Orisi ti titari-pipade

Orisi ti titari-pipade

Dajudaju o ti ṣe awọn titari-soke ni ile pẹlu ipinnu lati dagba àyà tabi apá rẹ. Ṣiṣẹ pẹlu iwuwo tirẹ le jẹ aṣayan ti o yanju lati jere ibi iṣan, niwọn igba ti awọn adaṣe ti ṣe ni deede. Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn titari-titọ ti o wa tẹlẹ ati ọkọọkan ni ọna ti o tọ fun ṣiṣe wọn lati bori pupọ julọ ninu rẹ.

TI o ba n ronu pe o pọ si awọn peks ati apa rẹ fun igba ooru to n bọ, eyi ni ifiweranṣẹ rẹ 🙂

Bawo ni o ni lati ṣe awọn titari-soke?

Pupọ julọ, ti kii ba ṣe gbogbo rẹ, awọn elere idaraya faramọ pẹlu awọn titari-soke bi adaṣe ipilẹ to ṣe deede. A kọ awọn titari wọnyi si wa lati igba ewe ni ile-iwe nitori wọn rọrun lati ṣe ati nitori wọn ni ibaramu.

Lati ṣe awọn adaṣe ni deede, a gbọdọ mọ daradara awọn itọnisọna lati gbe wọn jade. Iwọnyi ni awọn adaṣe ninu eyiti a gbe ara wa pẹlu awọn apa wa. Ninu awọn iru titari-soke a ni lati duro ni titọ bi o ti ṣee ṣe bi a ṣe le ṣe. A priori, o jẹ nkan ti o le dabi ẹni ti o rọrun, ṣugbọn ṣiṣe ni deede ati fun awọn atunwi pupọ jẹ nkan ti o ni idiyele ju ọkan lọ.

Awọn iyatọ lọpọlọpọ wa ti awọn titari-soke ti o jẹ ki wọn jẹ iṣelọpọ pupọ ati idiju. O le yato si nọmba awọn atilẹyin, aaye laarin ọkan kọọkan, oju-ilẹ ti a tẹ lori ati iyara ti atunse kọọkan.

Botilẹjẹpe o jẹ akọkọ adaṣe ti a lo lati mu àyà pọ si, o ti pari patapata. Lakoko titari-soke, awọn triceps wa, awọn ejika wa, ati awọn fifọ ọwọ wa ṣiṣẹ. Nigbati a ba tẹ ati tẹ igbonwo, awọn triceps ṣe ipa atilẹyin to lati gbe ara wa. Biotilẹjẹpe iṣan akọkọ ti o ṣiṣẹ ni àyà, a yoo tun mu iyokù awọn isan ti a mẹnuba lagbara.

Bii o ṣe le ṣe awọn titari-ọtun

Ohun kan gbọdọ jẹ kedere: a gbodo fojusi àyà. Nigbati a ba n ṣe awọn oriṣiriṣi awọn titari-soke, o jẹ eyiti ko ṣee ṣe lati ṣubu sinu aṣiṣe eke ti lilo awọn apa nikan. Ranti pe a gbọdọ ni idojukọ lori àyà. Awọn iṣan pectoral jẹ awọn isan ti o ni lati ṣe ipa nla julọ lati gbe wa. Bibẹkọkọ, a yoo ṣe ikojọpọ awọn ejika ati triceps ati pe a le ṣe ipalara fun ara wa.

Yato si awọn isan oluranlọwọ gẹgẹbi awọn triceps ati ejika, awọn iṣan diduro miiran tun ṣiṣẹ. Gẹgẹbi orukọ wọn ṣe daba, wọn ṣe iranlọwọ fun wa lati tọju iwọntunwọnsi wa lakoko ṣiṣe awọn titari-soke.

Tẹ ti o ti ṣe daradara yoo beere agbara ti o ni ibamu awọn iṣan didurotọ bii abdominis ti o kọja, gluteus ati serratus. Wọn ni anfani lati ṣiṣẹ takuntakun lati ṣetọju ipo didoju ti ọpa ẹhin wa ati ara ti o ba ara mu.

Yatọ si awọn iru titari-soke

Bayi a yoo ṣe apejuwe awọn titari-soke ti a le ṣe ati iṣẹ ti ọkọọkan ṣe.

Ṣe atilẹyin awọn orokun titari-soke

Kunlẹ titari-soke

Awọn titari-soke wọnyi ni o dara julọ fun awọn olubere. Wọn jẹ ohun rọrun nitori aaye laarin awọn atilẹyin jẹ kere. Nigbati a ba ṣe adaṣe naa, ẹru ti a gba lori awọn pectorals, awọn ejika ati awọn triceps kere.

Awọn ipilẹ-titari

Awọn ipilẹ-titari

Eyi ni adaṣe ti o mọ julọ julọ. Wọn jẹ awọn titari-soke ti igbesi aye kan. Pẹlu awọn ẹsẹ ti o ni atilẹyin ati ara ti o wa ni titọ patapata, a gbe awọn apa diẹ si ṣiṣi ati gbe adaṣe naa.

