Awọn imọran ti o dara julọ fun awọn ọkunrin pẹlu ibadi jakejado

Awọn ọkunrin pẹlu ibadi jakejado

Awọn ọkunrin fẹran lati wọ a ipin ikun-si-ejika ti o dara. Ọpọlọpọ ni imọ-ara ti nini ibadi jakejado ati pe wọn ko le dinku laisi iru adaṣe eyikeyi, o jẹ awọ ara wọn ko si le yipada. Ṣugbọn boya awọn aṣọ wa ti o le mu ki o ni irọrun dara julọawọn awọn adaṣe ti o le tune tabi rọpo awọn ẹya miiran ti ara ki awọn ibadi papọ ni ara ti o ni pipe pupọ julọ.

Fun gbogbo awọn ọkunrin ti o fẹ ṣe isọdọtun ibadi wọn nitori wọn ni ọra, nibi a ti le ṣe iye si tẹlẹ ni anfani lati tẹle ounjẹ kan iyẹn le ṣe iranlọwọ imukuro ohun gbogbo ti ara rẹ ko nilo, pe bẹẹni pẹlu awọn adaṣe lati jẹki ohun ti a fẹ ṣe aṣeyọri.

Iru ara wo ni ibadi jakejado wa ni ibamu?

Awọn oriṣi ara oriṣiriṣi wa ti o ṣe agbekalẹ ati lorukọ awọn ara ọkunrin. Ninu ọran ti awọn ọkunrin ti o ni ibadi gbooro, wọn wọ inu awọn ara wọnyẹn ti a pe Endomorph, niwon wọn jẹ eniyan pẹlu ifarahan lati ni iwuwo, pẹlu iwuwo egungun ti o ga julọ, pẹlu ẹgbẹ-ikun nla ati ibadi jakejado. Pẹlu akopọ yii o dabi pe awọn apa ati ẹsẹ n funni ni irisi kikuru pupọ ni gigun.

Ni gbogbogbo, awọn obinrin fẹran awọn ọkunrin nibiti ẹgbẹ-ikun ati awọn ejika ko le jẹ iwọn kanna ni iwọn, ṣugbọn ipin naa duro, eyiti awọn ejika pọ ju ẹgbẹ-ikun ati ibadi lọ.

Lati mu awọn ipo wọnyi dara si dara julọ a le lo awọn adaṣe meji lati ṣe ilọsiwaju irisi rẹ, fun awọn ejika gbooro ko si ohunkan ti o ṣiṣẹ dara ju awọn gba pe-gba pe. Ati lati dinku ẹgbẹ-ikun idaraya ti o dara julọ ni a le rii pẹlu awọn "Kettlebell golifu".

Awọn adaṣe lati dinku iwọn ẹgbẹ-ikun

A ko le fun ni alaye ni pato lori idi ti awọn ọkunrin wọn le ṣajọ ọra ni agbegbe yiiA mọ pe ninu awọn obinrin otitọ yii jẹ ọna abayọ lati dẹrọ ibimọ ọjọ iwaju. Ninu awọn ọkunrin o ṣee ṣe lati gbagbọ pe nitori fipamọ ikojọpọ ọra kan ni igbiyanju lati fi agbara pamọ fun nigba ti o nilo.

Idaraya eerobic jẹ nla fun pipadanu iwuwo ati nitorinaa o ti lọ silẹ pẹlu iwọn didun pupọ ni ẹgbẹ-ikun ati ibadi. Diẹ ninu awọn adaṣe wọnyi jẹ gigun kẹkẹ, odo, ṣiṣe, nrin ati Boxing. O ti wa ni niyanju ni o kere o kere ju iṣẹju 30 ni awọn akoko 3 ni ọsẹ kan.

Awọn ọkunrin pẹlu ibadi jakejado

Yiyipada crunch, plank ita ati plank nikan

Awọn ọkunrin pẹlu ibadi jakejado

Awọn squats, Oblique Crunch ati Crunch Iwaju

Awọn adaṣe miiran ti a ṣe iṣeduro ni o da lori ikẹkọ kan pato lati ṣe okunkun awọn isan ti awọn ibadi, ni afikun si ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣan ti awọn abdominals lati ṣe okunkun gbogbo awọn agbegbe. O ti wa ni niyanju lati ṣe Iwaju Cruch, Oblique Crunch, Crunch yiyipada, Central Plank, Plank Side ati Squats fun ese.

