פאָאָדס מיט וויטאַמין סי

סיטרוס פרוכט

אַרייַנגערעכנט פודז מיט וויטאַמין C אין דיין דיעטע איז אַ שליסל צו הנאה גוט געזונט. און איז אַז עס איז אַ זייער וויכטיק וויטאַמין פֿאַר דעם גוף.

דער גוף קען נישט קראָם אָדער פּראָדוצירן עס אַליין. אָבער עס איז ניט דאַרפֿן צו זאָרג ווייַל קאַנסומד קעסיידער, די פאלגענדע פודז וועט העלפֿן איר צו דעקן דיין וויטאַמין C דאַרף אָן פּראָבלעם.

ווי פיל וויטאַמין C טאָן איך דאַרפֿן און וואָס איז דאָס פֿאַר?

עקסטענדעד אָרעם

אויך באקאנט ווי אַסקאָרביק זויער, די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע פון ​​וויטאַמין C איז 90 מג, 2.000 מג זייַנען די מאַקסימום שיעור. עס זענען ביילאגעס מיט וויטאַמין C, אָבער אויב איר עסן אַ וועריד דיעטע מיט שעפע פון ​​פירות און וועדזשטאַבאַלז, איר זאָל האָבן קיין פּראָבלעם צו טרעפן דיין טעגלעך באדערפענישן.

די וויכטיק ראָלע אַז וויטאַמין C פיעסעס אין די ימיון סיסטעם פונקציאָנירן און קרענק פאַרהיטונג. וויטאַמין C אויך העלפּס אַרייַנציען אייַזן פון וועדזשטאַבאַלז. אין דעם וועג, עס איז קעדייַיק צו פאַרבינדן אייַזן-רייַך וועדזשטאַבאַלז (לעגיומז זענען צווישן זיי) מיט פודז מיט וויטאַמין סי.

די בענעפיץ פון דעם אַנטיאַקסאַדאַנט וויטאַמין זענען באמערקט אין די צושטאַנד פון הויט, ביינער און ציין.

צי איר באַקומען גענוג קאַלסיום?

קוק אין דעם אַרטיקל: קאַלסיום פודז. עס איר וועט געפֿינען וואָס איר זאָל עסן צו באַקומען גענוג קאַלסיום צו האַלטן דיין ביינער שטאַרק.

ווי צו באַקומען וויטאַמין C דורך דיעטע

רויט און געל פּעפּערז

ניט ענלעך אנדערע וויטאַמינס, וויטאַמין C קענען זיין באקומען דורך אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פודז, ספּעציעל פירות און וועדזשטאַבאַלז. אין אַדישאַן, פילע פודז מיט וויטאַמין C זענען פּראָסט פודז, פילע פון ​​זיי זענען מיסטאָמע שוין טייל פון דיין דיעטע.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז וויטאַמין C דיטיריערייץ לייכטוואָס איז וואָס עס איז קעדייַיק צו עסן די פאלגענדע גאַנץ און רוי פודז ווען מעגלעך:

פעפער

שליסל שטיק פון די געזונט מעדיטערראַנעאַן דיעטע, דעם ווערסאַטאַל גרינס איז זייער רייַך אין וויטאַמין סי. די געל פעפער איז די פאַרשיידנקייַט וואָס גיט די מערסט וויטאַמין C (184 מג פּער 100 גראַמז), נאכגעגאנגען דורך רויט און גרין.

פּאָמידאָר

אויב איר לייגן עטלעכע פּאָמידאָר סלייסאַז צו דיין סאַלאַדס און סאַנדוויטשיז, איר קענען שטארקן דיין דיפענסיז דאַנק צו זייַן דאָזע פון ​​וויטאַמין סי.

פּעטרעשקע

צי האָט איר וויסן אַז צו לייגן אַ ביסל פריש פּעטרעשקע צו דיין מילז גיט וויטאַמין C? 100 גראַמז פון דעם עסנוואַרג כּולל 133 מג וויטאַמין סי.

פּעטרעשקע בלעטער

סיטרוס

סיטרוס פרוכט זענען די מערסט באַוווסט מקור פון וויטאַמין סי. א מאַראַנץ פֿאַר פרישטיק אָדער ווי אַ פאַרבייַסן ברענגט איר זייער נאָענט צו די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע. לימענע, לייַם, טאַנדזשערין און גרייפּפרוט זענען אויך גרויס אָפּציעס צו באַקומען וויטאַמין סי.

