קעגנשטעל עקסערסייזיז

ענדעראַנס געניטונג

צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, עס זענען נישט בלויז צילן פון געווינען מוסקל מאַסע, שטאַרקייט אָדער פאַרלירן פעט. עס זענען אויך מענטשן וואָס ווילן צו פאַרגרעסערן זייער ענדעראַנס און דערמיט פֿאַרבעסערן זייער גשמיות פאָרשטעלונג. פֿאַר דעם טיפּ פון אָביעקטיוו עס זענען די אַזוי גערופענע קעגנשטעל עקסערסייזיז. עס איז אַ קייט פון עקסערסייזיז פון פאַרשידענע טייפּס מיט דער ציל צו פֿאַרבעסערן דיין גשמיות קעגנשטעל און שטיצן מער סטימיאַליי פֿאַר אַ מער צייט.

אין דעם פּאָסטן, מיר וועלן זאָגן איר וואָס זענען די בעסטער קעגנשטעל עקסערסייזיז און ווי צו טאָן דאָס.

וואָס איז קעגנשטעל?

טייפּס פון קעגנשטעל

איידער איך אָנהייבן צו שילדערן קעגנשטעל עקסערסייזיז, עס איז בעסטער צו וויסן וואָס איז זיך קעגנשטעל. עס איז אַ באַגריף וואָס איז אָפט צעמישט ווען עס איז פארבונדן מיט אַטליץ. ענדעראַנס איז נישט וועגן פליסנדיק פֿאַר מער אָן מיד און סטאָפּפּינג. העס זענען צוויי טייפּס פון קעגנשטעל: עראָוביק און אַנעראָוביק.

אַעראָביק ענדעראַנס איז אַטשיווד אין וואָס ברידינג רידאַמז זיי קאַנפאָרם צו די נויט פון זויערשטאָף צו אַלע מאָל. דעפּענדינג אויף די מי, אַ גרעסערע באַנד פון זויערשטאָף וועט זיין נידז אין די לונגען אָדער ווייניקער. ווי לאַנג ווי איר זענט געזונט אָקסיגענאַטעד און דיין האַרץ קורס איז סטאַביל, איר קענען פאַרברענגען מער צייט צו יגזיסינג גשמיות מי, וועלכער עס איז. ווי מיר האָבן שוין דערמאנט, מיר טאָן ניט נאָר מיינען פליסנדיק מער.

אויף די אנדערע האַנט, אַנעראָוביק קעגנשטעל די מי איז אַזוי דימאַנדינג אַז עס איז קיין וועג צו שיקן גענוג זויערשטאָף צו דעקן די פאָדערונג. דעריבער, די טיף השתדלות זענען דורכגעקאָכט אָן זויערשטאָף צושטעלן צו מוסקל געוועב. די עקסערסייזיז זאָל נישט געדויערן מער ווי 3 מינוט אָדער אַנדערש מוסקל און נעוראַל שעדיקן קען פּאַסירן. די מער קעגנשטעל עקסערסייזיז מיר טאָן, די מער מיר קענען פאַרלענגערן טיף השתדלות, אַזוי דילייד די אָנס פון מידקייַט. אין אַנעראָוביק קעגנשטעל, מיר האָבן צוויי סובטיפּעס:

  • אַלאַקטיק אַנעראָוביק. דער טיפּ פון קעגנשטעל איז ווי אַ פּראָוטאַגאַנאַסט געניטונג פון נידעריק געדויער. זיי יוזשאַוואַלי לעצטע 15 סעקונדעס. דאָ די ענערגיע איז באקומען דורך אנדערע ענערגעטיק סאַבסטרייץ אַזאַ ווי ייטיפּי און עס זענען קיין וויסט סאַבסטאַנסיז.
  • לאַקטיק אַנעראָוביק. די עקסערסייזיז זענען געטאן פֿאַר אַרויף צו 2 מינוט. די ענערגיע ריזערווז זענען מוסקל גלייקאַדזשין, און ווי אַ וויסט פּראָדוקט ויסשיידן לאַקטיק זויער.

