Awọn ounjẹ ilera fun pipadanu iwuwo

awọn ounjẹ ilera fun pipadanu iwuwo

Nigbati o ba fẹ padanu iwuwo, o di pataki diẹ sii lati bẹrẹ iṣakoso awọn kalori ti o jẹ. Ounjẹ alẹ jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o jẹ aibalẹ julọ fun eniyan nitori wọn tun ro pe lakoko sisun, wọn jere ọra ara. wà awọn ounjẹ ilera fun pipadanu iwuwo iyẹn le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ijẹ kalori dara julọ ati mu didara oorun dara.

Ninu àpilẹkọ yii a yoo fi diẹ ninu awọn ounjẹ ilera to dara julọ han fun ọ fun iwuwo iwuwo.

Lapapọ awọn kalori jẹ

awọn ounjẹ ti ilera lati padanu iwuwo sustainably

Ṣaaju ki o to bẹrẹ wiwa awọn dosinni ti awọn ilana ilera lati padanu iwuwo, o ni lati mọ daradara bi ara rẹ ṣe n ṣiṣẹ. Lati padanu ọra ara, ko ṣe pataki iru iru ounjẹ ti iwọ yoo ṣe. Iyẹn ni, nọmba awọn kalori ti o fi sinu ounjẹ tabi Bii o ṣe pin awọn kalori wọnyi kii ṣe pataki. Iyẹn ni lati sọ, nipa jijẹun diẹ iwọ kii yoo padanu iwuwo diẹ sii tabi ni idakeji. O tun ronu pe jijẹ awọn carbohydrates tabi iye nla kan yoo fa ki a ṣapọ ọra ara lakoko alẹ. Eyi jẹ bẹ.

Ara wa ni iwontunwonsi agbara ti o ṣe ipinnu iye awọn kalori ti ara wa nilo lati ṣetọju iwuwo ara. Ti a ba fẹ padanu iwuwo, a gbọdọ jẹ awọn kalori to kere ju ti ara wa nilo lati ṣetọju iwuwo. Eyi yoo fa ki a wa ninu aipe kalori kan. Ṣiṣeto aipe kalori ninu ounjẹ ko tumọ si ebi tabi da awọn ounjẹ jijẹ ti a fẹran rẹ duro. Ko si ẹgbẹrun awọn ounjẹ eewọ ti o jẹ ipalara fun ilera wa, nitori ko si ounjẹ nikan jẹ ipalara. Gẹgẹbi igbagbogbo, o jẹ iwọn lilo ti o jẹ majele.

Ohun pataki ni lati ka ọkan ninu awọn kalori lapapọ ati kii ṣe pataki bi a ṣe pin kaakiri lakoko ọjọ. Awọn eniyan wa ti o fẹ lati jẹ awọn ounjẹ diẹ sii lati sùn dara julọ tabi ni itara diẹ sii ni opin ọjọ naa. O le jẹ pe nitori iṣẹ rẹ tabi iyara igbesi aye iwọ ko ni akoko lati jẹ ounjẹ ọsan ti o dara tabi ounjẹ aarọ. Nitorinaa, ko si ohunkan ti o ṣẹlẹ lati jẹ opoiye diẹ sii. Sibẹsibẹ, ranti pe Nigbati o ba fi idi aipe kalori kan mulẹ, awọn ounjẹ yoo wa ti o jẹ iṣeduro diẹ sii niKii ṣe nitori wọn ni ilera, ṣugbọn nitori wọn ni iwuwo kalori kekere ati iwuwo ti o ga julọ ti awọn ounjẹ.

Wọn wa ninu aipe kalori ati gbigba awọn kalori to kere, o nira sii lati de ọdọ gbogbo awọn eroja inu ara lati ṣiṣẹ daradara. Fun idi eyi, a yoo sọ fun ọ nipa diẹ ninu awọn ale ti ilera lati padanu iwuwo ti o kun fun awọn eroja ati irọrun lati ṣe.

Awọn ounjẹ ilera fun pipadanu iwuwo

aipe kalori

Awọn ounjẹ ilera lati padanu iwuwo gbọdọ jẹ ol faithfultọ si ounjẹ Mẹditarenia. O le ṣe eyi nipasẹ apapọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti o nira gẹgẹ bi awọn irugbin, iresi, oats ati diẹ ninu awọn itọsẹ ti wara ati gẹgẹbi pasita ati akara. A tun le lo diẹ ninu awọn isu bi poteto tabi awọn ẹfọ, apapọ wọn pẹlu ẹfọ. A gbọdọ pese amuaradagba nigbagbogbo, boya ti ẹranko tabi orisun ẹfọ. Lara awọn orisun ti orisun ẹranko a wa awọn ẹyin, ẹja, ẹran, ati bẹbẹ lọ. Ati awọn ọlọjẹ ti orisun ẹfọ: awọn ẹfọ, tofu, seitan, tempeh, lara awon nkan miran. Ajẹkẹyin naa le jẹ eso tabi wara wara kan. O tun le ṣe diẹ ninu awọn akojọpọ pẹlu casein tabi lulú amuaradagba.