שלאָס

100 גראַמז קאַלע צושטעלן 120 מג וויטאַמין C, וואָס מאכט דעם גרינס איינער פון די בעסטער קוואלן פון דעם וויטאַמין. פּאַרע עס דזשענטלי אַזוי איר טאָן ניט פאַרלירן צו פיל וויטאַמין C אין דעם פּראָצעס.

קאַרטאָפל

אויב איר זענט צווישן די פילע פּאַטייטאָוז ענטוזיאַסץ, איר האָט גליק. און איז אַז די עסנוואַרג רעפּראַזענץ אַ גוט דאָזע פון ​​וויטאַמין C, ווי געזונט ווי אנדערע נוטריאַנץ.

קיווי

עס איז אַ גרויס פרוכט פֿאַר געזונט, ספּעציעל צו טייַנען אָדער פאַרגרעסערן די לעוועלס פון וויטאַמין C אין דעם גוף. מיט 100 גראַמז קיווי איר קענען יקסיד די רעקאַמענדיד 90 מג וויטאַמין סי טעגלעך. זיין צושטייַער פון וויטאַמין C איז העכער ווי די אָראַנדזשאַז.

קיווי אין צוויי כאַווז

בראַקאַלי

די ריטשנאַס פון וויטאַמין C איז איינער פון די פילע בענעפיץ וואָס בראַקאַלי האט פֿאַר דיין געזונט. 100 גראַמז פון בראַקאַלי יקוואַלז די רדאַ פון וויטאַמין סי. עס איז אמת אַז די סומע פון ​​וויטאַמין C איז רידוסט נאָך קוקינג, אָבער עס איז נאָך אַ זייער טשיקאַווע עסנוואַרג צו באַקומען אַ גוט סומע פון ​​וויטאַמין C און אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ.

בריסל ספּראַוץ

דער פאַל פון בריסל ספּראַוץ איז כּמעט יידעניקאַל צו דעם בראַקאַלי. אין רוי ייל זיי זענען נאָענט צו 90 מג וויטאַמין C פּער 100 גראַמז פון עסנוואַרג. אָבער, קאָכן ז די וויטאַמין C אינהאַלט איז רידוסט. אָבער, ווי מיט בראַקאַלי, איר קענט פיל נוץ פון אַדינג זיי צו דיין דיעטע.

פּאַפּייַאַ

דעם פרוכט איז שליימעסדיק צו געבן אַ רעפרעשינג טראַפּיקאַל פאַרבינדן צו דיין דיעטע אין די זומער. פּאַפּייאַ פלייש פּאַקט מיט וויטאַמין C, מאכט אַ געשמאַק און געזונט מאַנשאַפֿט מיט די גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז אין סמאָאָטהיעס.

פּאַפּייַאַ

אַנאַנאַס

אויב איר ווי טראַפּיקאַל פירות, אַנאַנאַס וועט אויך העלפֿן איר באַקומען אַ גוט סומע פון ​​וויטאַמין C.

סטראָבעריז

אויב איר דאַרפֿן מער וויטאַמין C, סטראָבעריז זענען אַ גרויס אָפּציע. מיט עטלעכע סטראָבעריז איר וועט באַקומען זייער נאָענט צו די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע. עס איז אויך כדאי צו באמערקן זייַן צושטייַער פון מאַנגגאַניז, פאָלאַטע און פּאַטאַסיאַם.

קאַוליפלאָווער

בלומענקרויט איז רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס (אַרייַנגערעכנט וועגן 50 מג וויטאַמין C פּער 100 גראַמז פון עסנוואַרג) און אָפפערס פילע נוטריאַנץ פֿאַר זייער ווייניק קאַלאָריעס. אויף דעם וועג, עס איז אַ ויסגעצייכנט עסנוואַרג צו באַקומען וויטאַמין C און האַלטן פּאַסיק.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

א באַמערקונג, לאָזן דיין

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.

  1.   אָסקאַר דאָס

    זייער טשיקאַווע די טעמע וועגן וויטאַמין סי