ווי צו פיר די קעטטלעבעלל מאַך

קעטטלעבעל מאַך:

פֿאַר פּראָפעססיאָנאַלס שטאַרקייט & קאַנדישאַנינג זיי זענען שוין קאַנדישאַנד דורך אַ סעריע פון ​​מכשירים פֿאַר אַ גרויס גשמיות און אַטלעטיק צוגרייטונג. צווישן פילע פון ​​די ימפּלאַמאַנץ מיר געפֿינען די קעטטלעבעל מאַך אָדער קעטטלעבעלל.

דער טיפּ פון קעטטלעבעלל טריינינג אָדער געניטונג איז דער הויפּט געניצט פֿאַר געניטונג מגילה. רעקרייישאַנאַל טויגיקייט און אין עטלעכע מגילה פֿאַר קאָלעגע און פאַכמאַן שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג.

וואָס איז די קעטטלעבעלל מאַך?

די קעטטלבעלל מאַך איז אַ שטאַרק געניטונג וואָס איז דורכגעקאָכט פֿאַר דעקאַדעס און די פאַנגקשאַנאַליטי איז פאַסאַנייטינג זינט פיזיקלי באדינגונגען טויזנטער פון אַטליץ דאַנק צו זיין 'פונדאַמענטאַל' עקסערסייזיז.

צו דורכפירן דעם געניטונג איר מוזן האָבן אַ קעסל אָדער קעטטלעבעלל, אַ כייפעץ וואָס איז געניצט אין קראָסספיט צו אַרבעטן מיט לאָודז. דער מענטש וואָס פּערפאָרמז עס דאַרף שטיין מיט די לעגס אַ ביסל ברייטער ווי די פּלייצעס און היפּס און שטעלן די קעטטלעבעלל אין פראָנט, אויף די שטאָק און אין די מיטל פון ביידע פֿיס.

עס וועט אָנהייבן מיט אַראָפּגיין אין דעם שטאַם און מיט אַ גלייך צוריק. פלעקסינג די היפּס, ווי אויב מיר וואָלט דורכפירן אַ סקוואַט. אין דעם צייט, די קעסל בעל וועט זיין פּיקט זיך פון די שטאָק מיט ביידע הענט. מאַך צוריק פון דעם גוף אונטער די לעגס און צו די פראָנט פון די טאָרסאָ ביז שטעלן עס אויבן די קאָפּ, שטענדיק מיט די געווער עקסטענדעד. אין די ווייַטערדיק ווידעא מיר קענען זען ווי עס איז געשען.

עס זענען צוויי סטיילז פון פּראַקטיסינג די קעטטלעבעל מאַך:

  • אמעריקאנער קעטטלעבעלל מאַך: ווען די אַרוף באַוועגונג איז געמאכט, ווו די קעטטלעבעלל ענדס אין פראָנט פון די קאָפּ.
  • רוסיש קעטטלעבעלל מאַך: די באַוועגונג איז אויך אַרוף און ענדס ווען די קעטטלעבעלל איז אויפגעשטאנען אויבן די קאָפּ.

קעטטלעבעלל טריינינג איז געווארן אַ פאָרמאַלאַטי און ווי אַ העפטן אין קיין טריינינג פּראָגראַם פֿאַר שטאַרקייט און ענדעראַנס. עס איז אפילו געווארן אַ פונדאַמענטאַל קיילע און עפעקטיוו פֿאַר פאַנגקשאַנאַל ספּאָרט רידוקשאַן און ספּאָרט פאָרשטעלונג.

קעטטלעבעל מאַך:

 

מיט די קעטטלעבעלל מאַך אָדער באַלאַנסינג מיט קעטטלעבעללס, מיר דערגרייכן גרויס יפעקטיוונאַס אין די גלוטע אַנטוויקלונג, פאַרברענען פעט, צייכן די טאַליע און מאַכן אַ שטאַרק אַבס. דאָס איז איינער פון די אַלטערנאַטיוועס פון ספּאָרט און טריינינג די מאַסקיאַלער סיסטעם און די קאַרדיאָווואַסקיאַלער. אין דערצו צו ימפּרוווינג מאַסאַלז ימפּרוווז די וואָג און קאָואָרדאַניישאַן פון דעם גוף.

