עקסערסייזיז מיט פיטבאַלל

עקסערסייזיז מיט פיטבאַלל

דזשוינינג די ספּאָרטזאַל איז אַ זייער גוט אָפּציע צו פֿאַרבעסערן דיין גשמיות טעטיקייט און בוסט דיין גוף, אָבער דאָס איז נישט די דיטערמאַנינג פאַקטאָר. איר קענען טאָן אַ פּלאַץ פון טייפּס פון עקסערסייזיז אין שטוב אָן ספּענדינג געלט אָדער טראַוואַלינג. געניטונג איז עפּעס וואָס דאַרף ניט זיין פּרייוואַטייזד און וואָס דאַרף זיין פריי פֿאַר יעדער איינער. איינער פון די וועגן צו אַרבעטן לעגס און אַבס באַזונדער פון די גומע באַנד עקסערסייזיז זענען די עקסערסייזיז מיט פיטבאַלל. זיי זענען ביכולת צו אַרבעטן די מאַסאַלז אין אַ גרויס מאָס און געבן דיין מאַסאַלז די בוסט זיי דאַרפֿן צו טרייוו און זיין אין אַ גשמיות צושטאַנד.

אין דעם אַרטיקל מיר קלייַבן די בעסטער עקסערסייזיז מיט פיטבאַלל אַזוי אַז איר קענען אַריבערפירן די עקסערסייזיז צו דיין היים און האָבן אַ גרעסערע אַדאַפּטאַבילאַטי. צי איר ווילן צו וויסן וואָס זיי זענען און ווי אַזוי זיי זענען געמאכט?

די קוואַליטעט פון עקסערסייזיז מיט פיטבאַלל

קוואַליטעט פון פיטבאַלל עקסערסייזיז

כאָטש רובֿ וואָג רומז און טויגיקייט רומז אין אַלגעמיין האָבן פיטבאָלז, דאָס איז נישט עפּעס וואָס איז זייער וויידספּרעד. די פיטבאָל איז אַ ריז און ווייך פּילקע וואָס העלפּס איר צו אַרבעטן אין פילע פּאַרץ פון דעם גוף, אַרבעט מאַסאַלז אַזאַ ווי לעגס און אַבס, צווישן אנדערע, און ימפּרוווז בייגיקייַט און פעסטקייַט. זוכן צו פֿאַרבעסערן וואָג איז אַ שליסל צו די האַרץ און צו די פאַנגקשאַנאַליטי פון פילע עקסערסייזיז. דעריבער, די פיטבאַלל איז דער שליסל צו אַרבעטן דעם טייל ווי אַ אַקסעסערי פֿאַר די מנוחה.

פילע מענטשן לייגן פיטבאַלל עקסערסייזיז צו זייער שטאַרקייט רוטין צו געבן מער מאָביליטי און אַרבעט אין אַ אַנדערש וועג. די מערסט נאָרמאַל זאַך איז אַז געזעלשאַפט אין אַלגעמיין אַסאָוסיייץ דעם פירונג מיט פּילאַטעס. עס איז אמת אַז פיטבאַלל איז וויידלי געניצט אין פּילאַטעס, אָבער עס איז נישט די בלויז געגנט וואָס עס איז געניצט.

ווייַטער, מיר וועלן אַנאַלייז פאַרשידענע עקסערסייזיז לויט די מוסקל גרופּע וואָס אַרבעט די מערסט. מיר וועלן דערקלערן ווי צו טאָן דאָס און מיר לאָזן אַ ווידעא צו דינען ווי אַ וועגווייַזער.

פוס עקסערסייזיז

כאָטש פילע מענטשן לאָזן פוס אַרבעט כאַנגגינג, עס איז יקערדיק צו דערגרייכן אונדזער גאָולז פֿאַר געזונט און עסטעטיק. דער נידעריקער גוף האט גרויס מאַסאַלז וואָס אויך דאַרפֿן צו זיין סטימיאַלייטאַד. א ריכטיק סטימול דורך אַ גרויס סעלעקציע פון ​​עקסערסייזיז פֿאַר לעגס קענען העלפֿן מאַטאַבאַליזאַם און ויסשיידונג פון כאָרמאָונז ווי וווּקס און טעסטאַסטעראָון, וואָס איז וויכטיק פֿאַר דעם פּראָצעס פון מוסקל געווינען.

סקוואַט מיט שטיצן

סקוואַט מיט שטיצן

דאָס איז דער ערשטער געניטונג וואָס איז מערסט אנגעוויזן און געוויינט מיט פיטבאָל. דאָס איז אַ וועג צו ענשור די זיכערקייַט פון די קוואַדריסעפּס בשעת סקוואַטינג און ויסמיידן מעגלעך ינדזשעריז. אין אַדישאַן, עס קאַנטריביוץ געזונט צו פֿאַרבעסערן די וואָג. אין צווייפל אָדער פעלן פון טעכניק, די פיטבאַלל העלפּס איר צו האַלטן וואָג און ריכטיק בייגן דיין ניז.

ידעאַללי, אין דעם געניטונג אַז ווען איר געווינען דעקסטעריטי, די שטיצן איר מאַכן פון די צוריק אויף די פּילקע דיקריסאַז ביז עס דיסאַפּירז. דער טיפּ פון געניטונג העלפּס פיל צו געווינען שטאַרקייט אין די אַבדאַקטאָר מאַסאַלז.

