Ti o ba fẹ ki igbesi aye rẹ ko gun nikan ṣugbọn lati ni didara to daraMu awọn antioxidants ti ara ni a fihan lati jẹ ọkan ninu awọn imọran ti o dara julọ lati ṣe aṣeyọri eyi.
Ṣugbọn kilode ti wọn fi jẹ anfani? Ni isalẹ a dahun pe ati awọn ibeere pataki miiran, pẹlu kini awọn ounjẹ ti ko le padanu ninu ounjẹ si ṣe iṣeduro niwaju ti o dara ti awọn antioxidants ninu ara.
Atọka
Kini awọn antioxidants?
Ara gbe awọn nkan ti o panilara (eyiti a mọ ni gbogbogbo bi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ) nitori idoti ati awon kemika. Ogbo jẹ miiran ti awọn ilana ti o fa ilana cellular ti a mọ ni ifoyina.
Niwon o fẹrẹ jẹ pe ko ṣee ṣe lati daabobo ararẹ ni kikun lati gbogbo awọn ifọmọPaapaa ti ogbo (laibikita bi igbesi aye rẹ ṣe ni ilera), lati yanju ọrọ pataki yii o jẹ dandan lati lọ si iranlọwọ ti awọn antioxidants.
Ṣe bayi ni awọn ounjẹ kan ati awọn afikun, awọn antioxidants ṣe iranlọwọ fun ara mu ati didoju awọn oludoti ipalara wọnyi ti o wọ inu ara.
Kini idi ti o ṣe pataki lati mu wọn?
Besikale, awọn antioxidants ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni agbara diẹ sii. Wọn tun jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o sunmọ julọ si orisun igba ewe ayeraye ti a ti ṣe awari titi di isisiyi. Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ le mu ilana ilana ti ogbologbo ara yara. Awọn ipa ibajẹ jẹ mejeeji ti inu (ni ilera gbogbogbo) ati ni ita (awọn wrinkles ati awọn iyika okunkun). Awọn antioxidants ja wọn, ṣe iranlọwọ fun ọ lati wo ati rilara ọdọ fun igba pipẹ.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe, ṣaaju ki o to gbiyanju itọju tuntun tabi ṣe iyipada nla ninu ounjẹ rẹ, o ni imọran lati kan si dokita rẹ.
Bii a ṣe le gba awọn antioxidants adayeba
Igbesi aye igbesi aye ti ilera ni ọna ti o dara julọ lati mu alekun ẹda ara ti ara.. Gbiyanju lati ṣe adaṣe deede ati maṣe jẹ taba tabi ọti lile.
Ni awọn ounjẹ wọnyi (pupọ julọ awọn eso ati ẹfọ) ninu ounjẹ rẹ o jẹ miiran ti o gbọdọ ni nigbati o ba n ba awọn aburu ni ominira. Ṣayẹwo lati wo iru awọn ounjẹ ti o jẹ tẹlẹ ati deede awọn wo ni o le ṣafikun lati mu ilọsiwaju ounjẹ rẹ dara:
Vitamin C
Vitamin C ni a ṣe akiyesi ọkan ninu awọn antioxidants ti o dara julọ. Jijẹ tiotuka ninu omi, o le ṣiṣẹ ninu awọn fifa ara. O le gba Vitamin C lati awọn eso osan, gẹgẹbi osan, tangerine, tabi eso eso-ajara.
Tun mọ bi ascorbic acid, Ewebe jẹ ẹgbẹ ounjẹ miiran nibiti o ti rii ni ọpọlọpọ. Pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn tomati ati awọn eso ọsan ninu ounjẹ rẹ lati rii daju iwọn lilo ojoojumọ ti awọn antioxidants. Ṣe akiyesi jijẹ gbogbo awọn ounjẹ wọnyi ni aise, bi sise le run Vitamin yii.
Vitamin E
Fun apakan rẹ, Vitamin E jẹ ọra tiotuka. Ni ọna yii, o ṣe aabo awọ ara ọra ti ara. O tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ipele idaabobo awọ ilera ati dinku eewu arun ọkan ati aarun igbaya. O le wa Vitamin ti ẹda ara yii ninu odidi ọkà, epo epo, eso, ati ẹfọ elewe tutu.
Vitamin A
Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin A jẹ pataki lati ja lodi si ibajẹ sẹẹli. Tiotuka ninu ọra, beta corotene ni awọn ohun-ini egboogi-akàn. Ara yi pada si retinol, eyiti o ṣe pataki fun iranran.
Lati gba ẹda ara ẹni yii nipasẹ ounjẹ rẹ, ronu pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe dudu, bii oriṣi ewe tabi owo, ati ọsan tabi eso eso ofeefee, bii cantaloupe, Karooti, ati elegede.
Selenium
Selenium nwọ awọn eweko lati ilẹ Ati pe o ṣe pataki pupọ lati mu agbara ara pọ si ija arun. Eyi jẹ nitori awọn vitamin E ati C ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣe awọn iṣẹ wọn daradara. Pẹlupẹlu, ni tirẹ, o ti fihan lati dinku awọn aarun bi ẹdọfóró ati itọ.
O le wa nkan ti o wa ni erupe ile ninu awọn irugbin, alubosa, ata ilẹ, eso eso, ẹja ati ẹran.
Lycopene
O jẹ karotenoid (lodidi fun awọn awọ ninu awọn ounjẹ ọgbin) ti o le daabobo lodi si ọpọlọpọ awọn oriṣi ti akàn, pẹlu akàn pirositeti. Tomati jẹ orisun ti o dara ati ifarada. Niwon igbomikana o ṣe iranlọwọ gbigba rẹ, obe tomati jẹ imọran ti o dara julọ lati gba awọn antioxidants ti ara.
Flavonoids
Awọn akojọpọ oriṣiriṣi oriṣiriṣi ailopin ti awọn flavonoids, o fẹrẹ to ọpọlọpọ bi ọpọlọpọ awọn eeyan ọgbin wa. Wọn le daabobo lodi si aisan ọkan, pipadanu iran, tabi akoran. O le gba awọn flavonoids nipasẹ tii alawọ, eso ajara, ọti-waini pupa, apples, chocolate, and berries.
Omega 3 ati Omega 6 acids fatty
Wọn ṣe iranlọwọ lati da iredodo duro ati, niwon ara ko le gbe wọn jade funrararẹ, wọn nilo lati wa ninu ounjẹ naa. Ninu ọran ti omega 3 wọn le rii wọn ninu iru ẹja nla kan, oriṣi tuna, awọn sardine ati walnuts. O le gba omega 6 nipasẹ awọn epo ẹfọ, eso ati adie.
Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