קער צו דורכפירן די קעטטלעבעלל מאַך

פּראַקטיסינג דעם ספּאָרט אויך ברענגט זיין מיסטייקס, אַזוי ינדזשעריז קענען פּאַסירן. די וואָג פון די האַנטעל מוזן זיין אַדזשאַסטיד אין פּראַפּאָרשאַנז צו די שטאַרקייט און גשמיות קאַמפּעקשאַן פון דער מענטש, אַ כעוויער וואָג קען פירן צו שאָדן. צו טאָן דאָס, איר מוזן קלייַבן אַ וואָג וואָס טוט נישט אַרייַנציען צו פיל מי און גיין ינקריסינג דיין קילאָוז ווען איר יוואַלוו. אויב איר אָנהייבן צו באַמערקן אַז דיין קעטטלעבעלל הייבט עס אָן שוועריקייט העכער דיין קאָפּ, איר קענען אָנהייבן צו באַקומען מער וואָג.

קעטטלעבעל מאַך:

אין דער זעלביקער וועג מיר קענען נעמען קעיר אין די וועג צו בייגן די ניז, זינט איר טאָן ניט האָבן צו טאָן דאָס יקסעסיוולי, אָבער איר טאָן אַ קליין סקוואַט און נישט מאָווינג די היפּס. די ריכטיק וועג צו טאָן דאָס וועט באַשליסן ווי צו טאָן דעם ספּאָרט הצלחה.

מיר האָבן צו ענשור אַז ווו מיר פיר עס זיין אַ זיכער פּלאַץ און לאָזן גאָרנישט קומען איידער אונדז אַז מיר קען שטאָמפּערן אויף. דער גריפּ מוזן זיין זיכער זינט די באַוועגונג אָדער מאַך איז געטאן אין הויך גיכקייַט. דער וועג צו אָנכאַפּן עס דאַרף זיין פיל ברייט ווען די קערוואַטשער איז געמאכט. עס איז נישט פיל סאַפער ווען עס איז דורכגעקאָכט פֿון דער צענטער.

ויסמיידן די צוריק ווען איר הייבן די וואָג. צוגעוווינט זיך צו טאָן דעם באַוועגונג פירט צו אַ אָווערלאָאַד פון די צוריק און אַ מעגלעך שאָדן. די ריכטיק האַלטנ זיך איז צו האַלטן דיין קאַסטן אַפּרייט און דיין צוריק גלייַך.

קעטטלעבעל מאַך:

בענעפיץ פון פּראַקטיסינג דעם ספּאָרט:

די צוריק פון דעם גוף איז געארבעט: פֿון די גאנצע צוריק צו די האַמסטרינגס און גלוטעס. אין דער זעלביקער וועג מיר קענען זען עס אין די צוריק פון די לעגס (ביסעפּס, פעמאָראַל, סעמינעמבראַנאַס און סעמיטענדינאָסוס). איר וועט קענען צו באַשטעטיקן עס אין דיין ערשטע סעשאַנז און ווען די סטיפנאַס הייבט זיך.

פֿאַר יענע וואָס ליידן פון צוריק ווייטיק, עס איז ידעאַל פֿאַר פארשטארקן דעם טייל און די לאַמבאַר און אַבדאָמינאַל געגנט, אויב דאָס איז ריכטיק.

איר קענען פאַרבינדן אַעראָביק און אַנעראָוביק טעטיקייט. ווען איר פאַרגרעסערן די וואָג פון די קעטטלעבעלל, איר וועט פאַרברענען פילע מער קאַלאָריעס.

קעטטלעבעל מאַך:

לויט צו אַ לערנען באפרייט דורך זשורנאַל פון פאָרשונג פֿאַר שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג דעם קעטטלעבעלל מאַך איז אַ געניטונג וואָס מאכט איר דער גוף ריספּאַנדז מיט גוט כאָרמאָונאַל פעסטקייַט, מאכן עס ויסגעצייכנט פֿאַר אַטלעטיק אַנטוויקלונג.

דעם געניטונג איז גאנץ פֿאַר טאן די טאַבאַטאַ אופֿןווי פילע מאַסאַלז זענען געארבעט אין דער זעלביקער צייַט און דאָס מאכט אים געניטונג אין דער זעלביקער צייט רייזאַז די האַרץ טעמפּאָ, עפּעס וואָס טוט נישט פּאַסירן מיט טראדיציאנעלן דומבבעללס.

די ספּאָרט איז ויסגעצייכנט און איר דאַרפֿן צו וויסן אַז פּראַקטיסינג עס ריקווייערז גוט האַלטנ זיך צו טאָן דאָס ריכטיק אָן קאָזינג קיין טיפּ פון שאָדן. אויב איר האָט צווייפל וועגן ווי צו טאָן דאָס און איר לייקט עס, איר קענען גיין צו אַ ספּאָרטזאַל און שטעלן זיך אין די הענט פון אַ מומחה פֿאַר בעסער רעקאָמענדאַציע


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.