ווי צו פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן

בן אַפלעקק אין 'דער אַקקאָונטאַנט'

צי איר ווילט צו פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן? באַשטעטיקן פערזענלעכע און פאַכמאַן צילן איז איינער פון די שליסלען צו גליק, אָבער צו דערגרייכן דיין צילן, דיין קאַנסאַנטריישאַן פיייקייט דאַרף זיין מיט אירספּעציעל אין שליסל מאָומאַנץ ווי אַ אַרבעט אינטערוויו אָדער אַ יגזאַם.

מאַנגל פון קאַנסאַנטריישאַן קענען שלאָגן איר אין די מערסט ינאַפּערטאַנט מאָמענט און פאַרשאַפן איר צו פאַרפירן אַ יינציק געלעגנהייט. אַנטדעקן וואָס פּשוט כאַבאַץ וועט העלפֿן איר האָבן בעסער קאַנסאַנטריישאַן ווען איר דאַרפֿן עס רובֿ. נעמען טאָן און שטעלן זיי אין פיר אַזוי גאָרנישט איז אין די וועג פון דיין גאָולז:

קענען איר אַרבעטן אויף דיין פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט?

אַרבעט קאַנסאַנטריישאַן

יא. די קאַנסאַנטריישאַן פיייקייט קענען זיין געארבעט דורך עקסערסייזיז וועמענס געדויער און שוועריקייט מוזן ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן.. דער ציל איז צו גאָר פאָקוס אויף אַ ספּעציפיש טעקסט אָדער טעטיקייט פֿאַר אַ געוויסע צייט (מענטשן מיט נידעריק קאַנסאַנטריישאַן יוזשאַוואַלי אָנהייבן מיט פינף מינוט ברעכן און צוויי מינוט). פֿון דעם פונט אויף יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די אַרבעט צייט און מנוחה ביז איר דערגרייכן די נויטיק קאַנסאַנטריישאַן קאַפּאַציטעט צו לערנען אַ טעקסט פֿאַר עטלעכע שעה אין אַ צייט אָן די מאַרך דיסקאַנעקטיד פון עס ווייַל פון דיסטראַקשאַנז פון קיין מין.

איר מוזט אויך זיין זייער קלאָר וועגן דיין גאָולז און וואָס בענעפיץ איר וועט באַקומען פון זיי, ווי געזונט ווי אַ גרויס ווילפּאַוער. ארבעטן אויף די יענער וועט העלפֿן איר איגנאָרירן אַלע דיסטראַקשאַנז ביז די אַרבעט אין האַנט איז געטאן. ווילפּאַוער און קאַנסאַנטריישאַן זענען ענג פֿאַרבונדענע.

ווי צו קעסיידער פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן

דו זאלסט נישט פאַרפירן קיין געלעגנהייט צו פארשטארקן דיין מאַרך אין דיין פריי צייט. לייענען איז אַ גרויס געדאַנק, אָבער אויך מעמערייזינג טעקסטן און טשאַלאַנדזשינג דיין מיינונג דורך אַלע מינים פון מאַרך שפּילערייַ.

לערן צו האַנדלען מיט פּענדינג טאַסקס

מענטש שרייבט

אַלעמען האט אַ צו-טאָן רשימה, אָבער טאָן ניט לאָזן דאָס האַלטן איר צו קאַנסאַנטרייט אויף וואָס איר טאָן.. אויף דער פרעגן וועגן ווי אַזוי צו פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן, פילע עקספּערץ רעקאָמענדירן צו מאַכן אַ געשריבן רשימה פון די טאַסקס, ספּעציעל איידער זיי אָנהייבן אַ טעטיקייט וואָס ריקווייערז אַ פּלאַץ פון קאַנסאַנטריישאַן. עס מיינט אַז די ביסל קונץ מאכט די טאַקסיז ווייניקער מסתּמא צו באַפאַלן דיין מיינונג אין געדאַנק פאָרעם ווען איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף עפּעס אַנדערש.

שלאָפן גענוג

מענטש מיט ברילן אין בעט

איצט אַלעמען ווייסט דאָס ינסאַמניאַ און קאַנסאַנטריישאַן טאָן ניט באַקומען ביי אַלע. דאָך, דיין קאַנסאַנטריישאַן פיייקייט קען נישט פונקציאָנירן אין פול קאַפּאַציטעט אויב איר נישט צושטעלן דיין מאַרך די מנוחה שעה עס דאַרף צו צוריקקריגן פון די מי דורכגעקאָכט איבער דעם טאָג.

וואָס טוט עס מיינען צו באַקומען גענוג שלאָפן? אויב איר שלאָפן ווייניקער ווי 7 שעה, איר וואָלט נישט באַקומען גענוג שלאָפן. שלאָפן צווישן 7 און 8 שעה אַ טאָג איז אַ פונדאַמענטאַל פאָדערונג צו קאַנסאַנטרייט געראַנטיז. אַזוי איר מוזן מאַכן זיכער אַז איר הנאה אַ גוט קוואַליטעט פון שלאָפן.

