נידעריקער אַבס עקסערסייזיז

שליימעסדיק אַבס

מיט גוטע אַבס איז דער ציל פון פילע מענטשן וואָס גיין צו די ספּאָרטזאַל צו פֿאַרבעסערן זייער גוף. אָבער, עס זענען פעט קוואַנטיטי עקסערסייזיז און אַספּעקץ צו נעמען אין חשבון פֿאַר דעם. די נידעריקער אַבס עקסערסייזיז זענען יענע וואָס פאָוקיסיז אויף עפּעס אַנדערש אין דער נידעריקער אַבדאָמינאַל געגנט.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן זאָגן איר וואָס זענען די בעסטער נידעריק-אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז און וואָס אַספּעקץ איר זאָל נעמען אין חשבון צו אַנטוויקלען זיי צו די פולאַסט.

פּראָצענט פון אַבדאָמינאַל פעט

נידעריקער אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז צו צייכן וו

געדענקען אַז דער פּראָצענט פון פעט אין אונדזער בויך איז יקערדיק צו מאַכן זיי קענטיק. ניט קיין ענין וואָס איר טאָן איידער איר טאָן אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז, אויב איר טאָן ניט האָבן אַ נידעריק בויך פעט פּראָצענט, איר וועט נישט קענען צו געניסן פון זיי. און עס איז אַז די דזשאַנעטיקס פון יעדער יחיד מאכט גוף פעט קראָם אין פאַרשידענע געביטן. עס זענען מענטשן וואָס קראָם אַ גרעסערע סומע פון ​​גוף פעט אין די הינטן, לעגס, צוריק, עטק. בשעת אנדערע אָנקלייַבן עס אין די אַבדאָמינאַל געגנט.

ערשטער פון אַלע, עס מוזן זיין געזאָגט אַז איר קענען נישט פאַרלירן פעט לאָוקאַלי. דאָס איז, כאָטש איר וועט האָבן נידעריק אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז, טאָן אַ פּלאַץ פון קאַרדיאָו אָדער נוצן סלימינג גאַרטל, דער גוף וועט עלימינירן פעט דזשאַנעטיקלי. אויב איר האָבן צו קראָם פעט אין די בויך געגנט, עס איז זייער מסתּמא אַז דאָס איז די לעצטע געגנט אין וואָס די פעט איז גאָר ילימאַנייטאַד.

צו רעדוצירן די פּראָצענט פון גוף פעט, איר דאַרפֿן צו באַשטימען אַ קאַלאָריק דעפיציט אין דיין דיעטע. דעם מיטל עסן ווייניקער קאַלאָריעס פון מער סטריפּס אין דיין טעגלעך לעבן. מיט דעם, מיר פירן צו רעדוצירן אונדזער פעט פּראָצענט ביסלעכווייַז צו נישט עלימינירן די מוסקל מאַסע וואָס קאָס אונדז אַזוי פיל צו געווינען. מיט דעם קאַלאָריק דעפיציט און מיט די הילף פון נידעריקער אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז מיר קענען האָבן אַ זייער אַטראַקטיוו בויך. אן אנדער וויכטיק פונט צו האַלטן אין זינען איז אַז עס זענען קיין נידעריקער אַבס פּער סיי. די גאנצע שטח וואָס מיר וועלן צו אַרבעטן געהערט צו די האַרץ, ספּעציעל די רעקטוס אַבדאָמיניס. אויב איר ווילט אַז די פאַרשידענע נידעריקער אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז קענען סטימולירן די נידעריקער טייל מער.

נידעריקער אַבס עקסערסייזיז

זאל ס זען וואָס זענען די בעסטער ינער אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז צו סטימולירן די נידעריקער טייל פון די רעקטוס אַבדאָמיניס. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז יעדער געניטונג וואָס מיר טאָן פֿאַר די האַרץ וועט געניטונג אַלץ ווי אַ גאַנץ. אפילו ייסאַמעטריק עקסערסייזיז סטימולירן דעם גאַנצן שטח.

זאל ס זען וואָס זענען די בעסטער נידעריק-אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז:

ליגנעריש פוס רייזאַז

ליגנעריש פוס רייזאַז

צו טאָן דעם געניטונג, עס איז קעדייַיק צו שטעלן אונדזער הענט אונטער די הינטן אַזוי נישט צו יבערבאַרן די לאַמבאַר. מיר ליגן אויף די שטאָק אויף אונדזער צוריק און שטעלן אונדזער הענט אונטער די הינטן. מיר שטעלן אונדזער לעגס צוזאַמען און כאַפּן אין אַ גלייַך שורה ביז מיר מאַכן אַ ל ליגנעריש מיט אונדזער גוף. אַמאָל מיר האָבן ריטשט די שפּיץ, מיר גיין סלאָולי צוריק, האַלטן אונדזער לעגס ווי לאַנג ווי מעגלעך און צוזאַמען איידער רירנדיק די פֿיס מיט דער ערד, מיר הייבן ווידער און טאָן אן אנדער יבערכאַזערונג.

