ווי צו צוגרייטן אַ האַלב מעראַטאַן

כּללים צו וויסן ווי צו צוגרייטן אַ האַלב מעראַטאַן

ווען איר אָפּגעבן זיך צו ענדעראַנס ספּאָרט, עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג צו אַלע מאָל. איר זאָל אויך וויסן עטלעכע יקערדיק פּאַטערנז וועגן עסן אַז איר זאָל נעמען לויט דיין ציל. דער דיעטע וועט זיין אַ גרויסע הילף צו פירן איר צו דיין ציל אין אַ מער עפעקטיוו וועג. מעראַטאַנז זענען גאַנץ קאָמפּליצירט צו באַן און איר מוזן וויסן ווי צו גרייטן זיך גאַנץ גוט. דעריבער, מיר וועלן אָפּגעבן דעם אַרטיקל צו דערקלערן ווי צו צוגרייטן אַ האַלב מעראַטאַן.

אויב איר ווילט צו וויסן אַלע די גיידליינז צו וויסן ווי צו צוגרייטן אַ האַלב מעראַטאַן, דאָס איז דיין פּאָסטן.

באַסיק כּללים צו וויסן ווי צו צוגרייטן אַ האַלב מעראַטאַן

ווי צו צוגרייטן אַ האַלב מעראַטאַן

ווען מיר זאָגן אַז מיר וועלן לויפן אַ האַלב מעראַטאַן דאָס איז אַ 21 קילאָמעטער ראַסע וואָס דאַרפֿן אַ גוטע דיעטע און אַ גוטע עראָוביק קעגנשטעל אַז אַלאַוז איר צו קענען צו פאַרטראָגן די גאנצע צייט און אויך הנאה עס צו זיין פול.

עס זענען עטלעכע כּללים צו קענען צו באַן און זיין עפעקטיוו ווען איר גרייטן זיך פֿאַר אַ האַלב מעראַטאַן. עס איז אַ פערלי פאדערן ראַסע וואָס ריקווייערז מי און סייכל ווען טריינינג. ניט אַלעמען קענען לויפן מער ווי 21 מייל נאָר דורך זייַענדיק אין גוט גשמיות צושטאַנד, אָבער אַ גוט גייַסטיק שטאַט אויך ריקווייערז עס.

פיל איז סייטאַד נאָר אין דערגרייכן דעם סוף פון די ראַסע און ענדיקן עס אָן זאָרג וועגן די באדינגונגען אין וואָס זיי טאָן דאָס. די ביסט אָפט איינער פון די ביגאַסט געפערלעך מיסטייקס וואָס וועט ניט בלויז פאַרגרעסערן דיין גיכער פון ינדזשערד זיך, אָבער אויך פאַרגרעסערן די גיכער אַז איר וועט פאַרלאָזן די ראַסע פרי. אַזוי אַז דאָס קען נישט פּאַסירן, עס איז נייטיק צו האָבן אַ גוטע טריינינג פּלאַן דיזיינד פֿאַר אַ האַלב מעראַטאַן אָדער בייסיקלי פֿאַר קיין ווייַטקייט איר זענט טראַוואַלינג. דאָס איז געטאן ראַגאַרדלאַס פון דיין ראַנג ווי אַ לויפער, צי איר זענט אַ ליבהאָבער אָדער אַ פאַכמאַן.

אָן ארבעטן אויף אַ טריינינג פּלאַן וואָס איז טויגן און צוגעפאסט צו דיין שטאַפּל און אין מיינונג פון וואָס איר וועט טאָן, עס וועט זיין גאַנץ שווער פֿאַר איר צו דערגרייכן בעסער הויך פאָרשטעלונג, און עס קען מיינען די חילוק צווישן ענדיקן די ראַסע אָדער נישט. א טריינינג פּלאַן פֿאַר אַזאַ אַ ראַסע איז נישט די זעלבע. בלויז 10 קילאָמעטערס מער ווי אַ האַלב מעראַטאַן. יעדער טיפּ פון ראַסע האט זייער אַנדערש ענערגיע באדערפענישן.

בעשאַס אַ האַלב מעראַטאַן עס איז באַשערט אַז די ענערגיע ריזערווז פאַרקלענערן און די גייַסטיק און גשמיות מידקייַט פאַרגרעסערן. דעריבער, עס איז יקערדיק אַז עראָוביק קעגנשטעל איז דער בעסטער מייַלע צו קענען צו אַרומפאָרן לאַנג דיסטאַנסאַז. ספּיד איז אויך אַ שליסל פאַקטאָר פֿאַר יענע וואָס ווילן צו לויפן די האַלב מעראַטאַן. דאָס וועט לאָזן איר ענדיקן די ראַסע פאַסטער און האָבן אַ לייטער מערקונג פון די מי איר האָט דורכגעקאָכט בעשאַס די ראַסע.

