רוקן אָדער פּראָנע קאַפּ

נייטראַל קאַפּ

נייטראַל קאַפּ

ווען מיר גיין צו די ספּאָרטזאַל, מיר אָבסערווירן אונדזער געניטונג רוטין און פילע מאָל עס מיינט אַז מיר לייענען כינעזיש. די רוטין האט די נאָמען פון די געניטונג און די וועג איר האָבן צו טאָן דאָס. דער זעלביקער געניטונג קענען בייַטן די וועג די גוף אַקץ פשוט דורך די טיפּ פון גריפּ איר זענט ניצן. שורלי איר האָבן אלץ געהערט פון רוקן אָדער פּראָנע קאַפּ אָבער איר טאָן ניט טאַקע וויסן וואָס איז וואָס און וואָס חילוק עס איז צווישן האלטן די באַרבעל אָדער האַנטעל אין איין וועג אָדער אנדערן.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דערקלערן דיין צווייפל וועגן די רוקנביין אָדער פּראָנע קאַפּ און דערציילן איר וועגן די רעשט פון די טייפּס פון קאַפּ און די וויכטיקייט פון יעדער פון זיי צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג. צי איר ווילן צו סאָלווע דיין ספקות וועגן אים? לייענען מער צו וויסן מער.

גריפּ פונקציע

רוקן קין-אַפּס און פּראָנע קין-אַפּס

קיין געניטונג קענען מאָדיפיצירן די אַקציע עס אויף די מוסקל פשוט דורך טשאַנגינג די קאַפּ מיט וואָס מיר אָנכאַפּן די האַנטעל, די באַר אָדער די קאַבלע. דער הויפּט אָביעקטיוו פון ווען מיר דורכפירן אַ געניטונג איז צו אַקטאַווייט די מוסקל און געבן אים אַ סטימול אַזוי אַז עס קענען וואַקסן (זען ווי צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע). כּדי אונדזער געניטונג זאָל זיין געזונט פּערפאָרמד, אַחוץ די ריכטיק פאָרשטעלונג פון די טעכניק, מיר מוזן נעמען אין חשבון די גריפּ.

כאָטש מיר טאָן אַ באַרבעלל ביסעפּ קערל, מיר וועלן צו אַרבעטן ביסעפּס, דעפּענדינג אויף די קאַפּ מיט וואָס מיר נעמען די באַר, עס וועט אַרבעטן אין פאַרשידענע אַנגלעס. דאָס האט אַ דירעקט פּראַל אויף די טיפּ פון סטימול וואָס מיר געבן די מוסקל און דעריבער אויף די רעזולטאַטן וואָס מיר וועלן באַקומען. דער אידעאל איז צו אַקטאַווייט און רעקרוט די גרעסטע נומער פון מוסקל פייבערז פּער געניטונג צו באַטראַכטן אַ געניטונג ווי גאַנץ.

אויך, אן אנדער פונקציע וואָס האט די קאַפּ טיפּ עס איז פארבונדן צו די פעסטקייַט וואָס איז געגעבן צו די געניטונג. עס זענען עקסערסייזיז וואָס, רעכט צו זייער קעראַקטעריסטיקס, איר דאַרפֿן צו אָנכאַפּן די באַר אין אַ זיכער וועג צו פאַרגרעסערן פעסטקייַט און, נאָך אַלע, דורכפירן די טעכניק געזונט. אויף די אנדערע האַנט, מיר געפֿינען עקסערסייזיז אַזאַ ווי די באַנק דרוק, וווּ די וועג פון אָנכאַפּן די באַר איז מער לימיטעד דורך האַלטנ זיך און איז דיפיינד דורך די טיפּ פון געניטונג און מי צו זיין דורכגעקאָכט.

כאָטש עס איז געדאַנק אַז עס זענען פילע טייפּס פון גריפּס, די מערסט יקערדיק זענען בלויז 3. פֿון דאָרט, עטלעכע דעריוואַט גריפּס קומען אויס וואָס דינען אויף ספּעציעל מאל צו פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג, הויכפּונקט די סטימול אין מער צוריק געביטן און צו ריכטיק די טעכניק.

מערסט אָפט טייפּס פון גריפּס

טייפּס פון גריפּס אין די ספּאָרטזאַל

רוקן קאַפּ

די דריי יקערדיק טייפּס פון גריפּס זענען דאָרט די רוקן, פּראָנע און האַמער אָדער נייטראַל קאַפּ. פון דאָרט, עטלעכע דעריוואַטיווז פון זיי זענען באַוווסט וואָס האַנדלען אין זיכער עקסערסייזיז. די מערסט פּראָסט איז אַז זיי זענען געמישט צווישן רוקן אָדער פּראָנע קאַפּ און נישט מיט די נייטראַל. מיר וועלן געזונט פונאַנדערקלייַבן וואָס זענען די מערסט אָפט טייפּס פון גראַבס.