צו מאַכן די געניטונג, מיר מוזן האַלטן די פּילקע צווישן אונדזער לעגס און אָנווענדן דרוק צו האָבן זיי צווישן זיי. מיר האַלטן די דרוק פֿאַר וועגן 8 סעקונדעס און אָפּרוען עס. מיר מנוחה אַ ביסל סעקונדעס און איבערחזרן ווידער.

אַנטיריער קני פלעקשאַן

פיטבאַלל קני פלעקשאַן

אין דעם פאַל, די פיטבאָל מוזן זיין געשטעלט קעגן די צוריק און די וואַנט. נעמען עס ווי אַ שטיצן פון שטיצן, מיר וועלן פלעקס די קני צו אַ גאָר ווערטיקאַל שטעלע מיט דער ערד. אין דעם געניטונג, איר אויך אַרבעט דיין לאַץ און קאַסטן צו האַלטן וואָג. איר מוזן ויסמיידן דיין צוריק בייגן אָדער לינינג צו פיל צו נישט שאַטן דיין קני.

בולגאַריש סקוואַט

בולגאַריש פיטבאָל סקוואַט

עס איז פּערפאָרמד ווי אַ פּראָסט בולגאַריש סקוואַט. מיר נוצן די פיטבאָל ווי אַ פולקראַם און געניטונג די קוואַדראַסעפּס פון די פלעקסיד פוס. אויף די אנדערע האַנט, מיר וועלן אויך אָנשטרענגען וואָס וועט פֿאַרבעסערן די בייגיקייט פון די האַמסטרינגס און אַדדוקטאָרס פון די פוס וואָס איז רעסטינג אויף די פּילקע. די וויכטיק זאַך דאָ איז צו פלעקס די קני געזונט און האַלטן די צוריק נייטראַל.

היפּ הייבן

פיטבאַלל לענד הייבן

דעם געניטונג איז גאנץ פֿאַר די גלוטע. ווי אַ אַקסעסערי אויך אַרבעט די לאַמבאַר געגנט און די האַמסטרינגס. צו האָבן גרעסערע פעסטקייַט, עס איז קעדייַיק צו שטעלן דיין געווער אָפֿן און רוען אויף דער ערד. רייז דעם שטאַם אַזוי פיל ווי איר קענען צו פאָרעם אַ דיאַגאָנאַל מיט דעם גוף און שטיצן די לעגס אויף די פיטבאָל.

אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז

ווי מיר האָבן שוין דערמאנט, די פיטבאָל אויך עס איז העכסט רעקאַמענדיד צו אַרבעטן אַבס. עס איז יקערדיק אַז זיי זענען געטאן ריכטיק אַזוי אַז זיי צושטעלן וואָג און פעסטקייַט. מיר געפֿינען עקסערסייזיז ווי פּלאַנגקס, אַבליק אַבס, יסאָמעטריק אַבס און אנדערע מוסקל גרופּעס וואָס אַקטאַווייט די בויך מער.

דינאַמיש טעלער

דינאַמיש אייַזן פיטבאָל

אין דעם געניטונג, אַלע די מאַסאַלז פון די האַרץ זענען ינוואַלווד. דורך אַדינג אַרויף און אַראָפּ מווומאַנץ פון די פוס, מיר וועלן אויך לייגן אַ אַקסעסערי סטימול פֿאַר די גלוטעוס און אַבדאַקטאָרס.

פּראָנע פּלאַנקען

פּראָנע פּלאַנקען

ווי עס זענען עקסערסייזיז מיט רוקן אָדער פּראָנע קאַפּ, אין פיטבאַלל זיי זענען אויך געניצט. אין דעם פאַל, דער קלאַסיש פּראָנע פּלאַנקען איז פּערפאָרמד אויף אַ ייבערפלאַך, אָבער עס וועט זיין אַנסטייבאַל. דאָס איז ווי מיר אַרייַנציען מער מאַסאַלז אין די בויך, דאַנק צו די נויט וואָס מיר האָבן צו האַלטן סטאַביל בעשאַס די פּלאַנקען. אויב עס לאַסץ צווישן 15 און 30 סעקונדעס, עס איז מער ווי גענוג.

זייַט פּלאַנקען

פיטבאַלל זייַט פּלאַנקען

איר אויך האָבן צו אַרבעטן די אָבליקס מיט די זייַט פּלאַנקען. די וואָג איז דינאַמיש און העלפּס צו אַרייַננעמען מער אַקסעסערי אַרבעט. אין דעם געניטונג, מיר מוזן פּרובירן צו האַלטן די גוף פאָרמינג די דיאַגאָנאַל מיט דער ערד. מיר טאָן ניט האָבן צו הייבן די טאָרסאָ אויבן די היפּס ווי פילע טאָן. ידעאַללי, די פּרעסן זאָל לעצטע 15-30 סעקונדעס. די מער, די מער שפּאַנונג מיר וועלן יגזערט.

ווי איר קענען זען, פיטבאַלל עקסערסייזיז קענען זיין טאַקע נוציק צו לייגן צו דיין רוטין וואָס דיין ציל איז. דאָס העלפּס דיין גוף פאָקוס אויף די מוסקל גרופּע אויף וואָס עס אַרבעט און איר באַקומען גוטע רעזולטאַטן פֿון אים. ידעאַללי, פאַרלייגן אַ פיטבאָל רוטין מיט סעריע און רעפּאַטישאַנז פּראָוגראַמד צו אַפּטאַמייז פאָרשטעלונג.

איך האָפֿן די עקסערסייזיז העלפֿן איר צו פֿאַרבעסערן דיין מאַסאַלז און פאַרגרעסערן די וואָג און פעסטקייַט פון די האַרץ און די גאנצע גוף.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.