Ikẹkọ Hiit

Ikẹkọ Hiit

Ṣalaye ati awọn iṣan ohun orin, jèrè agbara ati ifarada, ni afikun si ọra sisun. Iwọnyi jẹ boya awọn idi pataki julọ fun ọpọlọpọ eniyan nigbati o ba pẹlu pẹlu awọn ilana adaṣe ni ọjọ wọn si ọjọ. Lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde wọnyi, ati ọpọlọpọ awọn miiran, ikẹkọ Hitt jẹ apẹrẹ.

Botilẹjẹpe awọn eto Hiit wọnyi wa lọwọlọwọ pupọ, orisun rẹ wa si wa fun ọpọlọpọ ọdun. Ni ibẹrẹ ọdun 1921th, diẹ ninu awọn olukọni ti ara ni Ilu Amẹrika lo awọn akoko pẹlu awọn apakan iyara giga, paarọ wọn pẹlu awọn akoko imularada miiran. Yoo jẹ ni ọdun XNUMX, nigbati olukọni Finnish Lauri Pihkela ṣe deede ọna kan.

Ni 1996, o ṣeun si Japanese Izumi Tabata ati olokiki rẹ “Protocol Tabata”, awọn Ikẹkọ Inu giga Ga (Hiit) de olokiki ti o ni loni. Sibẹsibẹ, awọn igbero ti ọlọgbọn yii ni imọ-jinlẹ ere idaraya kii ṣe awọn kan ti o kan.

Kini Ikẹkọ Hitt?

O oriširiši interspersing awọn akoko kukuru ti awọn adaṣe ni kikankikan giga pupọ, pẹlu awọn omiiran ti igbese fifẹ lati ṣe igbega imularada. Wọn le ṣee ṣe nipa sisopọ sprinting ni iyara giga pẹlu jogging ina. Diẹ ninu awọn iyatọ pẹlu awọn adaṣe agbara nipa lilo iwuwo ara awọn oṣiṣẹ tabi iwuwo.

Awọn akoko ti kikankikan ti o pọ julọ, ati awọn ti a ṣeto fun isinmi, nigbagbogbo ṣiṣe laarin 30 si 60 awọn aaya. Awọn ilana ṣiṣe adaṣe pipe ko kọja 30 iṣẹju ni iye apapọ.

Girls ikẹkọ hiit

Iwa olokiki ati 'rọ'

Apakan ti aṣeyọri laarin gbogbo eniyan ti o ni iru ikẹkọ yii wa ni irọrun didaṣe wọn. Wọn le ṣe ni awọn ile idaraya tabi ni ita, ni eti okun ni arin isinmi ooru, ati paapaa ni ile. Ko si ohun elo pataki ti o nilo boya.

Awọn elere idaraya ọjọgbọn ati awọn elere idaraya ti o ga julọ nigbagbogbo ṣe iranlowo igbaradi ti ara wọn pẹlu awọn iru awọn ọna ṣiṣe wọnyi. Paapaa bọọlu inu agbọn ati awọn oṣere bọọlu afẹsẹgba lo o bi ọna ti gbigba idako lodi si awọn wakati pipẹ ti ere kọọkan duro fun. Diẹ ninu awọn olukọni ti ara tun ṣeduro bi Ọna "gbona-soke", ṣaaju ki o to bẹrẹ igba fifẹ.

Ni afikun, ilana adaṣe yii jẹ patapata aṣamubadọgba si agbara ti ara ti eniyan kọọkan. O ṣẹlẹ pẹlu awọn anfani ati awọn itọwo pato, awọn ayanfẹ ati aini.

Ilana adaṣe Hiit kan le ni irọrun pẹlu gigun kẹkẹ tirẹ, ṣiṣe tabi awọn adaṣe odo; tun awọn adaṣe agbara, ikẹkọ iṣẹ, resistance ati agbara.

Awọn afojusun pato

Ẹgbẹ n ṣe ikẹkọ hiit

 Ni afikun si awọn ti o ti ṣalaye tẹlẹ padanu iwuwo ati sisun ọra, kọ ifarada ati ohun orin iṣan, Ikẹkọ Hiit lepa awọn anfani afikun miiran.

  • O ṣe ojurere fun sisẹ ti iṣan akọkọ ti ara eniyan: ọkan. O tun ṣe iṣẹ fun fi eto iṣan ara iṣan eleto wa “si orin dín”.
  • Ni afikun si jijẹ ọna ti a fihan fun pipadanu iwuwo, sisun awọn kalori ati dinku awọn ipele ọra ko ni ipa lori iwuwo iṣan.
  • O jẹ iṣe ti a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu awọn ipele suga ati iṣẹ aronronro. Ni ọna ti akoko, mu ki ifamọ insulin pọ si, ti o yorisi agbara glucose ti o ga julọ.
  • Fun awọn ti o ni ala ti ọdọ ayeraye, ikẹkọ Hiit fa fifalẹ ilana ti ogbo.

