ווי צו געווינען מוסקל מאַסע

ווי צו געווינען מוסקל מאַסע

עפּעס וואָס אַלע מענטשן (אָדער כּמעט אַלע) האָבן אלץ פּערסוד איבער זייער לעבן איז גיינינג מוסקל מאַסע. א מער מאַסקיאַלער מענטש גיינז אויס און איז כעלטיער. דער פּראָצעס באַוווסט ווי גיינינג מוסקל באַנד איז קאָמפּלעקס, סאַקראַפייסינג און פֿאַר מענטשן וואָס האָבן גרויס דיסציפּלין. אין אַלגעמיין, אַלע מענטשן וואָס האָבן געפרוווט צו פאַרגרעסערן זייער מוסקל באַנד, האָבן ניט אַנדערש, ווייַל זיי האָבן נישט נאָכגיין אַלע די נייטיק כּללים צו דערגרייכן דאָס.

דאָ מיר וועלן געבן איר קאַנסעפּס און עצות צו באַקומען מוסקל מאַסע ריכטיק. דעריבער, אויב איר זענט אַ דיסאַפּלאַנד מענטש און קענען צו דערגרייכן דיין גאָולז, דאָס איז דיין פּאָסטן

מיטס וועגן באָדיבוילדינג

באָדיבוילדינג דאַרף

איבער דער אינטערנעץ, מיר געפֿינען פילע וועבסיטעס און טשאַנאַלז וואָס לערנען אונדז די וועלט פון באָדיבוילדינג. מיר זענען געוויינט צו לייענען אַרטיקלען אויף "די 5 כעלטייסט עקסערסייזיז ...", "די מערסט פּאַסיק פודז ...", און אַזוי אויף. אָבער, דאָס איז דער ערשטער גרייַז אַז מיר זענען קאַמיטינג ווען פּלאַנירונג אונדזער אָביעקטיוו.

און מיר זענען געוויינט צו פּרובירן צו דערגרייכן וואָס מיר פאָרשלאָגן מיט די מינימום מי. מיר וועלן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר אַ קורץ צייט, וואָס קאָס אונדז נישט פיל, עסן די נאָרמאַל זאַך און דערוואַרטן ניסימדיק רעזולטאַטן. די מוסקל געווינען פּראָצעס איז זייער קאָמפּליצירט ווייַל פילע סיבות זענען ינוואַלווד. יעדער פאַקטאָר קער זיך זיכער ימפּלאַקיישאַנז און וועריאַבאַלז וואָס מאַכן עס אפילו מער קאָמפּליצירט. דאָס איז ווייַל יעדער מענטש איז אַנדערש.

אן אנדער מיטאָס וועגן באָדיבוילדינג איז שטערן פודז אָדער נס רוטינז. עס איז זייער אָפט צו הערן וועגן פּראָטעין שייקס מיט גלייבן יפעקס אָדער רוטינז מיט וואָס איר וועט באַקומען באַנד אין אַ קורץ צייט. איר אָפט הערן מענטשן זאָגן אַז עסן און עסן איז די יקער פון גיינינג מוסקל. אַלע דעם איז עפּעס וואָס קען נישט פּאַסירן אין פאַקט. יעדער מענטש איז אַנדערש און האט פאַרשידענע באדערפענישן. עס איז קיין גלאבאלע דיעטע אָדער געניטונג רוטין און פּראָסט פֿאַר ווער עס יז וואָס וויל צו באַקומען מוסקל מאַסע.

דער אידעאל איז צו פונאַנדערקלייַבן יעדער בייַטעוודיק וואָס ינערווינז אין די באָדיבוילדינג פּראָצעס און אַדאַפּט עס צו אונדזער באדערפענישן. די עסנוואַרג, די עקסערסייזיז, די מנוחה, די צייט מיר ינוועסטירן און די נויטיק ענדערונגען.

וועריאַבאַלז צו נעמען אין חשבון צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע

מיר וועלן רשימה די מערסט וויכטיק וועריאַבאַלז וואָס ווירקן די גאנצע באָדיבוילדינג פּראָצעס.