Fun tabili idaraya yii lati munadoko, o ni imọran lati ya sọtọ Awọn ọjọ 2 ni ọsẹ kan pẹlu awọn apẹrẹ 3 ti 30 fun idaraya kọọkan pẹlu isinmi 20 keji laarin awọn iyipo. O le dinku tabi mu awọn adaṣe pọ si da lori eniyan kọọkan.

Onjẹ ti o ni iwontunwonsi lati dinku ibadi jakejado

Laisi iyemeji, awọn ounjẹ ti o dara julọ ni awọn ti o ṣe iranlọwọ imukuro ọra. Kini ojẹ yago fun ni jijẹ awọn kabohayidireeti ni alẹ, maṣe jẹ diẹ sii ju 20 g akara ni ọjọ kan ki o gbagbe awọn ounjẹ pẹlu awọn ọra hydrogenated tabi suga.

Awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro ti o pese awọn eroja pataki ni awọn ti o fun satiety ati ni awọn ọra ilera. Ninu ounjẹ wa a le lo unrẹrẹ ati ẹfọ, pẹlu ilowosi nla ti awọn vitamin ati awọn alumọni. Eja, eran ati eyin, eyiti biotilejepe wọn ni awọn ọra jẹ pataki fun ara, wọn ni amino acids ati awọn ọlọjẹ. Awọn eso ati awọn ẹfọ, eyiti o jẹ awọn ounjẹ ti gbigbe lọra ṣugbọn pẹlu ọpọlọpọ agbara ati awọn eroja ati o ko le padanu iresi naa, Ounjẹ onjẹ lati dinku ọra.

Awọn ọkunrin pẹlu ibadi jakejado

Awọn aṣọ ti o dara julọ fun awọn ọkunrin pẹlu ibadi jakejado

O le lo anfani awọn akojọpọ ailopin pe a le ṣe ijabọ pẹlu awọn aṣọ ti a ni ninu awọn aṣọ ipamọ wa, dajudaju iwọ yoo jẹ ọkan ninu awọn ti yoo lọ ra aṣọ kan ati pe iwọ yoo gbiyanju ṣaaju ki wọn to mu lọ si ile, ṣugbọn nibi a le sọ fun ọ kini awọn ege ti wọn le yan ni igba akọkọ.

T-seeti dara ju a itura ati itumo ju ibamuSibẹsibẹ, awọn ti o gbooro pupọ tabi ju ju ko yẹ. O dara lati wọ awọn Jakẹti pẹlu awọn gige taara ati awọn ila gbooro, ati pe awọn apo ko ni farahan ju jina si awọn ẹgbẹ.

Awọn sokoto gbọdọ wa ni isun-giga, ti o wa ni titọ ati pẹlu awọn apo apamọ lati tẹnu tẹẹrẹ. Yago fun awọn sokoto ẹlẹdẹ, pe wọn tobi ati paapaa bo bata rẹ, nitori yoo dabi pe o wo kekere ati yika.

Gbogbo awọn aṣọ aṣọ gbọdọ jẹ itanran ati ina, niwon awọn ti o nipọn ṣe afikun iwọn didun ati pe eyi ni ohun ti a fẹ lati yago fun. Nipa awọn awọ, awọn ohun orin dudu jẹ fifẹ ati awọn awọ alaifoya ni a yẹra fun dara julọ, paapaa ni apa aarin ti ikun. O dara julọ lati wọ awọn aṣọ awọ ti o ni awọ pẹlu awọn ilana ṣiṣan inaro.

Ko ṣe imọran lati wọ awọn bata orunkun giga, nitori iwọ yoo han pupọ kukuru, fun lilo bata tabi awọn ere idaraya tabi awọn bata imura. Yago fun apẹẹrẹ tabi awọn beliti awọ bi wọn ṣe jẹ ọrẹ ti ṣiṣe irisi rẹ han yika.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.