עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג

ראָווינג פאַרמעסט

די וואָג ווייזט מער ווי עס זאָל און איצט איר דאַרפֿן גוט עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג? אָפּרוען, איר זענט נישט דער ערשטער אָדער די לעצטע צו דערגרייכן דעם סיטואַציע. וואָס וויכטיק איז אַז עס איז אַ לייזונג פֿאַר די עקסטרע קילאָוז.

די פאלגענדע געדאנקען וועט העלפֿן איר פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, אַזוי אַז דיין גוף איז ווי עס איז געווען פריער. אָבער געדענקען אַז איר מוזן זיין קאָנסיסטענט און עסן געזונט.

דער בעסטער עקסערסייזיז צו פאַרברענען קאַלאָריעס

פליסנדיק

וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג? עפּעס וואָס ינוואַלווז באַוועגונג איז גוט. אויב די באַוועגונג אַלאַוז איר צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן, איר וועט פאַרלירן וואָג. עס קען נישט שטאָף וואָס עקסערסייזיז זענען. סייַ ווי סייַ, דאָ זענען עטלעכע יידיאַז וואָס שטייען אויס פֿאַר זייער יפעקטיוונאַס:

פליסנדיק

פליסנדיק איז איינער פון די מערסט פאָלקס עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער. עס איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע, אָבער עס איז נישט דער בלויז איינער, אַזוי אויב איר פּרובירן עס און איר טאָן ניט ענדיקן די כוקינג, געדענקען אַז עס זענען אנדערע וועגן צו דערגרייכן דיין וואָג צילן דורך ספּאָרט.

סייקלינג

בייסיקאַלז זענען דיין אַלייז קעגן פעט אַקיומיאַליישאַנז, ספּעציעל אויב איר נוצן ינטערוואַל טריינינג (אָלטערנאַטיוו פּעדלינג מיט סעקשאַנז מיט הויך ינטענסיטי). אויב איר נוצן עס צו מאַך אַרום די שטאָט אַנשטאָט פון דרייווינג, איר וועט אויך העלפֿן צו נעמען קעיר פון די סוויווע.

פֿאַרבונדענע אַרטיקל:
קעגנשטעל עקסערסייזיז

שווימערייַ

פון אַלע די וואָג אָנווער עקסערסייזיז, שווימערייַ איז איינער פון די מערסט גאַנץ. עס ניט בלויז פאַרברענען קאַלאָריעס, אָבער אויך מאַסאַלז אין די גוף און ימפּרוווז געזונט געזונט. שווימערייַ דריי מאָל אַ וואָך איז אַ גוט אָנהייב. צו מאַכן עס מער עפעקטיוו, עס איז וויכטיק צו פּרובירן זיך צו פֿאַרבעסערן אין יעדער סעסיע. ווייַזן דיין בראַנדז צו טאָן דאָס.

ראָווינג

גימס פאָרשלאָגן איר פאַרשידענע מאשינען צו פאַרברענען קאַלאָריעס. די ראָווינג מאַשין איז אַז איר, אָן צווייפל, איר זאָל נעמען אין חשבון. אין אַדישאַן צו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, איר קענען אויך דעפינירן די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער און נידעריקער טייל.

טראַינינג דורך קליימינג טרעפּ

קליימינג טרעפּ

צי האָט איר וויסן אַז באַן קליימינג טרעפּ האט פילע אַדוואַנטידזשיז און בענעפיץ? איינער פון זיי איז וואָג אָנווער, אַזוי קיינמאָל פאַרפירן די געלעגנהייט צו באַקומען אַוועק די ליפט און גיין צו פֿיס.

בערפּעעס

דער געניטונג איז אַ פּשוט און עפעקטיוו פעט ברענען סטראַטעגיע. פּאַסיק פֿאַר פּאַסיק אין קליין ספּייסאַז, בורפּעעס זענען געהאלטן אַ זייער גאַנץ געניטונג ווייַל זיי לאָזן די גאנצע גוף צו אַרבעטן. זיי צונויפשטעלנ זיך פון אַ שטופּ-אַרויף נאכגעגאנגען דורך אַ שפּרינגען. עס ינוואַלווז עטלעכע סעץ פון 10 רעפּאַטישאַנז מיט קורץ ברייקס צווישן יעדער.