קאָרמען

דיעטע צו געווינען מוסקל מאַסע

די מערסט וויכטיק פון אַלע איז עסנוואַרג. פֿאַר אַ געהעריק וווּקס, אונדזער מאַסאַלז דאַרפֿן אַלע נוטריאַנץ זיי קענען. דער פּראָפּאָרציע פון ​​יעדער נוטריאַנט איז יקערדיק, ווייַל אויב מיר געניטונג, די פאָדערונג פֿאַר נוטריאַנץ וועט זיין אַנדערש. די סומע פון ​​פּראָטעין אַז אַ מענטש וואָס טוט נישט טאָן באָדיבוילדינג דאַרף איז נישט די זעלבע ווי די אנדערע. פֿאַר די ערשטע, עס איז גענוג צו עסן איין גראַם פּראָטעין פּער קילאָ וואָג פּער טאָג. אָבער, יענע וואָס גיין צו די ספּאָרטזאַל צו באַקומען באַנד, דאַרפֿן 2-2,5 גראַמז פּער קילאָ וואָג.

אין טעאָריע, עס איז גענוג צו עסן איין גראַם פּראָטעין פּער קילאָ מוסקל. אָבער עס זענען עטלעכע דיסאַדוואַנטידזשיז. דער ערשטער איז אַז עס איז נישט באַוווסט ווי פיל פּינטלעך מוסקל מיר האָבן. די רגע איז אַז ניט אַלע די פּראָטעין וואָס איז קאַנסומד איז לעסאָף פּראַסעסט און ריטשאַז אונדזער מאַסאַלז.

א דיעטע רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ ווי די הויפּט מקור און פּראָטעין, עס איז די מערסט קעדייַיק צו באַקומען מוסקל מאַסע. גשמיות געניטונג דיפּליץ די גלייקאַדזשין סטאָרז אין אונדזער בלוט, וואָס איז דער ענטפער צו קאַרבאָוכיידרייץ. אויף די אנדערע האַנט, פּראָטעין איז די עסנוואַרג פון די מוסקל. פיברע איז אויך אַן עלעמענט צו נעמען אין חשבון ווייַל עס העלפּס אונדז צו באַפרייַען וידעפדיק טאַקסיק סאַבסטאַנסיז אין דעם גוף און האָבן אַ בעסער ינטעסטאַנאַל דורכפאָר.

ווען עס קומט צו פעט, עס איז אַ יקספּלאָוזשאַן פון מיינונגען און מיטס וועגן אים. פאַץ זענען נייטיק פֿאַר אונדזער גוף, ווי לאַנג ווי זיי זענען "גוט". מיר רעדן וועגן די מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ אין ניסלעך, אַוואַקאַדאָו און ייליק פיש. איר האָט שורלי געהערט פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז. זיי זענען זייער נייטיק פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף און ענערגיע ריזערווז.

באָדיבוילדינג עקסערסייזיז

מאשינען צו געווינען מוסקל באַנד

צו געווינען מוסקל מאַסע, איר דאַרפֿן צו ינוועסטירן טעגלעך 30-45 מינוט פון קראַפטיק געניטונג. עס איז טשיקאַווע צו אַרבעטן מיט עקסערסייזיז אין וואָס עטלעכע מוסקל גרופּעס זענען געניצט אין דער זעלביקער צייט צו פאָרעם דעם גוף. די וואָג וואָס זאָל זיין שטעלן, פאַרקערט צו וואָס איז געדאַנק, איז נישט די מאַקסימום וואָס קען זיין. עס איז וועגן דורכפירן אַ טיף געניטונג אין וואָס מיר בלייבן אין גוף וואָג

א וויטאַל שפּיץ פֿאַר מוסקל אַנטוויקלונג איז נישט זידלען וואָג מאשינען. די זענען דיזיינד צו רעדוצירן די ינטענסיטי פון געניטונג און מאַכן עס מער באַקוועם. אין אַדישאַן, זיי זענען מאַניאַפאַקטשערד אַזוי אַז מיר זאָל זיין טאָוטאַלי סאַמעטריקאַל צו דערגרייכן די מערסט פון אים. דאָס איז נישט דער פאַל, קיין איינער האט איין זייַט פּונקט סאַמעטריקאַל צו די אנדערע. עס זענען יענע וואָס האָבן די רעכט פוס שטארקער ווי די לינקס, די לינקס אַקסל מער דעוועלאָפּעד ווי די רעכט, עטק.