פאַרגרעסערן מיילידזש

ראַול אין האַלב מעראַטאַן

עס איז יקערדיק אַז די טריינינג פּלאַן איז דיזיינד פֿאַר דיין אַבילאַטיז, דיין צילן און דיין קראַנט גשמיות פאָרעם. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן אַלגעמיין טריינינג פּלאַנז פֿאַר אַלעמען. א זייער יקערדיק גרייַז איז נישט קאַסטאַמייזינג דיין ווערקאַוץ. מיר נאָר נעמען אַ טריינינג רוטין צו פּרובירן צו פֿאַרבעסערן די מיילידזש אויף דער אינטערנעץ אין אַ יקערדיק וועג. דעם טיפּ פון טריינינג ניט-פערזענליכען טאָן ניט געבן גוט רעזולטאַטן. אויף די פאַרקערט, אויב די פּלאַן וואָס מיר האָבן יקסטראַקטיד פון די וועב איז אַ העכער ווי אונדזער, מיר ריזיקירן צו פאַרגרעסערן אונדזער מאַשמאָעס פון שאָדן און נישט דערגרייכן דעם אָביעקטיוו וואָס מיר זוכן.

איינער פון די פונדאַמענטאַל אַספּעקץ צו נעמען אין חשבון צו וויסן אַז מיר פֿאַרבעסערן אונדזער פאָרשטעלונג איז צו פאַרגרעסערן די מיילידזש. די קילאָמעטערס וואָס אַ לאַנג-ווייַטקייט לויפער יסקייפּס בעשאַס זייער טריינינג סעשאַנז זענען די יסודות וואָס זאָל זיין גענומען צו פונאַנדערקלייַבן אַ גוט ספּאָרט צייַט. די סומע פון ​​אַלע די קילאָמעטערס וואָס מיר פאָרן יעדער טאָג רעפּראַזענץ די טריינינג באַנד גאַנץ צו נעמען אין חשבון. פֿון דעם מיר קענען אָפּשאַצן און קאַנטראַסט די קאַנקלוזשאַנז וועגן זיין עוואָלוציע.

צו וויסן ווי צו צוגרייטן אַ האַלב מעראַטאַן, עס איז וויכטיק אַז איר האָבן אַ וויקלי מיילידזש אַז אַלאַוז דיין גוף צו אַדאַפּט צו די באדערפענישן פון די ווייַטקייט און קענען פּראָגרעס אין עס. די מינימום מיילידזש איז רעקאַמענדיד צו לויפן אַ האַלב מעראַטאַן צווישן 60 קילאָמעטערס פּער וואָךס. כאָטש די דעקערייטינג ווייניקער ווי דעם סכום פּער וואָך קען זיין גענוג צו ענדיקן דעם שטאַם, עס קען נישט לאָזן איר מאַקסאַמייז די ווייַטקייט און דעקן עס אין די שאָרטיסט מעגלעך צייט. צו דערגרייכן דעם וואכנשריפט מיילידזש, איר מוזן מאַכן אַ ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן וואָך נאָך וואָך צו לאָזן דעם גוף צו אַדאַפּט צו אים.

געדענקען אַז מיר וועלן נישט פֿאַרבעסערן אויב מיר טאָן די זעלבע וואָך דורך וואָך. ווי אין וואָג טריינינג, אין דעם פאַל, מיר מוזן נוצן דעם פּרינציפּ פון פּראָגרעסיוו אָווערלאָאַד.

פאַרגרעסערן די אָפטקייַט פון דיין ווערקאַוץ

וויסן ווי צו צוגרייטן אַ האַלב מעראַטאַן

עס איז ניט בלויז וויכטיק צו פאַרגרעסערן די טריינינג באַנד, אָבער אויך די אָפטקייַט. צו וויסן ווי צו צוגרייטן אַ האַלב מעראַטאַן, מיר רעקאָמענדירן די אָפטקייַט פון דיין ווערקאַוץ איז מער ווי דריי מאָל פּער וואָך. די רעקאַמענדיד מינימום צו באַן אַ האַלב מאַראַטהאָן איז צווישן 4 און 5 מאל אַ וואָך.

אויב מיר לויפן אָפט, עס וועט זיין אוממעגלעך צו דערגרייכן די רעקאַמענדיד מינימום מיילידזש, אַזוי דיין טריינינג באַנד איז נידעריקער. דורך דעם, מיר גאַראַנטירן אַז מיר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן אונדזער מיילידזש. אַנדערש, אויב מיר נאָר לויפן איין אָדער צוויי מאָל אַ וואָך, מיר וואָלט האָבן צו פאַרגרעסערן די מיילידזש אין יעדער סעסיע, כינדערינג די רעזולטאַטן.

דאָס אַלאַוז די ווערקאַוץ צו זיין סלאָוער און אַלאַוז צו אַרייַן אין ספּעציפיש טריטמאַנץ אויף אַ סאַפער וועג. איר מוזן פּלאַנירן די טעג פון דער וואָך און שטענדיק זיין קלוג ווען איר פּלאַנירן שווער ווערקאַוץ און אָפּזוך ווערקאַוץ. דאָס איז וואָס איז באַוווסט ווי אַ אראפקאפיע. ווען מיר אָנקלייַבן אַ זיכער באַנד פון טריינינג, מיר קענען נישט צוריקקריגן אין דער זעלביקער קורס. ווען דאָס איז, אין סדר צו נישט פאַרמינערן די ספּאָרט פאָרשטעלונג, אַ אראפקאפיע איז דורכגעקאָכט. דער באַפרייַונג איז יוזשאַוואַלי אַ קורץ צייט, וועגן אַ וואָך מיר אַרבעטן מיט אַ טריינינג באַנד מער אָדער ווייניקער ווי 50-60% פון די געוויינטלעך.

איך האָפֿן אַז מיט דעם אינפֿאָרמאַציע איר קענען לערנען מער וועגן צו צוגרייטן אַ האַלב מעראַטאַן.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.