ווי צו פאַרמייַדן צוקערקרענק

גאנצע ווייץ

צי איר וויסן ווי צו פאַרמייַדן צוקערקרענק? א היפּש פּראָצענט פון די באַפעלקערונג סאַפערז פון צוקערקרענק (פילע נאָך אַנדיאַגנאָסעד) פילע מענטשן זענען אין אַ ערנסט ריזיקירן פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק, די מערסט פּראָסט.

דיין כאַבאַץ קענען ברענגען איר נעענטער צו אָדער אַוועק פון דעם קרענקאַזוי יעדער positive ענדערונג קאַונץ. אבער וואָס צו טאָן? ווי צו פאַרמייַדן צוקערקרענק? די פאלגענדע זענען די מערסט עפעקטיוו סטראַטעגיעס פֿאַר פּרעווענטינג צוקערקרענק.

פאַרלירן וואָג

מעסטן בויך

אויב מען האלט ביי יבערוואָג און אַביסאַטי, עס קען רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק. אויב איר טראַכטן דיין געזונט קען נוצן אַ ביסל פונט ווייניקער, באַטראַכטן די ווייַטערדיק עצות.

באַן קעסיידער

יליפּטיקאַל בייק

בעסער אַ ביסל ווי גאָרנישט, דאָך, אָבער פֿאַר געניטונג צו האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף געזונט און רעדוצירן די ריזיקירן פון פילע חולאתן, אַרייַנגערעכנט די וואָס איז קאַנסערנד דורך דעם געלעגנהייט, עס איז נישט גענוג צו גיין צו די ספּאָרטזאַל פֿון צייט צו צייט . איר וועט רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק אויב איר געניטונג קעסיידער, אין מינדסטער 2.5 שעה פּער וואָך.

וואָס צו טאָן צו פאַרלירן וואָג

קוק אין דעם אַרטיקל: ווי צו פאַרלירן וואָג. עס איר וועט געפֿינען אַ גאַנץ פירן, וואָס כולל ביידע גשמיות טעטיקייט און דיעטע. דאָס וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און, מער ימפּאָרטאַנטלי, איר ניט באַקומען עס ווידער, ווייַל דאָס איז געוווינהייטן וואָס קענען זיין מיינטיינד אויף די לאַנג טערמין.

שנייַדן קאַלאָריעס פון דיין דיעטע

פאַרלירן וואָג ריקווייערז ברענען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן, און קאַטינג קאַלאָריעס איז איינער פון די סטראַטעגיעס וואָס וועט העלפֿן איר דערגרייכן דעם. קאָנטראָלירן חלק סיזעס און מאַכן זיכער אַז איר עסן גענוג וועדזשטאַבאַלז, אַ עסנוואַרג גרופּע וואָס סאַטיספייז די אַפּעטיט מיט ווייניקערע קאַלאָריעס.

ווי צו פאַרמייַדן צוקערקרענק מיט דיעטע

רויט און געל פּעפּערז

באַטראַכטן עסן מער פיברע, פיש און געזונט קאַרבאָוכיידרייץ. איר אויך דאַרפֿן צו רעדוצירן סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ און קאַלעסטעראַל.

נעמען מער פיברע

רובֿ מענטשן טאָן נישט באַקומען גענוג פיברע, עפּעס אויב איר אויך דאַרפֿן צו טוישן אַ פּלאַץ. פיברע איז יקערדיק פֿאַר גוט געזונט. אויב איר מאַכן זיכער אַז די קאַלאָריעס אין דיין דיעטע זענען באגלייט דורך אַ גוט סומע פון ​​פיברע (14 גראַמז זענען רעקאַמענדיד פֿאַר יעדער 1.000 קאַלאָריעסאיר וועט רעדוצירן די ריזיקירן פון צאָרעס פון דעם קרענק.

עסן מער גאַנץ גריינז

ווי זענען טוווע אין דיין דיעטע? רעגולער ווערסיעס פון גאַנץ קערל פֿאַר רעגולער ברויט, מאַקאַראָנען און פרישטיק טוווע קענען פאַרמייַדן צוקערקרענק.

