וואָס איז ילאָנגגייטינג פֿאַר?

סטרעטשינגמיר שטענדיק זאָגן אַז איידער און נאָך ספּאָרט, מיר מוזן דורכפירן סטרעטשינג עקסערסייזיז אָדער סטרעטשינג, אויך גערופן סטרעטשינג. די עקסערסייזיז וועט געבן אונדז בייגיקייט און אויך פאַרמייַדן צוקונפֿט מוסקל און שלאָס ינדזשעריז.

סטרעטשינג עקסערסייזיז טאָן ניט דאַרפן אַ פּלאַץ פון פּלאַץ און קענען אפילו זיין דורכגעקאָכט בעשאַס אַרבעט שעה. דאָס איז עטלעכע פון ​​די עקסערסייזיז וואָס קענען פאַרמייַדן די מערסט פּראָסט ינדזשעריז:

  • שטיצן די הענט און די קאָפּ אויף די וואַנט מיט דעם גוף און איין פוס גענייגט אין דער ריכטונג בשעת מיר אויסשטרעקן די אנדערע פוס צוריק און סלאָולי מאַך די היפּס אַזוי אַז ביידע צונויפפאַלן אין די פאָרויס שטעלע. יעדער סטרעטש (פינף גאַנץ) נעמט צען צו דרייַסיק סעקונדעס אויף יעדער זייַט.
  • אויך מיט די הענט אויף די וואַנט, איין פֿיס איז געשטעלט מיט די פּיאַטע און טאָעס אויסגעשטרעקט אויף אים. די מנוחה פון דעם גוף באוועגט זיך פאָרויס, יקספּיריאַנסט אַ מילד אויסשטרעקן אויף די אַטשיללעס טענדאַן, וואָס זאָל געדויערן אַכט צו צען סעקונדעס פֿאַר אַ גאַנץ פון פינף רעפּאַטישאַנז פֿאַר יעדער פוס.
  • צו פאַרלענגערן די טייז, פאַרשפּרייטן די לעגס אַ ביסל מער ווי די ברייט פון די צוריק, בייגן די ניז און ברענגען ביידע הענט צו איינער פון די פֿיס, דרינגלעך זיי צו דער ערד. דעם איז ריפּיטיד פינף מאָל פֿאַר יעדער פוס אין אַ דורכשניטלעך פון צוואַנציק סעקונדעס.
  • ווי פֿאַר די געווער, די זענען אויסגעשטרעקט אַפּווערדז און די פינגער זענען ינטערטוויינד, אַרומרינגלען די קאָפּ און בייגן זיי צו איינער פון די פּלייצעס אַזוי אַז דער טאַליע איז בענט. די געניטונג נעמט צען צו פופצן סעקונדעס פֿאַר פינף רעפּאַטישאַנז אויף דיין זייַט. ווי אַ דערגאַנג, די פּלייצעס זענען אויפשטיין און לאָוערד דרייַסיק מאָל אין די סוף פון די רוטין.

דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

6 באַמערקונגען, לאָזן דיין

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.

  1.   ניקאָ דאָס

    עס איז גאנץ אָבער דער בלויז זאַך איז אַז איך געפרעגט וואָס עס איז פֿאַר.
    איך האָב ניט געבעטן פֿאַר די ילאָנגגיישאַן טריט.
    אָבער דער זעלביקער מאַזל - טאָוו צו דער איינער וואס געשריבן עס אָדער ינווענטיד עס קסד.
    עס איז שליימעסדיק
    בייי
    בייי
    א גרויסן ש 'כח
    צום ווידערזעהן

  2.   עוועלין דאָס

    די זעלבע ווי אן אנדער מענטש וואס געשריבן, איך געפרעגט וואָס איז די נוצן פון סטרעטשינג, ניט ווי צו אויסשטרעקן !!!!!!!!!!!

  3.   יאַמילאַ דאָס

    הי דאַנק פֿאַר די סטעפּס פון ווי צו אויסשטרעקן
    פֿאַר מיר אויב עס אַרבעט פֿאַר מיר .... האַלטן עס אַרויף
    איך גראַטולירן איר
    בעשאָססס
    ביי

    ♥♥ פשוט-יאַמי ♥♥

  4.   אַינראַ דאָס

    דאַנקען פֿאַר די אינפֿאָרמאַציע עס סערוועס מיר

  5.   עליאַס דאָס

    הי, איך בין עליאַס, איך ווילן צו זאָגן איר אַז איר דאַנקען זייער פיל פֿאַר אַלץ, איר שטענדיק געבן אַ גרויס הילף צו די וואס דאַרפֿן

    gabriel_lc8@hotmail.com

  6.   hohhoasdfjhasdf דאָס

    דאַנקען פֿאַר די ינגאָ עס געדינט מיר 😀