ביישפילן פון קעגנשטעל עקסערסייזיז

עס זענען פילע טייפּס פון קעגנשטעל עקסערסייזיז. יעדער פון זיי איז פאָוקיסט אויף ימפּרוווינג אַ טיפּ פון קעגנשטעל אָדער געווינען פאָרשטעלונג אין אַ געוויסע טייל פון אונדזער גוף אָדער ספּאָרט וואָס מיר טאָן. מיר וועלן פונאַנדערקלייַבן איינער פֿאַר איינער צו גיין אין מער דעטאַל.

גוף הייבן

גוף הייבן

די עקסערסייזיז זענען די מערסט באַוווסט און אָולדאַסט ווייַל זיי האָבן שוין פּראַקטיסט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. די זענען עקסערסייזיז וואָס נוצן דיין וואָג צו אַרייַנציען מאַסקיאַלער ענדעראַנס. זיי זענען גרינג עקסערסייזיז צו דורכפירן און טאָן ניט דאַרפן אַ פּלאַץ פון ויסריכט אָדער אַ פּלאַץ פון פּלאַץ.

פֿאַר בייַשפּיל, מיר געפֿינען עקסערסייזיז אַזאַ ווי שטופּ-אַפּס, אַבדאָמינאַלס, שטופּ-אַפּס אָדער סקוואַץ. די עקסערסייזיז האָבן פילע וועריאַנץ וואָס קענען פֿאַרבעסערן די גשמיות פאָרשטעלונג פון ווער עס יז וואָס טאָן זיי פֿאַר אַ געוויסע צייט.

קאַבלעס, פּוליז אָדער פריי וואָג

שטאַרקייט עקסערסייזיז

די עקסערסייזיז זענען גערופֿן מאַשין עקסערסייזיז. פּוללייס און קייבאַלז זענען נישט בלויז געניצט צו באַקומען מוסקל מאַסע. זיי אויך דינען צו בויען סטאַמאַנאַ. אין דעם פאַל מיר נוצן די באַלאַסט ווי אַ קעגנשטעל צו באַקומען און איז אַטאַטשט צו אַ בלאָק. די עקסערסייזיז לאָזן איר צו סטימולירן אַ גרויס נומער פון מאַסאַלז אַזוי זיי זענען זייער עפעקטיוו.

מיט פריי ווייץ מיר טאָן ניט האָבן די גיידיד באַוועגונג, אָבער מיר אויך נוצן באַרס און דומבבעלס צו באַקומען ווייץ. די מייַלע פון ​​די עקסערסייזיז איז אַז זיי פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג אין די האַרץ ווייַל זיי פאָרשלאָגן אַ גרעסערע פאָדערונג פֿאַר די פעסטקייַט פון דעם גוף. אויף דער ראָלל האָבן מיר די מערסט גיידיד באַוועגונג און מיר פאַרגעסן צו "האַלטן אונדזער וואָג."

פּליאָמעטריקס געניטונג

פּליאָמעטריק עקסערסייזיז

די רוטינז אַז די עקסערסייזיז האָבן זענען זייער שנעל און יקספּלאָוסיוו. זיי זענען שליימעסדיק פֿאַר גיינינג אַעראָביק ענדעראַנס און פאַרהאַלטן די אָנהייב פון אַלגעמיין מידקייַט. מיר האָבן עקסערסייזיז ווי באָקס דזשאַמפּס, סלאַם דונק און מעדיצין פּילקע ווארפט ער.

פליסנדיק און דזשאַגינג

פליסנדיק און טראַטינג

דאָך, קעגנשטעל איז אויך פאַרפעסטיקט אין פליסנדיק עקסערסייזיז. זיי זענען די באַוווסט קעגנשטעל עקסערסייזיז פּאַר עקסאַלאַנס. די ראַסע ריקווייערז זיכער עראָוביק אַספּעקץ וואָס העלפֿן צו פּרובירן די מאַסקיאַלער ענדעראַנס פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז.