מער סטראַטעגיעס פֿאַר דיין דיעטע

קאַרטאָפל טשיפּס זעקל

פּראַקטיסינג די אויבן עצות איז אַ גרויס שריט אין פּרעווענטינג צוקערקרענק, אָבער אויב איר ווילט, איר קענען נאָך טאָן מער. די פאלגענדע גיידליינז זענען דיזיינד פֿאַר מענטשן וואָס האָבן שוין דיאַגנאָסעד מיט צוקערקרענק, אָבער קען אויך זיין געוויינט דורך יענע אין הויך ריזיקירן:

געוועט אויף געזונט קאַרבאָוכיידרייץ

געזונט און וועריד דיייץ מוזן אַרייַננעמען אַלץ אין זיין שיין שער, אפילו קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען אָפט וואַרפן ווי די ראָשע זייער ומיוישערדיק. און עס איז אַז נישט אַלע קאַרבאָוכיידרייץ זענען קאַלאָריעס אָן מער, אָבער אויך עס זענען פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, לעגיומז און מילכיק נידעריק-פעט מילכיק. דאָס זענען געזונט קאַרבאָוכיידרייץ, זייער וויכטיק פֿאַר באַהאַנדלונג און פּרעווענטינג צוקערקרענק.

רעדוצירן סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ

לימיטינג דיין ינטייק פון סאַטשערייטאַד פעט איז אַ שפּיץ וואָס איז ריפּיטיד איבער און איבער ווידער ווען עס קומט צו דערגרייכן אַ כעלטיער דיעטע. דער ציל זאָל זיין צו רעדוצירן זייער בייַזייַן ביז זיי פאָרשטעלן ניט מער ווי 7% פון דיין טעגלעך פעט ינטייק. ווען עס קומט צו טראַנס פאַץ, דער ציל מוזן זיין אפילו מער אַמביציעס: אַראָפּנעמען זיי גאָר פֿון די דיעטע. ביידע אין סאַטשערייטאַד און טראַנס קאַנסאַלטינג פּראָדוקט לאַבעלס וועט העלפֿן איר צו באַגרענעצן זייער בייַזייַן און פאַרמייַדן חולאתן און פּראָבלעמס מיט וואָס זיי זענען פארבונדן, ווי צוקערקרענק און פילע מער.

ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל

קאַלעסטעראַל איז אן אנדער וויכטיק פאַקטאָר אויב איר זענט אין ריזיקירן פֿאַר צוקערקרענק אָדער פשוט פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין דיעטע. אָבער ווי צו פאַרמייַדן צוקערקרענק דורך קאַלעסטעראַל? עקספּערץ רעדן וועגן 200 מילאַגראַמז פּער טאָג ווי אַ שיעור ווען עס קומט צו פאָרמינג אַ דיעטע וואָס איז דערווייַז פון צוקערקרענק און אנדערע חולאתן.

עסן פיש

די פּראָטעינס אין פילע דיייץ קומען כּמעט אויסשליסלעך פֿון פלייש, אָבער די אַרבעט זאָל זיין צעטיילט צווישן עטלעכע עסנוואַרג גרופּעס. לעגאַמז זענען אַ גרויס אָפּציע ווייַל פון זייער פיברע אינהאַלט. אויך עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פיש לפּחות צוויי מאָל אַ וואָך. ווי איר וויסן, עס זענען פאַרשידענע מעטהאָדס צו קאָכן פיש, די פריי איז די מינדסטער רעקאַמענדיד.

צוקערקרענק סימפּטאָמס

סטעטהאָסקאָפּע

די גיכער דיאַגנאָסעד, די בעסער, אַזוי מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין דאָקטער אויב איר כאָשעד אַז איר קען האָבן צוקערקרענק. די פאלגענדע סימפּטאָמס קען זיין רעכט צו צוקערקרענק:

  • געוואקסן דאָרשט און הונגער
  • מידקייַט
  • געוואקסן ורינאַטיאָן
  • וואָג אָנווער
  • בלערי זעאונג
  • ווונדז וואָס טאָן ניט היילן

דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.