Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni sinkii

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni sinkii

Sinkii jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ipilẹ fun wa ounjẹ ati ilera wa. O ni awọn anfani lọpọlọpọ ati fun aini igba pipẹ nkan yii o le ja si diẹ ninu awọn iṣoro ilera. O ti wa ni papọ pẹlu irin ọkan ninu awọn eroja pataki fun iṣẹ ṣiṣe to dara ti ara wa. A nilo to 15mg ni ọjọ kan fun ara wa lati ṣetọju ounjẹ to pe.

Nkan ti o wa ni erupe ile jẹ pataki fun idagbasoke ti o tọ lati igba ewe, niwon ṣe iranlọwọ idagbasoke ati idagbasoke. Tẹlẹ nigbati a di agbalagba o yoo ṣe iranlọwọ ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki, pẹlu rirọpo awọn sẹẹli atijọ nipasẹ awọn tuntun.

Awọn anfani Sinkii

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn anfani ti o mu wa. Laarin wọn, sinkii ṣe iranlọwọ fun isọdọtun ti awọn sẹẹli sẹẹli ati awọn kolaginni ti DNA. Ilowosi rẹ ṣe pataki pupọ lakoko oyun, lactation ati igba ewe, nitori ara nilo afikun yii fun idagbasoke ati idagbasoke to dara.

O ṣe pataki fun ilera ilera oju ti ara wa. Zinc pẹlu Vitamin A wa jẹ pataki fun ṣiṣe deede ti oju wa ati imudarasi Awọn ohun itọwo ati smellrùn. Ṣe o dara fun ilera ti irun, awọ ati eekanna.

Aipe ti Sinkii le ṣẹda awọn iṣoro iranti ati rirẹ. Aipe rẹ ti han lati ṣẹda ilosoke nla ninu awọn otutu ati idi idi ti o fi gbọdọ mu lọ teramo eto alaabo.

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni sinkii

O han gbangba pe ounjẹ to dara da lori jijẹ gbogbo nkan. Ṣugbọn fun awọn idi kan a ma gbagbe nigbagbogbo tabi ma ṣe pese awọn ounjẹ pataki fun lilo ojoojumọ. Ti o ba nilo lati tẹnumọ awọn ounjẹ jijẹ ọlọrọ ni Sinkii, eyi ni atokọ kan pẹlu ilowosi nla:

Carnes

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni sinkii

Eran ẹlẹdẹ O jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Sinkii, ṣugbọn ni apakan apakan rẹ. O tun pese nọmba nla ti awọn ọlọjẹ ati awọn vitamin ti ẹgbẹ B. 100 g ti ẹran ẹlẹdẹ pese 6,72 miligiramu ti Sinkii.

Eran malu tabi eran malu o tun gbe ilowosi nla. Ilowosi rẹ ninu Vitamin B12 jẹ pataki fun ṣiṣe deede ti RNA ati DNA, o ni irin ati ipele rẹ ti Sinkii jẹ 10 miligiramu eyiti o jẹ ilowosi nla fun lilo ojoojumọ.

Ẹdọ akin tun Gigun kan ilowosi ti 7,3mg fun 100g ati awọn ẹdọ ẹlẹdẹ ni 6,5mg fun 100g. O ni awọn eroja pataki miiran bii amuaradagba ati irin, pataki fun ounjẹ wa.

adie eran

Adie bii adie ati tolotolo wọn tun jẹ ọlọrọ ni sinkii. Wọn ni iye kekere diẹ ju awọn ti a ṣe atunyẹwo tẹlẹ lọ, ṣugbọn wọn ti ṣe alabapin tẹlẹ si 5g fun 100g ati pe wọn jẹ ọlọrọ awọn ọlọjẹ.

Eyin

A mọ ounjẹ yii fun awọn ẹbun ijẹẹmu nla ti o wa ninu rẹ. Yolk jẹ eyiti o ni akoonu zinc ti o ga julọ ati pe a le rii ilowosi ti 4,93mg fun 100g.

Eja

Awọn gigei Wọn ṣubu laarin oke awọn ounjẹ ti a mọ ni ọwọ akọkọ ati eyiti o gbe ilowosi nla ti eroja kakiri yii. O Gigun lati ni titi 60 miligiramu fun 100 g, ṣugbọn ti o ba ya ninu egan o sọ pe o de soke si 182mg.

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni sinkii

Akan o wọ inu awọn ounjẹ ọlọrọ ni orisun yii. O wa ni sanra ati pe o ni awọn kalori diẹ, o jẹ ọlọrọ ni sinkii ti o pese to 7,6mg fun 100g, ṣugbọn o ni lati ṣọra pẹlu iye iṣuu soda nla, nitori o le ṣe ipalara fun titẹ ẹjẹ.

Kilamu, crustaceans ati diẹ ninu awọn mollusks wọn tun wọ inu ounjẹ wa ti o ni ọlọrọ ni sinkii. Wọn ṣe alabapin 7mg fun 100g ati awọn ti o mu ọpẹ ni awọn bivalves.

Awọn irugbin ati awọn irugbin miiran

Gbogbo awọn irugbin ni apapọ jẹ dara julọ fun ilera wa ati pe o ni eroja nla ti awọn nkan pataki fun ara wa. Awọn irugbin elegede pese 6mg fun 100g, hazelnuts, almondi ati epa ni 4mg fun 100g ninu.

Awọn flakes Oat won tun tiwon 3,5mg fun 100g. O jẹ iru ounjẹ ti o pe pupọ nitori o pese awọn carbohydrates, okun ọlọrọ, awọn ọlọjẹ, awọn ohun alumọni ati awọn vitamin pupọ. Fun ounjẹ owurọ o jẹ pipe.

oatmeal

Iresi brown O tun ṣe alabapin Zinc botilẹjẹpe si iye ti o kere ju iyokù lọ. Ni ninu 2mg fun 100g ati pe o jẹ alara pupọ lati jẹ ni ọna yii ju iresi funfun lọ. Lara awọn irugbin ti a le rii ẹfọ nibiti 100g ninu wọn le pese fun wa to 12% ti gbigbe gbigbe ojoojumọ.

Awọn ounjẹ kalori giga miiran

Fun awọn ti o fẹran rẹ awọn chocolate Eyi jẹ awọn iroyin ti o dara, ṣugbọn o yẹ ki o jẹ chocolate ṣokunkun ti o ba ṣeeṣe. Ni awọn to 10mg fun 100g, ṣugbọn a ni lati ni ibamu pe o jẹ gbigbe kalori nla ti chocolate fun wa.

chocolate

Kanna ṣẹlẹ pẹlu warankasi ati bota. Wọn ṣe iranlọwọ Zinc si awọn ounjẹ, ṣugbọn wọn ga ninu ọra ati nitorinaa awọn kalori wọn ga soke. Warankasi ni 4g fun 100g ṣugbọn o ni lati ṣọra fun agbara rẹ nitori awọn ọra giga rẹ ti orisun ẹranko.

Awọn eso ati ẹfọ Wọn kii ṣe awọn orisun ọlọrọ ti Sinkii. Ounjẹ kekere ninu sinkii ati amuaradagba le jẹ kekere lati jẹ ki o ni ilera ati ni ilera to dara. Ti ara rẹ ba ni iyara lati mu nkan yii o wa diẹ ninu awọn oogun apọju, gẹgẹbi awọn oogun, awọn eefun imu tabi awọn jeli fun awọn otutu.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.