שלאָפן קוואַליטעט

קוק אין דעם אַרטיקל: סיבות וואָס ווירקן שלאָפן קוואַליטעט. דאָרט איר וועט געפֿינען וואָס קוואַליטעט פון שלאָפן איז און וואָס זענען די ביגאַסט פיינט ווען עס קומט צו אַ געזונט מנוחה.

געניטונג קעסיידער

שטאַרק לעגס

פיר ספּאָרט דאָס דאַרף זיין איינער פון די פּילערז פון אונדזער לעבן, און צומ גליק מיר זענען ינקריסינגלי אַווער פון עס. די גאסן אָנגעפילט מיט ראַנערז ערשטער זאַך אין דער מאָרגן, און די גימס ברעכן די רעקאָרדינג פון ענראָולמאַנט. אויב איר זענט איינער פון זיי, קיין ענין וואָס ספּאָרט איר פיר, איר וועט האָבן שוין איינגעזען אַז דיין גוף סאַפערז ווען איר האַלטן טריינינג פֿאַר אַ סעזאָן. און איינער פון די אַספּעקץ וואָס עס איז מערסט באמערקט איז קאַנסאַנטריישאַן זינט געניטונג ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן איבער דיין גוף, אַרייַנגערעכנט דיין מאַרך.

דערצו, געניטונג לערנט דעם מאַרך צו איגנאָרירן דיסטראַקשאַנז. ווי צו לערנען אָדער פאָרלייגן אַ אַרבעט, עס דאַרף דיסציפּלין און וויל קראַפט צו באַקומען אַ פאדערן ווערקאַוט.

עסן געזונט

מעדיטערראַנעאַן שיסל

דער מאַרך דאַרף ברענוואַרג צו פונקציאָנירן און צו צושטעלן דאָס, איר מוזן מאַכן זיכער אַז די פודז אין דיין דיעטע צושטעלן אַ גרויס פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ ווען איר צוגעגעבן. דאָס איז וואָס איז באַוווסט ווי אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע.

ווי אַזוי צו פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן דורך עסנוואַרג? מעגלעך? יאָ. דיין קאַנסאַנטריישאַן וועט נוץ אַ פּלאַץ פון אַ דיעטע רייַך אין נוטריאַנץ, ספּעציעל אין די פודז וואָס מיינען אַ גוט ינדזשעקשאַן פון ענערגיע. עס איז אויך וויכטיק אַז פודז זענען ליכט ווייַל מיר וויסן אַז שווער מילז מאַכן דיין גאנצע גוף, אַרייַנגערעכנט דיין מאַרך, סלאָוער, אַזוי זיי קענען גרונט שוועריקייטן צו דערגרייכן אַ אָפּטימאַל שטאַט פון קאַנסאַנטריישאַן.

ווי צו באַקומען מער ענערגיע דורך דיעטע

קוק אין דעם אַרטיקל: ענערגעטיק עסנוואַרג. עס איר וועט געפֿינען וואָס צו עסן צו פאַרגרעסערן די ענערגיע צושטעלן פון דיין דיעטע, אַ הויפּט אַספּעקט צו דערגרייכן אַלע די טשאַלאַנדזשיז אין דיין מערסט פאדערן טעג.

Pause

מענטש גיין דורך די פעלד

נעמען אַ ברעכן, ספּעציעל ווען איר פילן סטאַק. עס דאַרף נישט זיין אַ זייער לאַנג פּויזע. מאל עס זענען גענוג פינף מינוט צו דערפרישן דיין מיינונג און אַזוי האָבן אַ גרעסערע קאַנסאַנטריישאַן קאַפּאַציטעט ווען איר נעמענ זיכ ווידער דיין אַרבעט. איר קענען נעמען אַ קורץ גיין (יידילי אַרויס) אָדער מאַכן עטלעכע סטרעטשינג אָן פאַרלאָזן דיין שרייַבטיש.

ברעאַקס זענען אויך נוציק אין פּרעווענטינג דרוק. די דיסאָרדער קענען פאַרמיידן אַז איר קאַנסאַנטרייט זיך רעכט, אַזוי אין אַדישאַן צו נעמען ברייקס ווען איר פילן אַז איר דאַרפֿן זיי, איר זאָל פיר אנדערע כאַבאַץ, סטאַרטינג מיט אַ מער רויק לעבן. יאָגאַ, קלערן און באַרג טריפּס זענען אנדערע קאַנסאַנטריישאַן ענהאַנסערס וואָס זענען באַטראַכט..

אָבער וואָס כאַפּאַנז ווען איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף ספּעציפיש מאָומאַנץ און איר קענען נישט? די מערסט פּראָסט סיבה פון דעם פּראָבלעם איז יוזשאַוואַלי דרוק. צו לאָזן דרוק און פאָקוס בלויז אויף וואָס איר טאָן, איר מוזן טאָן אַלץ איר קענען צו אָפּרוען. י ברידינג טעקניקס זענען אַ גוטע געדאַנק אין דעם קאָנטעקסט.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.