ווי צו ויספּאַשען די פּנים איז אַ קשיא וואָס מיר פרעגן זיך ווען מיר האָבן עס צו שלאַנק. דאָס קען זיין רעכט צו אונדזער נאַטירלעך פֿעיִקייטן, אבע ר אוי ך װײ ל מי ר האב ן געליט ן א קראנקהײ ט װא ס הא ט אונד ז געמאכ ט פארלוירן .
האַלטן אין מיינונג אַז די פּנים ווייזט ימאָושאַנז און זיי זאָגן אַז עס איז דער שפּיגל פון דער נשמה. דעריבע ר װע ט א ן אויסגעמאטערט ן פני ם מאכ ן אנדער ע אונד ז קראנק . אויב מיר ווילן צו האָבן איין געזונט און אַטראַקטיוו אויסזעןעס איז וויכטיק אַז אונדזער פּנים האט די רעכט גרעב. פֿאַר אַלע דעם, מיר זענען געגאנגען צו געבן איר אַן ענטפער צו די קשיא פון ווי צו ויספּאַשען די פּנים.
ינדעקס
רייַך אָבער געזונט דיעטע
ניסלעך זענען אַ גאנץ בייַשפּיל פון אַ קאַלאָריק עסנוואַרג, אָבער זייער געזונט.
עס איז נישט וועגן עסן אַ פּלאַץ צו געווינען וואָג און אַזוי דיין פּנים. וואָס איר ווילן איז אַז די יענער זאָל קוקן פולער, אָבער אָן די רעשט פון די גוף אַקאַמפּאַניינג עס, דאָס איז, אַז איר טאָן נישט וועלן צו געווינען וואָג. אַמאָל ווידער, אין דעם פאַל, די וויכטיק זאַך איז צו האָבן אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע.
ווייַל דאָס וועט צושטעלן איר מיט אַלע די נוטריאַנץ וואָס דיין גוף און פּנים דאַרפֿן צו פאָרשטעלן אַ גוט אויסזען. אַזוי נעמען הויך פיברע פודז ווי פירות און געזונט קאַרבספֿאַר בייַשפּיל, די וואָס צושטעלן איר מיט רייַז, טוווע אָדער וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי בראַקאַלי און אַרטיטשאָוקס. ווי פֿאַר די ערשטער צוויי, אפילו בעסער אויב זיי זענען ינטאַגראַל. איר זאָל אויך עסן לעגיומז און גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז. איר קענען אפילו לייגן צו דיין דיעטע קאַלאָריק פודז, אָבער זייער געזונט אַזאַ ווי ניסלעך, זיכער זאמען אָדער אַוואָקאַדאָ.
אויף די אנדערע האַנט, עס איז וויכטיק אַז איר כיידרייט געזונט. טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער. די רעקאַמענדיד איז צווישן איין און צוויי ליטער אַ טאָג, נעענטער צו די לעצטע סומע. מיט דעם, איר עלימינירן טאַקסאַנז פון דיין גוף. אבער, אין דערצו, לויט אַ וויידספּרעד געדאַנק, זיי וועלן ויספּאַשען די טשיקס פון דיין פּנים.
ויסמיידן אַלקאָהאָל און טאַביק און שלאָפן דיין שעה
אַ מענטש מיט אַ קייַלעכיק פּנים
אן אנדער גוט עצה, ניט בלויז אויף ווי צו פליישיק דיין פּנים, אָבער פֿאַר לעבן אין אַלגעמיין פאַרגעסן שלעכט געוווינהייטן אַזאַ ווי טאַביק און אַלקאָהאָל. ביידע איינער און די אנדערע קענען אָנמאַכן אונדז צו פאַרלירן וואָג. אבער, אין דערצו, די ערשטע ז אָקסיגענאַטיאָן פּראָבלעמס און דאָס מאכט די פּנים קוקן ווייניקער געזונט.
פּונקט אַזוי, עס איז יקערדיק אַז שלאף געזונטערהייט. אויב איר טאָן דאָס אין די רעקאַמענדיד שעה, צווישן זיבן און אַכט יעדער נאַכט, און מיט טויגן שלאָפן, דיין געזונט וועט פֿאַרבעסערן. אבער, אין דערצו, דאָס מאכט די געוועבן פון דיין פּנים רידזשענערייט און אויסשטרעקן. מיט דעם זיי געווינען אין געזונט אויסזען. דעריבער, שטענדיק פּרובירן צו שלאָפן דיין שעה און אין דער בעסטער מעגלעך טנאָים פון אפגעזונדערטקייט און זאַכטקייַט אַזוי אַז דיין שלאָפן איז בעסער.
געניטונג, אויך מיט דיין פּנים
פיזיש געניטונג אויך העלפּס פליישיק אַרויף די פּנים
אויך ספּאָרט איז גוט פֿאַר ווער עס יז וואס וויל צו האָבן אַ געזונט לעבן. דורך פּראַקטיסינג עס, מיר דזשענערייט ענדאָרפינז, קעמיקאַלז פון דער גרופּע פון נאַטירלעך אָפּיאָידס באקאנט ווי ענדאָגענאָוס אָפּיאָידס. אָבער מער וויכטיק איז אַז איר האַלטן אין מיינונג אַז ענדאָרפינז האַנדלען מיט דזשענערייט וווילזייַן. עס איז נישט פֿאַר גאָרנישט אַז זיי זענען גערופן "גליק כאָרמאָונז."