Jẹ ki a wo kini eto pipe ti awọn ounjẹ ilera lati padanu iwuwo:

Ti a ba pin apa lapapọ ti ale, o gbọdọ ṣe akiyesi pe idaji awo naa gbọdọ jẹ ẹfọ. Idamẹrin miiran ti pin si awọn ọlọjẹ carbohydrate. O ṣe pataki lati lo awọn imuposi ti ounjẹ ti o nilo epo kekere bii grill, papillote, adiro, sautéed in a wok tabi steamed. Pupọ ninu wọn jẹ awọn iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun pupọ ṣugbọn ti o dun pupọ. Wọn jẹ apẹrẹ fun awọn ounjẹ ilera lati padanu iwuwo.

Igbesi aye ti ale yẹ ki o jẹ itunu akọkọ ti omi. Yago fun awọn ohun mimu ọti, awọn sodas, ati awọn oje olomi. Gbogbo wọn ga ni awọn kalori ati pe wọn ko jẹun. Apa akọkọ kan nigbati o ba wa ni idasilẹ iru iru ounjẹ ati tito nkan lẹsẹsẹ lakoko aipe kalori a ni awọn ti o ni agbara giga fun satiety. Ni ibere ki ebi ma pa wa, a nilo lati ni itunnu ni ọpọlọpọ igba. Eyi ni ibiti a gbọdọ dapọ daradara iru ounjẹ ti a yoo ni ipa. O rọrun lati lo awọn ounjẹ pẹlu iwuwo ijẹẹmu giga ṣugbọn o kere ninu awọn kalori.

Awọn imọran ale ilera fun pipadanu iwuwo

awọn ilana ti o rọrun lati padanu iwuwo

A yoo rii diẹ ninu awọn ounjẹ alẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun wa lati dinku iwuwo:

Ounjẹ alẹ 1

  • Tomati arugula saladi. O jẹ iyanilenu pe a ko fi epo olifi kun ni apọju. Maṣe gbagbe pe botilẹjẹpe o ni ilera, o jẹ kalori pupọ.
  • Àkùkọ adun. Lati fun ni adun diẹ sii a le lo eyikeyi iru turari bii turmeric, oregano, Provencal herbs, ati bẹbẹ lọ.
  • Awọn ege 2 ti gbogbo akara alikama Lati tẹleA tun le ṣe aropo iresi brown.
  • Fun desaati a le jẹ wara wara tabi eso eso kan.

Ounjẹ alẹ 2

  • Obe Julienne bi awọn nudulu. Obe awọn apoowe lẹsẹkẹsẹ yẹ ki o yee ni gbogbo awọn idiyele. Wọn ṣọ lati ni iwuwo ijẹẹmu kekere ati ọpọlọpọ awọn olutọju ati awọn awọ.
  • Makereli pẹlu awọn ẹfọ al papillote. Ẹṣin jẹ orisun ọlọrọ ti amuaradagba ati awọn ọra ilera ti o jẹ ki ara wa ṣiṣẹ daradara. Pẹlu papillote a le fi alubosa kun, asparagus ati karọọti lati fun ni adun diẹ sii.
  • Fun desaati a le darapọ lulú amuaradagba pẹlu skim tabi wara gbogbo lati ṣe wa gbigbọn amuaradagba to dara. A tun le ṣe alaye eso kan.

Ounjẹ alẹ 3

  • Green zucchini ati ọdunkun puree. Ti a ba fẹ ṣe gbigbe kalori kekere, o rọrun lati yi ọdunkun pada fun karọọti. O le ṣafikun warankasi iru ile-ina ina lati fun ni itọwo ti o tobi julọ ati itọlẹ didùn.
  • Ti ibeere adie ati orisirisi rusks. Awọn kabohayidireeti le jẹ awọn rusks ọkà gbogbo ti o kun diẹ sii nitori o ni lati jẹun wọn fun igba pipẹ.
  • Fun desaati a le darapọ casein pẹlu wara ki o si fi diẹ ninu awọn irugbin odidi kun tabi kukisi ti ko dara lati gba ehin didùn kuro. Casein jẹ aṣayan ilera to dara lati mu alekun amuaradagba wa ni alẹ nitori wọn lọra amuaradagba mimu.

Mo nireti pe pẹlu alaye yii o le kọ ẹkọ diẹ sii nipa diẹ ninu awọn ounjẹ ilera ti o dara julọ lati padanu iwuwo ati ohun ti o yẹ ki o ṣe akiyesi rẹ.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.