ווי אַזוי צו באַקומען מער עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג

מעסטן בויך

אויב איר ווילט צו באַקומען מער פון דיין טריינינג צו פאַרלירן וואָג צו באַקומען בעסער און פאַסטער רעזולטאַטן, די פאלגענדע עצות קענען זיין אַ גרויס הילף:

בייַטנ לויט דער ריי ינטענסאַטיז

בייַטנ לויט דער ריי די ינטענסיטי אין דיין ווערקאַוץ צווישן מעסיק און הויך. די ענדערונגען קענען זיין דורכגעקאָכט אויף די זעלבע טאָג און אויף פאַרשידענע טעג.

ווערי דיין טריינינג

באַטראַכטן קרייַז-טריינינג. עס איז אַ מעטאָד וואָס קאַמביינז אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז. קראָס-טריינינג אַרבעט פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, און דאָס איז אַ זייער גאַנץ ווערקאַוט. איבערחזרן די זעלבע עקסערסייזיז טאָג נאָך טאָג קען זיין נודנע. פֿון דעם פונט פון מיינונג, בעטינג אויף קרייז-טריינינג איז אַ גוטע געדאַנק ווייַל פון די דייווערסיטי.

פליסנדיק, סייקלינג און ארבעטן אויף אַ יליפּטיקאַל מאַשין זענען עטלעכע פון ​​די מערסט פאָלקס עקסערסייזיז ווען עס קומט צו פאַרלירן וואָג. טראָץ דעם פאַקט אַז קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג ברענט מער קאַלאָריעס, די ידעאַל צו פאַרלירן וואָג איז צו פאַרבינדן קאַרדיאָו מיט ווייץ.

זיין קעסיידערדיק

צו דערגרייכן דעם רובֿ פון וואָג אָנווער עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו זיין קאָנסיסטענט. דאס מיינט ניט ווייניקער ווי 150 מינוט פּער וואָך, מיט 200 אָדער מער זענען די ידעאַל. סטשעדולינג דיין ווערקאַוץ וועט העלפֿן איר באַקומען דאָרט.

דערצו, ביגינערז זענען אַדווייזד צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייט און די מי. 50-60 מינוט אַ וואָך איז אַ גוט אָנהייב. אויב איר ווילט גיין צו שנעל, ינקריסאַז די ריזיקירן פון פארווארפן דעם האַנטעך און שאָדן.

מעדיטערראַנעאַן שיסל

עסן אַקאָרדינגלי

אין וואָג ישוז, דיעטע איז ווי וויכטיק ווי געניטונג. עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג מוזן זיין באגלייט דורך אַ קאָנסיסטענט דיעטע. אַדאַפּט גוט עסן געוווינהייטן (די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז אַ גרויס אָפּציע) אַז איר קענען האַלטן אויף די לאַנג טערמין איז יקערדיק צו פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק ווידער.

האַלטן פּאָרשאַנז אונטער קאָנטראָל אַזוי ווי ניט צו וואַרפן אַוועק אַלע די אַרבעט געטראגן אין די ספּאָרטזאַל.

אויב איר האָט אַ באַליבט עסנוואַרג, ווי פּיצע אָדער אייז קרעם, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו געבן עס אַרויף. באַטראַכטן טאַרגאַטינג דיין באַליבסטע קאַלאָריע מאָלצייַט ווי אַ וואכנשריפט באַלוינונג.

סוף, פּרוּווט קאַטינג די נומער פון קאַלאָריעס. אויב איר קאַנסומד ווייניקערע קאַלאָריעס איבער דעם טאָג (אַלקאָהאָל ינקלודעד), דיין וואָג אָנווער עקסערסייזיז וועט געבן פאַסטער רעזולטאַטן.

זיין געדולדיק

די האַרב פאַקט איז אַז די בויך קען נישט צוריקקריגן זייַן נאָרמאַל שטאַט מיט די זעלבע גיכקייַט אין וואָס עס סוועלז. פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט און בלייַביק וועג נעמט צייט, אַזוי זיין פּאַציענט. רעקאָרדינג דיין פּראָגרעס אין די ספּאָרטזאַל אָדער אויף די וואָג (קיין ענין ווי קליין) וועט העלפֿן איר בלייבן מאָוטאַווייטאַד.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

2 באַמערקונגען, לאָזן דיין

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.

  1.   יאָשקע מענדזשיוואַר דאָס

    ויסגעצייכנט אַרטיקל!

    1.    מיגל סערראַנאָ דאָס

      דאנק איר יאָשקע.