באַרנע פיזיש געניטונג אויך העלפט די אויסזען פון דיין פּנים. די וווילזייַן איר באַקומען מיט אים ימפּרוווז זיין בילד. אָבער, איצט מיר אָפּשיקן ספּאַסיפיקלי צו זיכער אַקטיוויטעט רוטינז וואָס זענען רעקאַמענדיד צו ויספּאַשען די פּנים. צווישן די, ינפלייט די טשיקס דורך גענומען לופט און האַלטן עס פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. א וואַריאַנט איז צו טאָן די זעלבע, אָבער איידער יקספּעלינג די לופט, גיין אַלע איבער די ין פון די טשיקס מיט די צונג.
גענוי, די מאַסאַלז פון די זענען די וואָס זענען געזוכט צו זיין דעוועלאָפּעד מיט די עקסערסייזיז וואָס מיר רעקאָמענדירן. אויב איר מצליח, די טשיקס וועט נישט קוקן סאַנגקאַן און די פּנים וועט זיין מער ראַונדיד.
אָבער, ווי איר וועט פֿאַרשטיין, די עקסערסייזיז טאָן ניט געבן רעזולטאַטן געשווינד. פילע רעפּאַטישאַנז זענען נייטיק און פֿאַר אַ גרויס נומער פון טעג אַזוי אַז איר אָנהייבן צו זען דיין פּנים עפּעס טיקער. אין קיין פאַל, עס איז אַ גוט דערגאַנג צו די רעשט פון די עצה ווי צו ויספּאַשען די פּנים וואָס מיר פאָרשלאָגן איר.
עלימינירן פלאַקסידיטי און פאַרגרעסערן קאָרטיסאָל
דער שמייכל העלפֿט אויספּאַסן דאָס פּנים
שייַכות צו געניטונג איז אויך וואָס מיר זענען געגאנגען צו דערקלערן צו איר איצט, ווייַל עס איז וועגן ילימאַנייטינג פלאַקסידאַטי פון די פּנים. און איינער פון די וועגן צו דערגרייכן דעם איז, דווקא פיזיש טעטיקייט. אבער עס איז אויך ספּעציפיש רוטינז וואָס וועט העלפֿן איר דערגרייכן עס. די מערסט טשיקאַווע איז צו דרייַ די ליפן צו ביידע זייטן פון די פּנים ביז איר באַמערקן טייטנאַס אין די הויט און איבערחזרן עס פילע מאל.
אָבער פיזיש טעטיקייט אָפפערס איר אן אנדער צוגעלייגט מייַלע. עס איז וועגן איר בוסץ קאָרטיסאָל פּראָדוקציע דורך דיין גוף. דעם האָרמאָנע איז באפרייט אין ענטפער צו דרוק און נידעריק בלוט גלוקאָוס, אַזוי עס אַרבעט דורך רייזינג עס און, פּונקט אַזוי, העלפּינג מאַטאַבאַליזאַם פון פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס.
אין דערצו, צו עלימינירן פלאַקסידאַטי פון דיין פּנים איר האָבן אַנדערש טייפּס פון קרימז געמאכט פון פאַרשידענע סאַבסטאַנסיז. איר קענען פרעגן אין קיין עסטעטיש צענטער פֿאַר עצה.
צולייגן עסטעטיש טריטמאַנץ
אַן עסטעטיש באַהאַנדלונג אויף די פּנים
פּונקט, אויב אַלע פון די אויבן טוט נישט אַרבעטן פֿאַר איר, איר האָבן פאַרשידענע עסטעטיש טריטמאַנץ זיי ענטפֿערן די קשיא פון ווי צו ויספּאַשען די פּנים. איינער פון זיי איז די יו טשעעקבאָנע פאַרגרעסערונג. עס איז אויך באקאנט ווי דערמאַל פיללער אָדער פּאָמולאָפּלאַסטי און באשטייט פון ינדזשעקטינג, נאָרמאַלי, כייאַלעראַניק זויער אין דעם געגנט פון דעם פּנים. עס איז דורכגעקאָכט מיט אַ קאַננולאַ און איז אַ מינימאַל ינווייסיוו און פּשוט באַהאַנדלונג.
אן אנדער טעכניק איז די הקדמה פון ימפּלאַנץ. די זענען יוזשאַוואַלי געמאכט פון סיליקאָנע אָדער פּאַליעטאַלין, אָבער אויך גאָר-טעקס. דער כירורג וועט קלייַבן צווישן איין אָדער די אנדערע מאַטעריאַל באזירט אויף דיין ספּעציפיש באדערפענישן ווי אַ פּאַציענט. זייַן אַפּלאַקיישאַן ניט בלויז פאַטאַנז די פּנים, אָבער אויך אַלאַוז ומקערן דיין שווער געוועבן.
צום סוף, דער רוף איז מער ינאַווייטיוו פאַסיאַל ביאָפּלאַסטי, וואָס איז אויך מינימאַל ינווייסיוו. דורך אַ באַטאַרייע פון ינדזשעקשאַנז איר וועט באַקומען דיין פּנים צו האָבן בעסער סטרוקטור און דעפֿיניציע. קיין פון די דריי טעקניקס גיט גוט רעזולטאַטן און איז גרינג צו צולייגן. אָבער, שטענדיק מאַכן זיכער אַז איר שטעלן זיך אין די הענט פון גוט עסטעטיש פּראָפעססיאָנאַלס.
אין מסקנא, מיר האָבן געענטפערט די קשיא ווי צו ויספּאַשען די פּנים צו מאַכן עס קוקן מער ראַונדיד. גשמיות געניטונג, אַ וועריד און געזונט דיעטע און גענוג שעה פון שלאָפן זענען די פונדאַמענטאַל לאָקאַל. אָבער, אויב קיינער פון זיי אַרבעט פֿאַר איר, איר אויך האָבן עסטעטיש טריטמאַנץ צו דערגרייכן דיין ציל.
זייט דער ערשטער צו באַמערקן