ארבעטן דעם גוף פיזיקלי איז נייטיק צו בלייַבן אַקטיוו און געזונט. אבער ליידער די קראַנט גאַנג פון לעבן מאכט עס שווער צו גיין צו אַ ספּאָרטזאַל; רעכט צו פעלן פון צייט אָדער געלט, פילע געבן אַרויף די טריינינג. אַלע די ווייזט זענען מעגלעך צו פאַרקערט מיט TRX עקסערסייזיז.
Es ביליק טעטיקייט און קענען זיין דורכגעקאָכט אין שטוב אָדער אין דעם אָרט איר באַשליסן ווייַל עס איז פּאָרטאַטיוו; אין אַדישאַן, עס איז עפעקטיוו מיט אַ ביסל מינוט פון טעגלעך עקסערסייזיז.
דעם סיסטעם איז באזירט אויף סוספּענדעד אַרבעט; מוסקל אַנטוויקלונג איז אַטשיווד דורך ענדעראַנס, וואָג און שטאַרקייַט. עס זענען פאַרשידענע רוטינז וואָס קענען זיין נאכגעגאנגען לויט די פריערדיקע שטאַט פון יעדער מענטש. די אַקטיוויטעטן זענען נישט הויך פּראַל, אַזוי אַלע קענען פיר TRX עקסערסייזיז.
מיט אַ פּאָר פון סטראַפּס אַ טייל פון דעם גוף איז סוספּענדעד. אויף די אנדערע האַנט, עס איז באזירט אויף דער ערד און בייגיקייט, ילאַסטיסאַטי, שטאַרקייַט און קעגנשטעל זענען פארדינט; עס איז וויכטיק צו האַלטן קאַנסאַנטריישאַן און רילאַקסט ברידינג אַקאָרדינגלי פֿאַר די בעסטער רעזולטאַטן.
ינדעקס
בענעפיץ פון טרקס עקסערסייזיז
- לאַפּטאָפּ. עס איז זייער פּראַקטיש צו נעמען אויף אַ יאַזדע אָדער צו די אָפיס; אין רו מאָומאַנץ איר קענען אָפּגעבן 20 מינוט צו די רוטין. אפילו אויף וואַקאַציע עס זאָל נישט פעלן אין דיין טאַש; פּראַקטיסינג טרקס עקסערסייזיז יעדער מאָרגן גיט ענערגיע פֿאַר די מנוחה פון דעם טאָג און ינקריסאַז זיך-שאַצן.
- עקאָנאָמיש. עס האט אַ נידעריק פּרייַז און איז ניט דארף נאָך קיין כוידעשלעך אָפּצאָל. אין אַדישאַן, פֿאַר די ביסל צייט פון טעגלעך נוצן עס קען זיין שערד; ניימלי, אַלאַוז די שפּאָרן פון די ספּאָרטזאַל געלט פון אַלע די מיטגלידער פון דעם הויז.
- סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. ימפּרוווז ענדעראַנס און שטאַרקייַט פון די האַרץ.
- עס קען נישט פאַרשאַפן שלאָס ינדזשעריז. די TRX עקסערסייזיז האָבן נידעריק פּראַל, אַזוי דער גוף איז אָפּגעהיט.
- עס איז פאַנגקשאַנאַל. דער גוף און גייַסט זענען אַקטיוו.
- ינטענסיטי לויט צו יעדער מענטש. דעפּענדינג אויף די שטעלע פון דעם מענטש, די קראַפט איז געראטן צו נישט צו יבער-מאָנען.
- פאַרגרעסערן באַשטעלונג. ווייַל עס איז אַ יחיד טריינינג סיסטעם, דער מענטש דאַרף זיין פאַראַנטוואָרטלעך. כאָטש איר טאָן ניט האָבן צו טרעפן סקעדזשולז אָדער זיין עוואַלואַטעד דורך אַ העכער, די היסכייַוועס צו נאָכקומען מיט די רוטין איז נייטיק; בלויז אויף דעם וועג קענען דערגרייכן גוטע רעזולטאַטן.
עטלעכע מוסקל ייקס זענען מיסטאָמע אויפשטיין אין די ערשטע טעג פון טריינינג.. אויבן אַלע, אין די אָרעם געגנט; אָבער באַלד די ומבאַקוועמקייַט פאַרשווינדן ווייַל דער גוף דאַרף צו באַקומען געוויינט צו אים.
עטלעכע TRX עקסערסייזיז צו אָנמאַכן פעט אין מוסקל
ראָווינג
עס זאָל נישט פעלן אין די רוטין. דער הויפּט אָביעקטיוו איז צו געווינען שטאַרקייט און מאַסאַלז אין די לאַץ; צוריק אַטשיווז גרויס בענעפיץ און אפילו ימפּרוווז האַלטנ זיך.
איר דאַרפֿן צו שטיין פייסינג די סטראַפּס; ער נעמט זיי מיט די הענט יעדער איינער באַזונדער; מיט די פֿיס פעסט אויף דער ערד דער גוף איז אויסגעשטרעקט קאַפּויער. קעסיידער האַלטן אַ גלייַך שורה, פלעקס דיין געווער ביז די געווער שלאָגן דיין קאַסטן. אויף דעם וועג, ביסעפּס און טראַפּעזיוס זענען אויך געשטארקט.
פּושופּס
עס איז אויך אַ געניטונג פֿאַר ביגינערז און איז באזירט אויף דער אויבערשטער זאָנע. די מאַסאַלז וואָס זענען מאָווינג אין באַוועגונג זענען טריסעפּס, פּלייצעס, אַבדאָמינאַל סטייבאַלייזערז און צוריק.