  • רוקן קאַפּ. דאָס איז דער וואָס איז געשען ווען מיר שטעלן די פּאַלמז אַרויף. ביידע צו האַלטן באַרס און דומבבעללס. דאָס איז די מערסט געניצט אין עקסערסייזיז וואָס אַרבעט בייסעפּס און דעלטאָידס. עס קענען אויך זיין באמערקט אין אנדערע עקסערסייזיז.
  • פּראָנע גריפּ. דאָס איז די פאַרקערט פון די סופּינע קאַפּ. אין דעם פאַל, די באַרבעלל אָדער האַנטעל איז גראַספּט מיט די פּאַלמז פון די הענט פייסינג אַרונטער. עס איז אַ שליימעסדיק קאַפּ צו אַרבעטן די פאָראַרם אין דער זעלביקער צייט ווי אנדערע מאַסאַלז. עס איז געניצט אין עקסערסייזיז אַזאַ ווי צוריק ראָוז, קין-אַפּס און טראַפּס, כאָטש עס איז אויך געניצט פֿאַר אנדערע טייפּס פון עקסערסייזיז.
  • האַמער אָדער נייטראַל קאַפּ. דאָס איז די וואָס איז געניצט פֿאַר זיכער עקסערסייזיז וווּ די פּאַלמז פון די הענט זענען פּנים צו פּנים. די הענט זענען געשטעלט אין פּאַראַלעל און איז גאנץ פֿאַר עקסערסייזיז אַזאַ ווי בייסעפּ האַמער קערלז, אנדערע קאַנטראַקטער עקסערסייזיז און פֿאַר טריזיפּס.
  • אָלטערנאַטיוו אָדער געמישט קאַפּ. דאָס איז דער איינער וואָס מיר האָבן דערמאנט, וואָס איז אַ פאַרשיידנקייַט פון רוקן אָדער פּראָנע קאַפּ. דאָס איז די קאָמבינאַציע פון ​​ביידע וואָס איינער דלאָניע פון ​​דער האַנט איז געשטעלט אַרויף און די אנדערע אַראָפּ. כאָטש עס איז נישט זייער אָפט אין אָפט עקסערסייזיז, אָבער עס איז געניצט צו געבן פעסטקייַט צו די געניטונג. פֿאַר בייַשפּיל, דעם טיפּ פון קאַפּ איז גאַנץ געניצט אין דעם דעדליפט.
געמישט גריפּ

געמישט גריפּ געניצט אין דעדליפט

די וויכטיקייט פון ניצן די רוקן אָדער פּראָנע קאַפּ

פּראָנע גריפּ

פּראָנע גריפּ

ווען מיר זענען אין די ספּאָרטזאַל, מיר וועלן צו דורכפירן 100% און דערגרייכן די רעזולטאַטן אין די שאָרטיסט מעגלעך צייט. צו טאָן דאָס, עס איז נישט גענוג צו הייבן אַ פּלאַץ פון קילאָוז און קוק ווי די סטראָנגעסט אין די צימער. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו דורכפירן די עקסערסייזיז מיט גוטע טעכניק אַזוי אַז די מוסקל נעמט די ריכטיק סטימול און מיר ויסמיידן מעגלעך ינדזשעריז.

עס איז וויכטיק אַז לאָמיר נישט טאָן אַלע די עקסערסייזיז אין אונדזער רוטין מיט דער זעלביקער קאַפּ. עפּעס באַקוועם צו פֿאַרבעסערן אונדזער פיייקייט צו רעקרוט פיברע איז אַז מיר פֿאַרבעסערן די אָרעם. אין די סוף פון די טאָג, עס איז די הויפּט פּראָוטאַגאַנאַסט אין טויזנטער פון עקסערסייזיז, אפילו אויב עס איז נישט די מוסקל וואָס איז ארבעטן. צוריקקומען צו די ביישפּיל פון די דעדליפט ווען מיר האַלטן די באַר לאָודיד מיט וואָג, כאָטש מיר אַרבעטן אונדזער לעגס און האַרץ, די געווער אַקטאַד ווי אַ מאָטאָר צו הייבן די באַר און אויך סטימולירן עס.

אויב מיר פאַרשידן די טייפּס פון גריפּס ווי ביי פאַרשידענע עקסערסייזיז אין אונדזער רוטין, מיר פֿאַרבעסערן אַלע די פייבערז וואָס אונדזער אָרעם האט, און מיר וועלן באַקומען אַ בעסער רעקרויטמענט. כאָטש די ביסעפּס און טריסעפּס עקסערסייזיז זענען שטענדיק די זעלבע, אויב מיר אַרבעט ביי בייסעפּס מיט אַ האַמער גריפּ, מיר וועלן לייגן מער טראָפּ אויף די רעקרויטמענט פון די פייבערז פון די ויסווייניקסט טייל פון די ביסעפּס. דאָס איז נוציק צו באַקומען אַ בעסער פאָרעם פֿאַר אונדזער מוסקל.

אויף די פאַרקערט, אויב מיר דורכפירן טריסעפּס עקסערסייזיז מיט רוקן קאַפּ אַנשטאָט פון פּראָנע, מיר וועלן אַרבעטן די ינערלעך פייבערז בעסער און זיי וועלן קענען צו אַנטוויקלען מער. די מער ווערייישאַן עס איז אין די עקסערסייזיז, די בעסער רעזולטאַטן קענען זיין באקומען.

לעסאָף, מיר מוזן געדענקען אַז עס איז מער וויכטיק צו דורכפירן אַ גוטע געניטונג טעכניק איידער די וואָג מיר מאָווינג. מאַכט זיכער איר פאָרזעצן צו דורכפירן די טעכניק ריכטיק צי איר נוצן די רוקנביין אָדער פּראָנע קאַפּ.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.