Ni iru titari-soke, iṣan akọkọ lati ṣiṣẹ ni àyà. Awọn ejika ati awọn triceps ṣiṣẹ bi awọn oluranlọwọ.

Awọn titari-titii Diamond

Awọn titari-titii Diamond

Awọn titari-soke wọnyi ti pari lati ṣiṣẹ daradara awọn triceps. O jẹ nipa yiyipada imudani rẹ lori ilẹ. Lati ṣe eyi, a ṣe onigun mẹta pẹlu awọn ọwọ wa, didapọ awọn imọran ti awọn ika itọka ati awọn atanpako wa. Iyokù ara wa ni ipo kanna bii ninu awọn titari-soke ipilẹ.

Tafatafa titari-soke

Tafatafa titari-soke

Ni iru titari-soke, o ṣiṣẹ awọn apa ọwọ. Awọn iyipada ni a ṣe lati ẹgbẹ kan si ekeji, yiyi apa kan ki o fi ọkan miiran ti o gbooro sii. Bi a ṣe n ya awọn ẹsẹ wa si ara wa diẹ sii, diẹ sii iduroṣinṣin ti a yoo jẹ, ṣugbọn irọrun ti adaṣe yoo jẹ.

Ọkan-ọwọ ṣe iranlọwọ awọn titari-soke

Iranlọwọ titari-pipade

Lakoko idaraya yii a fi titẹ diẹ sii siwaju sii si apa ti o ṣe awọn titari. Ni afikun, o ṣiṣẹ awọn iṣan diduro lati ṣetọju iwọntunwọnsi. Nkan ti lo lati ṣe atilẹyin ọwọ ti kii ṣe adaṣe lati ṣe ni deede. Bi a ṣe n ya awọn ẹsẹ wa kuro lọdọ ara wa diẹ sii, iduroṣinṣin diẹ sii ni awa yoo jẹ. Sibẹsibẹ, ti a ba wa itunu, a yoo jẹ ki adaṣe ko munadoko.

Ọkan-ọwọ titari-pipade

Ọkan-ọwọ titari-pipade

Wọn dabi awọn ti iṣaaju ṣugbọn laisi ohun atilẹyin eyikeyi. Gbogbo ẹrù naa lọ si apa ti n ṣe titari. Gẹgẹbi idaraya ti tẹlẹ, diẹ sii ni a tan awọn ẹsẹ wa, diẹ sii iduroṣinṣin ti a yoo jẹ.

Awọn titari Plyometric

Awọn titari Plyometric

O jẹ iyatọ pẹlu ibẹjadi nla. O ti mọ daradara bi labara ni iwaju. Ohun pataki ni lati jo isubu ki a ma ṣe jẹ ki awọn igunpa wa jiya. Ni afikun, nipa ṣiṣubu isubu a ṣakoso lati ṣajọpọ agbara lori isalẹ ati tu silẹ lori igbega. Ni ọna yii a kii padanu isunmọ ti ẹhin mọto.

Awọn titari-Roman

Awọn titari-Roman

O ti ṣe lati mu awọn triceps naa pọ si. O bẹrẹ nipa fifi apa rẹ nà ati awọn ẹsẹ rẹ simi si iwaju awọn ika ẹsẹ. A lọ si isalẹ titi ti o fi kan ilẹ pẹlu àyà rẹ a si jẹ ki apa iwaju ṣubu si ilẹ, ti o ku ni atilẹyin lori wọn. Lẹhinna a rọ ara wa ni irọrun pẹlu awọn boolu ti awọn ẹsẹ wa ki a pada si ipo ibẹrẹ.

Awọn titari-soke afarape

afarape titari-soke

Ni ọran yii, a fi ara wa si ipo bi ẹni pe a yoo ṣe titari si deede. Iyatọ ni pe a bẹrẹ pẹlu awọn ejika siwaju siwaju sii ju deede pẹlu ọwọ si awọn ọrun-ọwọ. A tẹẹrẹ si iwaju awọn ika ẹsẹ wa ati pe a yoo ṣe atilẹyin awọn ọwọ wa ṣii pẹlu awọn atanpako fere ni iwaju ati ni afiwe. Lẹhinna a sọkalẹ bi ẹni pe a n ṣe titari-ipilẹ, ṣugbọn a yoo ṣiṣẹ ejika diẹ sii.

Awọn titari ika ọwọ

Ika titari

Eyi ni a mọ bi awọn ti n ṣogo ti nini agbara. O jẹ yiyi deede, ṣugbọn dipo gbigbe ara le awọn ọwọ, a yoo ṣe lori awọn imọran ti awọn ika ọwọ. Bi a ṣe nlọsiwaju ni iru atunse yii, a le maa dinku nọmba awọn ika ọwọ ti a lo. Eyi n gba wa laaye lati mu awọn isan fifẹ ti awọn ika ọwọ ati agbara mimu wa mu.

Pẹlu awọn iru titari-soke wọnyi o le gba iwọn didun ninu àyà rẹ. O kan ni lati ṣe wọn ni pipe ati jẹ alaisan.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.

bool (otitọ)