געניטונג רוטינז זאָל זיין געטאן מיט גוט מוסקל קאָנטראָל און מיט רעפּאַטישאַנז ריינדזשינג פון 6 צו 12. אין דעם וועג, מיר וועלן גינציק דעם פּראָצעס פון מוסקל היפּערטראָפי און בראָך פון פייבערז. צווישן יעדער געניטונג עס איז וויכטיק צו האָבן אַ מנוחה פון בייַ מינדסטער 1 מינוט פּער גאַנג.

צו רו געזונט

רו רעכט צו פֿאַרבעסערן מאַסאַלז

די מאַסאַלז ענדיקן ויסמאַטערט נאָך אַ טריינינג סעסיע. דעריבער, עס איז ימפּעראַטיוו צו שפּייַזן זיי געזונט און געבן זיי די מנוחה וואָס זיי פאַרדינען. שלאָפן צווישן 8-9 שעה אַ טאָג איז יקערדיק פֿאַר די מנוחה פון די מאַסאַלז. אין אַדישאַן, יעדער מוסקל גרופּע דאַרף אַן דורכשניטלעך מנוחה פון 72 שעה צו אַרבעטן זיי ווידער. עס זענען קיין נוצן צו טאָן בייסעפּס און טריסעפּס טעגלעך ווייַל די ווירקונג וועט זיין קאַונטערפּראַדאַקטיוו.

אויב איר ריכטיק רעסטינג אונדזער גוף, מיר מאַכן ווייניקער שפּירעוודיק צו ינסאַלאַן און נישט באַפרייַען אַ וידעפדיק קאָרטיסאָל (אַ האָרמאָנע באַוווסט ווי דרוק).

סופּפּלעמענטאַטיאָן

סופּפּלעמענטאַטיאָן צו געווינען מוסקל מאַסע

איר'ווע מיסטאָמע געהערט פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט שייקס. זיי זענען טאָוטאַלי "לעגאַל" און נישט שעדלעך פֿאַר געזונט. די קאַנסאַמשאַן קענען פאַרגרעסערן די יפעקס פון דיעטע און געניטונג ווייַל די ינגרידיאַנץ זענען גענומען פון עסנוואַרג.

איר האָבן צו האַלטן אין מיינונג זיי זענען ביילאגעס און ניט סאַבסטאַטוץ. א פּראָטעין אָדער קאַרבאָוכיידרייט טרייסלען זאָל קיינמאָל זיין ריפּלייסט דורך אַ מאָלצייַט, וועלכער עס איז.

קאַנסטאַנסי און דיסציפּלין

קאָנסיסטענט און דיסאַפּלאַנד צו פֿאַרבעסערן מאַסאַלז

לעסאָף, אויב מיר זענען נישט קעסיידערדיק און דיסאַפּלאַנד מיט אונדזער וועג פון לעבן, מיר וועלן נישט באַקומען רעזולטאַטן. אויב איר גיין צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר אַ ביסל חדשים אָדער אויף אַ דיעטע פֿאַר אַ בשעת וועט נישט העלפֿן צו דערגרייכן אונדזער לאַנג-טערמין צילן. אויב מיר וועלן יבערמאַכן אונדזער גוף, מיר דאַרפֿן צו צולייגן אַלץ וואָס איז דערמאנט אין דעם אַרטיקל אין דיין טעגלעך לעבן.

רובֿ וויכטיק פון אַלע, זיין צופרידן מיט וואָס איר טאָן און געדולדיק איידער איר ווילן צו זען אוממעגלעך רעזולטאַטן. עס זענען קיין שנעל טראַנספערמיישאַנז אָדער ספּאַנטייניאַס בלייַביק ענדערונגען. וואָס איז עקסיסטירט איז אַ געזונט לייפסטייל דעדאַקייטאַד צו דיין צילן.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.