שטייענדיק מיט דיין צוריק צו די סטראַפּס, אַ שעפּן איז גראַספּט אין יעדער האַנט; מיט די פֿיס באַללס פעסט אויף דער ערד, דער גוף איז דראַפּט גלייַך פאָרויס. אויסשטרעקן דיין געווער צו העכערונג ווידער; אַזוי אַז עס איז נישט שווער צו האַלטן וואָג, איר זאָל מאַכן דיין בויך שווער און נישט מאַך דיין פֿיס.
א וואַריאַנט פון שטופּן-אַפּס איז צו ופהענגען די נידעריקער יקסטרעמאַטיז אויף דעם רימען. שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק און אָנהייבן די שטופּן-אַפּס.
סטריידז
לעגס און הינטן זענען די שטערן פון די טרקס עקסערסייזיז. יחיד שטעלט זענען דורכגעקאָכט פֿאַר ביידע לעגס; עס איז שליימעסדיק פֿאַר מדרגה שטאַרקייט און מוסקל מיינונג פון יעדער פון די נידעריקער לימז.
איין פוס איז סוספּענדעד און די אנדערע איז שטעלן פאָרויס ווו די קראַפט איז קאַנסאַנטרייטאַד. האַלטן דיין צוריק אַפּרייט און דיין הענט אויף דיין טאַליע צו האַלטן דיין וואָג.
פעמאָראַל קערל
אַ געניטונג צו אַרבעטן דיין טייז, גלוטעס און היפּס. זיי זענען בכלל נישט ווי אָפט, אָבער עס איז קעדייַיק צו האָבן גוט האַמסטרינג מאַסאַלז. עס ריקווייערז קאַנסאַנטריישאַן צו טאָן דאָס ריכטיק.
די כילז זענען געשטעלט אויף די כאַנדאַלז פון די סטראַפּס און דער גוף איז לינקס אויסגעשטרעקט אויף די שטאָק. איר האָבן צו לאָזן דיין געווער רעסטינג אויף דער ערד ביי דיין זייַט; די גלוטעוס בלייבט אין סאַספּענשאַן און די כילז זענען ציען צו די עק. דערנאָך עס קערט צו די סטאַרטינג שטעלע.
Mountain קליימער
צו פאַרלירן וואָג און פאַרשטייַפן די בויך איז די ידעאַל געניטונג. ווען דיעטע איז דורכגעקאָכט, עס מוזן זיין באגלייט דורך אַ ספּאָרט רוטין וואָס בויען מאַסאַלז; אין דעם וועג, ויסמיידן די פלאַקסידאַטי וואָס קענען שטיי אויף ווען איר פאַרלירן וואָג. Mountain קליימער העלפּס פאַרברענען קאַלאָריעס בשעת פֿאַרשטאַרקונג די בויך געגנט.
- עס איז סוספּענדעד מיט די פֿיס אויף די כאַנדאַלז פון די סטראַפּס.
- איר סטרעטש דיין גוף פאָרויס און שטיצן זיך מיט דיין הענט אויף די שטאָק. איין פוס איז פאַרפעסטיקט און די אנדערע איז געבראכט אַרויף צו די קאַסטן, עס איז אומגעקערט צו די ערשט שטעלע.
- צום סוף, די אנדערע פוס איז געבראכט אין ריפּיטינג די אָפּעראַציע. עס איז אַ געניטונג ענלעך צו ריידינג אַ וועלאָסיפּעד.
סוספּענדעד פוס
עס איז אַ געניטונג וואָס סטימיאַלייץ די פיייקייט צו קאָנטראָלירן און סטייבאַלייז. די האַמסטרינגס און גלוטעס זענען געשטארקט אין אַ קורץ צייַט.
- רו קאָפּ און פּלייצעס אויף די שטאָק, געווער אויסגעשטרעקט צו די זייטן אין אַ גלייַך וועג.
- הייבן דיין צוריק, היפּס און לעגס.
- מיט דיין פֿיס פאַרטשעפּען אין די טרקס טרים.
- בייגן דיין ניז ברענגען דיין כילז נעענטער צו דיין עק און דאַן אויסשטרעקן.
- די מנוחה פון דעם גוף זאָל זיין געהאלטן אין דער זעלביקער שטעלע איבער דער רוטין.
- ינטענסיטי קענען זיין וועריד מיט דיסטאַנסע וואָס איז ביי אַנקער אָדער ווען רייזינג די געווער.
א געזונט טעטיקייט
TRX עקסערסייזיז פאָרשלאָגן די מעגלעכקייט פון אַרייַנציען פאַרשידענע עלעמענטן אין גשמיות רוטינז; אַז ס וואָס יענע וואָס פירן עס קענען מאַכן ווערייישאַנז צו ויסמיידן באָרדאַם. גרויס קאָלעקטיוו קאָוטשיז זאָגן אַז עס איז זייער טשיקאַווע צו ינקאָרפּערייט דעם סיסטעם אין ספּאָרט פיר.
ווייַטער פון די בענעפיץ, עס ווערט אַ אָלטערנאַטיוו אַז ז פרייד, קאַמפּאַניאַנשיפּ און שפּאַס. ווי אַ פּאָר, איר קענען שפּילן די ראָלע פון לערער און תּלמיד, און אפילו מאַכן סעריע קאַמפּאַטישאַנז מיט יעדער אנדערע.
זייט דער ערשטער צו באַמערקן