עס זענען ינפאַנאַט ווערייאַטיז פון קאַריערע. מיר האָבן די שאָרטיסט און מערסט טיף ראַסע, די לאַנג ראַסע, די מעראַטאַן דזשאַג, עטק. כל די עקסערסייזיז זענען גאַנץ פאָלקס און וויידלי פּראַקטיסט.

שווימערייַ און סייקלינג

שווימערייַ

אנדערע פון ​​די מערסט באַוווסט קעגנשטעל עקסערסייזיז. ניט בלויז עס האט קאַונטלאַס positive עלעמענטן פֿאַר געזונט, ביידע שווימערייַ און סייקלינג זענען שליימעסדיק קעגנשטעל עקסערסייזיז. אין שווימערייַ איר אַרבעט אויף די זויערשטאָף פאָדערונג און לערנען צו פירן עס. אויף די אנדערע האנט, די קעגנשטעל פון וואַסער העלפּס איר פֿאַרבעסערן מוסקל מאַכט און טעסץ די קעגנשטעל צו מידקייט פון די גאנצע גוף.

סייקלינג איז מער אָריענטיד צו געניטונג די לעגס. אָבער, עס העלפּס צו אַרבעטן שווער אויף קאַרדיאָווואַסקיאַלער און פּולמאַנערי קאַפּאַציטעט. עס דאַרף נישט זיין אַ סטיישאַנערי ספּאָרטזאַל בייק, אָבער עס קען אויך זיין אַ באַרג בייק וואָס איר קענען דורכפירן רוץ אויף פאַרשידענע לעוועלס.

פוסבאָל און טעניס

פוטבאָל

די צוויי געזונט-באַוווסט ספּאָרט זענען רעכט ענדעראַנס ספּאָרט. אין דערצו, ביידע ספּאָרט פאַרברענען גרויס אַמאַונץ פון קאַלאָריעס. זיי זענען שליימעסדיק פֿאַר יענע וואָס ווילן צו האַלטן גוט פאָרשטעלונג און גוט גשמיות צושטאַנד. זיי זענען עקסערסייזיז וואָס דאַרפן ראַסעס פון פאַרשידענע טייפּס. איר אַרבעט ביי אַעראָביק און אַנעראָוביק ענדעראַנס. די מייַלע איז אַז איר קענען פיר עס מיט פרענדז און אַזוי ווערן עפּעס מער נישקאָשע און שפּאַס. איר קענען פאַרלירן פעט אויב איר קאָנטראָל די קאַלאָריעס אין דיין דיעטע.

קראָסספיט

קראָסספיט

דאָך, איך האט צו דערמאָנען די ספּאָרט וואָס איז וויראַל. עס איז אַ גשמיות קאַנדישאַנינג סיסטעם וואָס פּריפּערז איר פֿאַר פאַרשידן געניטונג רוטינז וואָס מישן פאַרשידענע ינטענסיטיעס און מווומאַנץ צו קענען צו אַרבעטן אויף פאַרשידן דיסאַפּלאַנז. איר קענען אַרבעטן וועיגהטליפטינג, גימנאַסטיק אָדער מעטאַבאַליק טריינינג. כאָטש עס איז נישט די מערסט אנגעוויזן, דאָס אויך דינען צו געווינען מוסקל מאַסע און פאַרלירן פעט ווייַל עס ינקריסאַז די קאַלאָריק הוצאות.

איך האָפֿן אַז איר קענען לערנען מער אינפֿאָרמאַציע וועגן קעגנשטעל עקסערסייזיז.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

א באַמערקונג, לאָזן דיין

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.

  1.   דייַטש פּאָרטיללאָ דאָס

    גוט מאָרגן לאַוראַ! איך בין צופרידן אַז איר טאָן קראָסספיט און איר זענט אין געזונט געזונט! איר מוזן נעמען קעיר!
    דאַנקען דיר זייער פיל פֿאַר דיין באַמערקונג!