

ikun ikun

Bi o ṣe le nireti, awọn ounjẹ ati awọn ọja ti a ṣe iṣeduro diẹ sii wa ati pe awọn miiran kere si iṣeduro fun pipadanu sanra ẹgbẹ -ikun. Njẹ jijẹ ilera yẹ ki o jẹ ipilẹ ti ounjẹ wa. A gbọdọ gbagbe gbogbo awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju ti o kun fun awọn kalori ṣofo laisi awọn eroja ati diẹ ti a ṣe ṣaaju. Awọn ounjẹ bii lete, awọn ounjẹ tio tutunini bi lasagna, pizza, ounjẹ yara, abbl. A le ṣafihan diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi ni iwọn ti o kere ti eyi ba ṣe iranlọwọ fun wa lati tẹsiwaju pẹlu ero jijẹ wa. Sibẹsibẹ, ko yẹ ki o jẹ ipilẹ ti ounjẹ.

Fun afikun, ọpọlọpọ awọn ọja ori ayelujara wọnyi wa ti o le ṣe iranlọwọ fun wa lati dinku ọra ni ayika ẹgbẹ -ikun, niwọn igba ti a ba ni ibamu pẹlu awọn ipilẹ ti a ti fi idi rẹ mulẹ tẹlẹ. Awọn ipilẹ ti a fi idi mulẹ bii ikẹkọ agbara, iṣẹ ṣiṣe ti ara ati agbara kalori ni isalẹ inawo. Jẹ ki a fun apẹẹrẹ lati loye rẹ dara julọ: jẹ ki a fojuinu pe lati le ṣetọju iwuwo ara wa a nilo lati jẹ 2000 kcal ni ọjọ kan. Pẹlu ingest 1700 kcal, mu awọn igbesẹ ojoojumọ wa ati agbara ikẹkọ ni wakati kan lojoojumọ, o jẹ diẹ sii ju to lati padanu ọra lori akoko.

O tun ni lati loye pe idinku ọra ni ayika ẹgbẹ -ikun kii ṣe nkan ti o yara. Paapa ti awọn jiini rẹ ba ṣọ lati ṣajọ ọra ni agbegbe ikun, yoo gba to gun lati sun ọra yẹn. Afikun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu inawo caloric pọ si ni isinmi ati lati dinku ifẹkufẹ ki aipe kalori jẹ ifarada pupọ diẹ sii.

Awọn anfani ti rira lori ayelujara

Ni ọjọ wa si ọjọ a ni awọn aṣayan lọpọlọpọ lati ra awọn ọja ti o le ṣe iranlọwọ fun wa lati dinku ọra ni ayika ẹgbẹ -ikun. Ọkan ninu awọn anfani ti rira lori ayelujara ni iyẹn o le mọ awọn imọran ti awọn alabara miiran nipa ọja ti o wa ni ibeere. Ni afikun, irọrun ti rira rira tẹ kan jẹ ki o ma “jafara” akoko rẹ ni ti ara lọ si ile itaja ki o lo anfani akoko yẹn lati ṣe ikẹkọ lile.

Nigbati ifẹ si ori ayelujara o le wo ọja naa ki o ṣe afiwe awọn idiyele lati wa akojọpọ pipe ti awọn ẹya ẹrọ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku ọra ni ayika ẹgbẹ -ikun. Maṣe gbagbe pe laisi ibamu pẹlu awọn ipilẹ, awọn ọja wọnyi ko ni ipa kanna. Ti o ko ba ni ounjẹ to dara, ọja funrararẹ kii yoo ran ọ lọwọ lati padanu ọra. Ni kete ti awọn ipilẹ ti fi idi mulẹ, awọn afikun le mu ilana naa dara ati yiyara.

Mo nireti pe pẹlu alaye yii o le kọ diẹ sii nipa bi o ṣe le dinku ọra ni ayika ẹgbẹ -ikun ati ni ara ti o fẹ fun igba ooru.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.