עס איז וויכטיק אַז די אַבדאָמינאַל געגנט איז שפּאַנונג איבער די געניטונג צו פאַרגרעסערן די סטימול וואָס איז געפֿירט צו דעם מוסקל גרופּע. שליסל פונקטן אין דעם געניטונג:

  • האַלטן אַלע דיין הענט אונטער דיין הינטן.
  • די האַרץ מוזן זיין אַקטיוו און ענג צו פאַרגרעסערן סטימיאַליישאַן.
  • די לאָוערינג פון די לעגס זאָל זיין פּאַמעלעך און פּראָגרעסיוו.
  • די פֿיס מוזן נישט פאַרבינדן די ערד.

שטייענדיק פוס רייזאַז

צו כאַפּן אונדזער לעגס פֿון די פֿיס, מיר מוזן נוצן אַ מאַשין פֿאַר אים. עס איז וויכטיק אַז מיר זענען אין די מאַשין געשטיצט קאַמפערטאַבלי אַזוי אַז אונדזער שעדיקן נישט שעדיקן. די מאַשין מוזן האָבן אַ באַקרעסט וואָס שטיצט ביידע געווער און צוריק. צו דורכפירן די געניטונג, מיר ברענגען אונדזער לעגס צוריק צוזאַמען און הייבן אונדזער לעגס אין אַ גלייך ליניע צו פאָרעם אַ L. דערנאָך מיר אַראָפּגיין אונדזער לעגס אין אַ פּאַמעלעך און קאַנטראָולד וועג און פּונקט איידער מיר באַקומען גאָר גלייַך און פאַרלירן מעטשאַניקאַל שפּאַנונג, מיר הייבן אונדזער לעגס ווידער.

שליסל פונקטן אין דעם געניטונג:

  • דער צוריק זאָל זיין גלייַך און געשטיצט איבער די באַוועגונג.
  • מיר קוועטשן די האַרץ צו פאַרגרעסערן די אַקטאַוויישאַן.
  • מיר מוזן נישט פאַרלירן מעטשאַניקאַל שפּאַנונג אין קיין צייט בעשאַס די געניטונג.
  • די לאָוערינג פון די לעגס זאָל זיין סלאָולי קאַנטראָולד.

בייַטנ לויט דער ריי עלעוואַטיאָנס

נידעריקער אַבס עקסערסייזיז

אן אנדער וועג צו אַרבעט אויס און טאָן נידעריקער אַבס עקסערסייזיז איז צו ווענדן דיין פיס אויף די דאַונסווינג געשווינד. פֿאַר דעם געניטונג, מיר מוזן ליגן אויף אונדזער צוריק אויף די שטאָק און שטעלן אונדזער הענט אונטער די הינטן. אין דעם וועג, מיר גאַראַנטירן די זיכערקייַט פון אונדזער צוריק. מיר הייבן איין פוס צו די שפּיץ און ווי מיר גיין אַראָפּ, מיר הייבן די אנדערע פוס. אַלטערנאַטיוועלי, מיר הייבן אונדזער לעגס קאַנטיניואַסלי ווי אויב מיר זענען פּעדלינג. עס איז אַ געניטונג צו פאַרגרעסערן גיכקייַט און עס זאָל זיין געהאלטן בייַ מינדסטער 20 סעקונדעס.

שליסל פונקטן אין דעם געניטונג:

  • די הענט מוזן זיין אונטער די הינטן צו באַוואָרענען אונדזער לאַמבאַר.
  • מיר קוועטשן די האַרץ צו פאַרגרעסערן די אַקטאַוויישאַן פון די מוסקל גרופּע.
  • מיר דורכפירן די רעפּאַטישאַנז געשווינד און האַלטן 20 סעקונדעס.
  • די פֿיס קענען נישט אָנרירן די ערד ווידער.

נידעריקער אַבס עקסערסייזיז: כראָמטשען מיט הויך בלאָק

דאָס איז איינער פון די בעסטער אַבס עקסערסייזיז פֿאַר ביידע פּראַגרעשאַן און זיכערקייַט. צו טאָן דאָס, מיר דאַרפֿן צו באַקומען אויף אַ בלאָק און נוצן די שטריק צו צוציען די וואָג צו אונדז. מיר מאַכן די האַווייַע פון ​​אַ אַבדאָמינאַל, אָבער מיר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג וואָס מיר פירן. פילע מענטשן גלויבן אַז די געניטונג איז דורכגעקאָכט פֿאַר דער אויבערשטער אַבס. אָבער, ווי מיר דערמאנט פריער, עס איז נישט אַזאַ אַ זאַך ווי אויבערשטער אָדער נידעריקער אַבס. דער געניטונג עמפאַסייזיז די גאנצע רעקטוס אַבדאָמיניס און וועט העלפֿן איר באַקומען גוט V.

שליסל פונקטן אין דעם געניטונג:

  • איר זאָל האַלטן דיין פֿיס צוזאַמען און דיין בויך ענג.
  • דער צוריק זאָל גיין אַראָפּ גלייַך און מיט אַ קליין שיפּוע אין די סוף פון די נסיעה.
  • די עקסצענטריש פאַסע מוזן זיין קאַנטראָולד.

איך האָפֿן אַז איר קענען לערנען מער אינפֿאָרמאַציע וועגן די בעסטער ינלענדיש אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.