Awọn ilana ṣiṣe

Ni afikun si ere-ije tabi fifin, adaṣe Hiit kan le pẹlu awọn adaṣe bi awọn fo, ẹdọforo, ati awọn ijoko-joko; Awọn ọna ṣiṣe miiran bii “burpees” tabi fifọ igbonwo ati itẹsiwaju, “afẹṣẹja ojiji” ati ṣiṣiṣẹ lori aaye tun ṣe ni awọn eto naa. Diẹ ninu awọn adaṣe ti o gbajumọ julọ ni awọn ipilẹ awọn adaṣe wọnyi:

Nipa tartan

Eyi kii ṣe orin ṣiṣe deede kan. Eyi jẹ ilana ṣiṣe ti o le ṣe ni eyikeyi agbegbe ti o fun laaye laaye lati ṣiṣẹ larọwọto laisi nini lati duna awọn idiwọ. O ni apapo atẹle:

  • Jog jeje fun iṣẹju mẹwa 10, lati gbona.
  • Tọ ṣẹṣẹ fun awọn aaya 60, ni 90% ti agbara oṣuwọn ọkan ti o pọju.
  • Jog fun awọn aaya 30, ni 60% ti agbara to pọ julọ ti oṣuwọn ọkan to pọ julọ. (Akoko imularada).
  • Ọmọ ti agbara ti o pọ julọ ati isinmi yẹ ki o tun ṣe ni awọn akoko 15.
  • Lati pa awọn jara, jog ina kan fun iṣẹju marun.

Ni ile

O ni apapo awọn adaṣe mẹta fun eyiti o nilo ara nikan ati aaye diẹ. Ilana pipe ni:

  • 20 -aaya ti squats ni kikun agbara.
  • Awọn aaya 10 ti Planchas (isinmi ati akoko imularada).
  • Awọn aaya 20 ti awọn burpees ni agbara ni kikun.
  • Awọn aaya 10 ti awọn awo.
  • 30 imularada keji, duro ni ibi kanna.
  • Gbogbo ọmọ gbọdọ wa ni tun ni igba mẹrin.

Gigun kẹkẹ

Boya lori awoṣe kẹkẹ meji ti aṣa tabi lori ọkan aimi, pedaling jẹ iṣẹ miiran ti o kan laarin ikẹkọ Hiit.

  • Awọn iṣẹju 10 ti fifẹ pẹlẹpẹlẹ lati mura ati ki o gbona.
  • Awọn aaya 30 ti fifọ ni agbara ti o pọ julọ.
  • Awọn aaya 15 ti fifẹ pẹlẹpẹlẹ (akoko isinmi ati imularada).
  • Apapo awọn asiko ti agbara to pọ julọ pẹlu awọn ti isinmi yẹ ki o tun ṣe ni igba mẹjọ.
  • Lẹhin ipari ipari, afikun iṣẹju marun marun ti fifẹ pẹlẹpẹlẹ, lati gba isinmi ilọsiwaju ti awọn isan.

Iyipada ti ilu: bọtini

Awọn anfani ti ikẹkọ Hiit ni akawe si awọn ilana ṣiṣe deede "kadio" wa ninu awọn ayipada ninu iyara ati kikankikan. Eyi gba ara laaye lati ma ṣe deede si ilu igbagbogbo ati tẹ ipo isinmi lati fi agbara pamọ. Lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde ti o fẹ, ni igba mẹta ni ọsẹ kan ti awọn adaṣe wọnyi jẹ diẹ sii ju to lọ.

Awọn ifura ti ikẹkọ Hiit

O jẹ imọran nigbagbogbo lati kan si alamọran ṣaaju ṣaaju pẹlu ilana ikẹkọ Hiit ni igbesi aye. Ju gbogbo rẹ lọ, ti wọn ba jẹ eniyan ti o ni iṣẹ ṣiṣe ere-idaraya kekere ati pe iṣeduro ti ara wọn yoo bẹrẹ lati ibẹrẹ.

Aṣa yii ko yẹ ki o ni idapọ pẹlu ounjẹ hypocaloric.. Ninu awọn ohun miiran, nitori nitori awọn ipele kekere ti glycogen ninu ara, awọn iṣẹlẹ ti dizziness tabi isonu ti aiji le waye.

Ni apa keji, igbasilẹ awọn ilana ṣiṣe yii tun jẹ irẹwẹsi ninu awọn eniyan pẹlu awọn iṣoro apapọ tabi ijiya lati awọn ipalara iṣan. Kanna bi ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin pẹlu awọn iṣoro titẹ ẹjẹ giga ati aisan ọkan.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.